一次跑步多久能减肥？
跑步是一种很好的运动减肥的方式，因为跑步的时候能够快速地燃烧体内的脂肪。但是一次必须得坚持一段时间才能够有效减肥。可以间断性慢跑，一般持续四十分钟到一小时左右。平时饮食方面清淡一点，均衡饮食，能补充身体所需的营养就可以了。长久坚持跑步才能够起到减肥和强身健体的作用。
跑步多长时间体重才会开始下降？
跑步减肥只要超过了2周以上，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。
这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。
事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。
内容仅供您参考！
跑步多长时间后才能进入减脂状态呢？有何依据？
本人体校学生，有些网上说的20.30分钟之后开始消耗脂肪都不是多靠谱，这因人而异有些胖人会比较好消耗脂肪，较廋的会比较难一点。
慢跑一开始出的汗其实是身体内的水分，跑一段后会发现出汗量逐渐变少这时候身体就开始消耗脂肪了。
哪怕你正坐着休息，也可以消耗脂肪！
所以，在你跑的第一步时就已经在燃烧脂肪了！只是燃烧脂肪的效率有点低而已。
本文重点会解答：
结论在文尾，但还是希望你能看完过程，了解清楚减肥的重点~
人体主要有三大能量系统，且每个系统的特点都不一样：
在爱上跑步之前，我断断续续跑过很多次，减脂效果一直不理想，肚子也在一天天的变大。32岁那年，觉得再不锻炼就废了，于是咬咬牙开始坚持跑步，每天5公里，连续跑一个月后，体能明显改变很多；大约50天后，运动裤穿上松垮垮的，这段时间减脂效果最好；100天过后，基本上就定型了。
记得我是阳历5月26号开始跑的，天气很热，一般太阳出来前跑完。刚开始一口气还跑不完，中途休息两三次（慢走100米左右），每次汗水都会吧嗒吧嗒地往下流。跑步毕竟算是高强度运动，即便是冬天，也很容易出汗，建议大家跑之前喝500ml温水（我的杯子是500ml的，每次跑前喝一杯，跑后再喝一杯）。
根据我的经验，倘若每次跑3公里以下，减脂效果一般；一般以5公里为宜，跑不动的话，可以中途稍稍歇一会儿，再接着跑。
跑步也很忌讳三天打鱼两天晒网。虽说不建议天天都跑，但一星期最好能跑4次以上。我之前也跑过很多次，减脂效果不理想，最大的原因就是跑的次数太少了，想减脂的话，不能太随意。
建议跑步期间控制饮食，以清淡为宜，多吃水果，特别要忌讳吃烧烤、喝啤酒。我有一个哥们儿天天和我一起跑，都几年了，还是挺个大肚子，主要是生活习惯不好，晚上喜欢撸串喝酒。
总结一下吧，要想跑步减脂，一般需要30天以上，最好要最到：
很负责的告诉你啊朋友：
从你迈开腿跑步那一瞬间，你的脂肪就开始燃烧了。
只不过，这个时间点，主要的能量提供者是糖原。
因此此刻脂肪燃烧的量很小。
直到你持续运动20分钟到30分钟之间，糖原的余量不足了，脂肪才会作为主要能量提供者。
这时候会有大量脂肪分解，融入血液，与我们运动时候吸入的氧气反应。
反应生成能量，提供我们运动所需。
但是这个过程持续到运动60到90分钟之间，就会再次改变。
这个时间点，身体会认为脂肪也不够用了，于是开始分解肌肉来提供能量。
这就比较危险了，搞不好会造成肌溶解出现。
