怎样减肥不伤身还有效果呢？
还要控制饮食，多吃蔬菜和水果。少吃猪肉。每天吃个七分饱就可以。
我也是在减肥。一开始只能走，后来慢慢的跑起来了。从一开始的一二公里到现在的四五公里。
你要想减肥又不伤身那就只能运动了，当然也不只是跑步，游泳以及其他的也是可以的。
最近我也在减肥，这个问题吧。。个人感觉有几点。1，注意饮食，不要吃太油腻的食物，少吃猪肉，适量吃水果蔬菜。控制饮食量，但不能降得太多，。2，适量的运动，刚开始的时候体能不行，可以从散步开始，但是速度要比平时稍微快一点。然后开始慢跑，做有氧运动。。运动量刚开始不能太大，刚开始跑步时，先测试一下自己能跑多远，运动量慢慢增加，我刚开始是跑的2公里。现在基本上能不间断跑个5公里吧。当然，不仅仅是跑步，游泳，跳绳等也很有效果的。要想不伤身，就得慢慢来，慢慢坚持。
怎样减肥快还不伤身？
不伤身这个是根本，健康减肥才可以长久不反弹，不仅仅不伤身还对身体有益，建议把这个快的定义规定在一个月。一个月如果方法正确可以减10~15斤，一定不能吃减肥药，饥饿，要自然健康减肥。
下面就是我的建议:
最后我会上一组图示可以照着练。如果觉得看图麻烦一样可以说最简单的HIIT运动就是跳绳，开合跳，波比跳，动感单车。
除了有氧燃脂，还要有力量训练，增加肌肉含量，增加身体内瘦肌肉，提高了肌肉含量，新陈代谢就提高了，人就不会胖了。
哑铃，或身体自重训练都可以。
整个运动的比例，有氧运动做70%，力量训练做30%。
低脂，高蛋白，少盐，营养均衡的减肥食物。戒掉油炸与饮料，多喝水，保证睡眠。这几点看似简单，其实非常重要，是减肥法里的重点，一定要记住。可以看我头条号里的文章，很多减肥与健身的。
我提出一个另类减肥法。肯定既快又健康。
现在的生活条件好了，胖子越来越多了，由此而产生的富贵病也就越来越多，于是人们就想到了减肥。全国各地的减肥馆比比皆是。
可是，反观效果，成功减肥的有，但是相对不成功减肥的却很多。
为什么？我们在减肥的同时，也在摄取着相当丰富的食物。你可能觉得很委屈，我已经忌食了很多。你看，我现在很少吃肉了，即使吃也只吃瘦肉，不吃油炸的了，米饭也吃的少了，可是体重不见少啊。是啊，体重没见少啊。我们可以想一想，我们的身边是不是有很多可以吃的东西，低脂肪的、多纤维的、少糖的、高蛋白的，就是为了减肥饿的时候补充营养的，只要我们的身体提示我们需要的时候，我们伸手就可以够到，马上就能吃到，我说的对吗？
其实，我们即使不补充能量，我们正餐所吃的东西，应该能够满足我们的需求了，就我身边的减肥的人来看，完全不需要再额外补充能量了。可是还是有那么多的人，禁不住食物的诱惑，要吃一些减肥的零食，这些食品号称低脂肪、低热量、低糖、高蛋白等等适合减肥的词语都用上了，而实际上，什么东西吃多了，对减肥都是不利的。是低脂肪、高蛋白，可是吃多了，那么多的蛋白质积存在体内都到哪去了，还不是又转换成了脂肪。
所以，我说，减肥不成功或者说减肥的速度很慢，很大的一个[_a***_]在于人们禁不住食物的诱惑。或者说周围的环境限制了我们的减肥速度。
我记得冯小刚导演的电影【甲方乙方】里有一个情节，让我们深思。
一个大款想做“受苦梦”被送到了一个小山沟里，饿的一到晚上就眼睛发蓝，把全村的鸡都吃了。那个大款吃光了全村的鸡，也没变胖啊（我说的是跟他到小山沟之前比）。
谢邀！
个人认为减肥是一个长期活动，这里小编给大家分享一下能有效减肥并且不反弹的好方法。
众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。
首先你要清楚一点，你是要减肥而不是减重，很多人把减肥跟减重混为一谈，认为体重轻了就是瘦，其实不是，一个人胖不胖取决于他的体脂率。减肥所减的是脂肪，脂肪是日积月累才形成的，你不可能一夜之间变成一个胖子，所以减肥也不可能一夜之间完成。为什么健身撘配饮食减脂后反弹不起来，因为减脂后你身体的肌肉含量高了，新陈代谢也就快了，新陈代谢一旦快了，你每天摄入的热量很容易就消耗掉，这时候想胖起来很难。减重减掉的大部分是身体所含的水分（水分在人体含有70%体重），减重最常见的就是使用减肥药减肥，其实是自欺欺人，这个我不推荐你这么做，想要又健康又不反弹的减肥其实不难。给你提个建议：每天规律健身运动45分钟到一个小时，有氧和无氧搭配起来，每天的饮食控制碳水化合物以及热量的摄入，如果你能这样坚持2个月，时间会给你想要的答案
很多人认为减肥很难，其实只要吃对了一样可以幸福瘦身。我要亮大招了，最近新研究出来的，很有效果噢。
虽说减肥只要管住嘴，但管住嘴的代价很大，首先人体是有记忆的，你吃的少，能量来源减少，身体觉得再闹饥荒，它就会想法设法为身体储备更多的能量。这就是为什么越减越肥的原因。
所以我们要学会欺骗身体，第一天吃一些苹果、黄瓜、西红柿、凉拌菜等，保证5点以后不吃东西。第二天就三餐正常吃，但要以清淡为主，主食减半，炒菜什么的吃到饱。这样一天吃，一天不吃循环下去，体重会匀速的往下降，身体也不会感到负担。
我目前通过这个方法已经减掉了5斤，用了半个月的时间，这效率已经不错了，太快身体会吃不消，也就远离了健康不伤身的主题。祝你也能健康的成功瘦身。
女孩子正值青春期，有什么方法减肥不伤身？
肯定是少吃多运动啦，然后的话，饮食方面的话少吃辣的，还有的话就是多做运动，吃的多一些，水果蔬菜，多吃一些，肉的，少吃一些，晚上的时候少吃一点儿，早餐，吃好，中餐吃饱晚餐吃，然后没事儿多运动了，还是最主要的还是多运动吧，吃的话食物稍微控制下，少吃带热量的
谢邀 青春期的话 不建议有太多想法 毕竟青春期就那一回 当然运动肯定是会有一定的效果的 建议每天的的营养跟上 身高体重也每天的把握尺寸 相信这样是可学的。回答的不好 见谅。
女孩子正值青春期，有什么方法减肥不伤身？
对于处在长身体的青春期，瘦身方法还是挺多的，为大家说几个不伤身的小办法。
方法二:黄瓜减肥法，对吃，贵在坚持哦。
想减肥，就长期坚持，效果好好的哦。
脾虚，熬夜，心气差易胖。但是青春期本来就是女孩长胖的时候。只有不是很胖……过了这个时期会改变的……有可能往好处变化……也有可能往不好处变化……这要看本人的体质和生活方式、环境确定变化……
怎么减肥速度最快，除了少吃多运动的方法外？
你这个问题挺有意思的，没有一个胖人不想用你说的这种方法。少吃多运动是最健康的减肥方法！！！因为所有人都抱着不去少吃多运动方法，所以现在的那些减肥药才卖的那么好。先不说好不好使，就是瘦了的话，一旦停药那你所有的肉就都回来了，还把身体弄得一团糟。像熬夜，催吐等伤害身体的方法都太伤身了。
想减肥的话，首先你应该改变自己的饮食作息习惯，记住（支出>收入）这个公式。适当的的做一些运动，瑜伽类的就很好，幅度不大还有效。等你把你新的饮食习惯巩固后就是你瘦下来的时候了。不要想着一步登天，毕竟冰冻三尺非一日之寒么。坚持住，加油！！！你一定会成功的！
你好，减肥的好方法有：1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力。3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水。
减肥可能是有些人一生都要坚持的事情，减肥难，其实也不难，我一直坚持饭前喝汤，一天三顿饭都是饭前喝一小碗汤，然后在开始吃菜，吃肉，吃主食，保持的还不错，一周运动三次，坚持就是胜利✌
108斤，155身高该如何减肥不伤身？
女生的标准体重=（身高-70）*60%
对应你的标准体重应该是102斤，上下浮动10%都是没关系的。所以你的体重呢是在正常范围的，可能显得有些小胖。
如果想要减肥的话，三分练，七分吃，控制住自己的嘴很重要
所谓的控制并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物 (绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等) ，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，藉此产生能量，这只会让你内脏脂肪 (visceral fat) 佔据身体的比例愈来愈高而以萝。
