教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？
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首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。
的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼***用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。
力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。
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怎么快速降低体脂又不掉肌肉？
1. 饮食调整：多吃蛋白质含量丰富的食物，补充蛋白粉，避免身体肌肉的丢失，合理搭配膳食，保证营养的均衡和全面。
2. 合理运动：参加有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，运动时间不要太长以避免肌肉消耗，需要长时间坚持运动。
健身后吃什么最长肌肉？
我是猛拍阑干，我来回答。
健身后吃鸡胸和西兰花是最长肌肉的。因为这个时候最需要补充蛋白质和维生素。
第一，我们探讨这个问题的时候首先要了解肌肉是怎么增长的，我们在健身房做力量训练的时候其实我们是在破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维超量恢复，比以前更强壮，这就是增肌原理，在最关键的超量恢复中，蛋白质起到了至关重要的作用，是合成肌肉最重要的营养物质，而鸡胸是最优质的蛋白质食物，高蛋白并且脂肪含量和热量极低，是健身后的首选食物。
第二，我们在健身的过程中，很多力量训练和有氧训练对我们身体的营养元素消耗极大，并且关节磨损也不容忽视。所以我们必须额外补充维生素，而西兰花的维生素含量和营养元素在蔬菜里面基本是最高的。当然你也可以看到，不管是哪种健身餐，食材的搭配里面无一例外都包括鸡胸和西兰花。
希望我的回答可以帮助到你，有什么问题可以在评论区给我留言。
对于脂肪高，肌肉高的[_a***_]该如何减脂？
您好，减肥是一场毅力与耐力的持久战，最简单的方法就是少吃，多动。但是往往很难坚持一周。
其实，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。减脂除了饮食外还需要有氧和无氧的有机结合。当然饮食是重中之重。
第一，要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护的作用，因此每天要保证摄入足够的蛋白质。
第二，饮食上选择天然食物。
第三，间歇性的禁食和热量控制对女性来说是有害的，这一点要多加注意。
第四，减脂期间多做无氧运动。
按照上述的方法应该会对您有所帮助。
