中山蹲啥意思？
中山蹲是一种健身运动的动作，主要是指以蹲姿为基础，进行一系列的肌肉锻炼和身体平衡训练的运动方式。
中山蹲的原因是因为这个动作可以有效地锻炼下半身的肌肉，包括大腿、臀部和小腿等部位。
通过蹲下和站起的动作，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。
此外，中山蹲还可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于减肥和塑造身材。
同时，中山蹲还可以锻炼核心肌群，包括腹肌和腰背肌群，提高身体的稳定性和抗压能力。
除了中山蹲，还有很多其他的健身运动可以选择，如深蹲、卧推、引体向上等。
每种运动都有其独特的好处和适应人群，可以根据个人的需求和身体状况选择适合自己的运动方式。
同时，坚持适量的运动和合理的饮食习惯也是保持健康和塑造好身材的重要因素。
体脂过高怎么制定减肥计划？
用的邱医生的蓝色食谱，从20天前的140斤减到现在的133斤2两，早上：吃两个水煮蛋，玉米或者地瓜，一杯酸奶（无糖、特酸）/豆浆也可以、一份水果……早上要保持蛋白质含量。中午：水煮蔬菜，干豆腐，粗粮主食，牛肉/羊肉/鸡肉……选其中一个（鸡肉我买的即食的鸡胸肉，各种口味。也可以炒着吃。按照个人口味。晚上三个核桃，一杯奶。期间我不会吃零食，如果特想吃就吃小西红柿，过过嘴瘾，期间没有特别运动，减肥需要自律，坚持就是胜利✌️，告别一切零食，养成良好的饮食习惯，多喝水。
体脂过高，说明平时的饮食习惯是非常不健康的，和长期的高糖饮食，摄入太多油脂都有关系。那么体脂过高应该如何减脂呢？
1，首先要改变饮食习惯，俗话说：七分吃，三分练。主食要从简单的碳水化合物改成复合型碳水化合物。选择一些升糖指数低的主食，比如黑米，糙米，燕麦米，藜麦，玉米，南瓜之类的杂粮。精细的食物像白米白面这些会让我们的血糖快速升高，血糖过高胰岛素大量分泌，将多余的糖分转化成[_a***_]储存，不利于减脂。
2，减肥期间肉类的选择，要选择那些高蛋白低脂肪的肉类，肉眼可见的肥肉不吃。可选择鱼，虾，牛肉，去皮鸡腿，鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。
3，除了改变饮食习惯，还要适当的运动。运动能让我们身体里面的糖原快速清空，加速消耗脂肪。
总而言之，减肥没有捷径，科学的饮食+系统的运动才能让我们瘦得又快又好，养成易瘦体质，就不容易反弹！
一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。
三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。
四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。
如何快速月瘦10斤，现实真的可以。我2020年3月8号前体重118.6斤。吃饱了119.8斤。心态崩了，从家里下来发现体重增加了，胖到脸蛋都是圆形，裤子都紧了。在3月9号我开始注意饮食 少吃多顿，吃鸡蛋 鸡肉 粥 饭 苦瓜 芹菜 牛肉 猪肉 豆浆 低脂高钙奶 顿顿轮流吃 少吃多餐 每次就吃半碗 一个星期下来体重降到113.2。这时候来劲了 鼓励着自己继续坚持 后来一个星期也没减重了。还是继续吃 。到了月底112.2斤 觉得减太少了 我晚上不吃晚饭 或者四点前吃完 不吃晚饭饿得难受 到了4月7号 体重变成111斤 然后体重一个星期也没变化 心情也开始不耐烦了 我出去走了两天路 每天走2－3个钟 然后大概两三天没有称体重 到了4月17号我体重是109.3斤我瞬间感觉到有成就感 很开心 然后一直坚持到今天晚上体重是107.4斤。我现在体重减重了11斤左右。希望我坚持到目标94－96斤。少吃多餐真的很重要 学会算卡路里很重要 算出来自己每天的量 不要超过 就会慢慢减下去。 别相信那些吃不胖的女孩 人家饿了一天 你看见人家吃一顿多的就以为人家真吃不胖， 运动很难 靠饮食瘦很快。对我来说是这样子。我朋友跟我一样也是减重 她114斤减重到现在104.6斤。减重了9.6斤，注意饮食很重要 吃低热量含蛋白质高的食物。一个星期给自己放一餐自己想吃的东西。以前觉得人家减重10斤对自己来说是天文数字，原来自己也可以减重这么多 我每次吃东西都会查一下卡路里 学会算卡路里很重要。网上的减肥药什么的没用处的，还有那些蛋白粉和麦片，记得看卡路里的含量和脂肪含量。女不对自己下决心减肥 看到旁边的小姐姐又瘦穿衣又好看，是不是特别扎心。夏天快到了 赶紧行动起来吧 减肥是有周期的 想要一下子瘦了 是不能够的。耐心也很重要 其实我在中途饿着都闹情绪了，所以我饿的时候就吃一点 饿的时候就吃一点。祝愿看到的都减肥成功 #中山头条# #我要上头条# #减肥路漫漫# #健康减肥瘦身法# #中山# #热门热搜#
