失眠时听什么音乐可以快速的睡着？
别听音乐了，干家务吧，你还不够累，我有一阵也睡不着，后来呢一阵，我要减肥，就运动，正好呢一阵工作上的活又有点多，累的我看见个地就想在这睡一觉，连跟我老公吵架都懒得动，看不顺眼的事，能过去就过去，懒得理。
如何在睡梦中减脂？
梦中减脂不是梦，科学减肥梦想成真。
有人想在睡梦中减肥，很多人认为这是痴人说梦，甚至很多人说那只能梦见减肥。实际上在睡梦中也是能够减肥的。
日有所“撕”夜有所梦
如果白天你做的是无氧运动，这时候你的肌肉纤维会出现轻微的撕裂，这时候在睡梦中身体的修复机能开始发挥作用。不过身体的修复机制并不是哪里撕裂就修复哪里，而是在撕裂的基础上多修复一部分，这样经过锻炼的肌肉丝就会更粗更长。这也是运动增肌的秘密。
增长的肌肉对于提高基础代谢是很有帮助的，基础代谢提高意味着当同样处在安静状态的时候，肌肉多的人会燃烧更多的脂肪，肌肉少的人会燃烧更少的脂肪，在睡梦中也是如此。
好好睡觉就能减脂
有人说谁谁谁废寝忘食，然后瘦了，那恐怕主要是因为忘食。因为缺乏睡眠会促进身体能量的储存，让人变得更胖。如果睡眠比较充足的话，身体会分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能让人闲的苗条。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人在正常睡眠的时候，身体机能也在持续运作，这就代表睡觉之中也会燃烧相当的热量，特别是深度睡眠之中最为明显，而如何在睡眠之中达到减脂的目的呢你需要做到以下几点，能够帮助你在睡眠之中燃烧更多的热量。
1.按时睡觉、起床，据研究表明每天在同一时间起床的实验者，会比起床时间不规律者能加容易变瘦，并且缺乏睡眠会让人更加饥饿，每减少1小时睡眠时间，第二天就会多摄入200大卡。
2.坚持规律锻炼，规律的锻炼健身能够改善睡眠质量，每周进行150分钟左右的中等强度锻炼，能够提高65%的睡眠质量。
3.睡前不要喝含有咖啡因的饮料，咖啡因会引起大脑兴奋，从而影响深度睡眠，减少深度睡眠时间，降低睡眠质量。
4.不要饮酒，酒精 虽然能够让你更快入睡，但是这种状态不会太久，会影响深度睡眠，引起睡眠障碍和正常生理睡眠过程。
5.睡前摄入点蛋白质，睡前可以摄入蛋白粉这类较快吸收的蛋白质，能够为人体提供充足的左旋色氨酸，从而促进褪黑素和血精素的分泌，从而提高第二天新陈代谢，造成脂肪燃烧的效果。
6.睡前洗澡，洗澡能够使体温小幅度升高，然后洗完之后，身体会冷却，让人增强睡意，增加深度睡眠质量。
7.避免光源，降低卧室的光线的强度，能够防止身体对于光源做出的调节，影响新陈代谢，促进脂肪堆积。
8.保持卧室的温度，最佳睡眠温度在16-20摄氏度左右，这时候人体胰岛素敏感程度会提升，加速脂肪燃烧率。
关于躺着就能减肥这件事情呢，减肥人士的想象力恐怕是连最优秀的编剧都自叹不如的。比如，发明一个减肥的机器，让想减肥的人躺在机器上面就能自动的进行燃烧脂肪，只可惜现实中这样的机器还没有被发明出来。
那么既然外力减肥不了，为什么不从人体本身出发来进行减肥呢？有的网友就提出了一种躺着就能减肥的方式，就是提高人体本身的代谢效率。听起来确实十分的美好，只可惜现实却十分残酷。
经大量实验证明，在人体体重不变的前提下，人体的肌肉含量越高，脂肪含量就相对越少，从而代谢效率就提高了。在人体休息时，肌肉消耗的能量远比脂肪消耗的能量来得多得多。
但是你想想，不可避免的是这会带来一个更为棘手的问题，当你代谢效率提高了，你对食物的欲望也会直线上升。哥伦比亚大学著名教授迈克尔罗森鲍姆表示想通过增加体内肌肉含量来提升代谢率，那么随之而来的会是更高的代谢率带来更为强烈对事物的欲望。
这种对于食物的欲望是来自人体的身体本能，大部分的人都是抵抗不住的。显而易见，她们虔诚地增加更多的肌肉用于提升代谢率，另一面又摄入更多的热量，拥有了更多的脂肪。更何况人体代谢率还有很多未解之谜。
关于减肥这件事，就像一场永远不会结束的战争，你又不能掉以轻心，又不能一瞬间的打赢它，这样反而物极必反。无非就是管住嘴，迈开腿，在饮食跟运动的两者结合，才能逐渐的实现我们的减肥梦。
有人说，睡觉能够减肥，我信了。
------------脂肪分割线--------------睡觉减脂？这一说法还是有根据的。在人体的静息状态下，人体的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃烧供能的，在人体运动的时候则是靠碳水化合物供给能量，脂肪燃烧的比例则要下降，但燃烧速度和量则比静息状态下高得多，从这上面来看，睡觉可以燃脂的说法虽然是可行的，但这种燃烧脂肪的效率和速度明显过低，在生活中也没有实际的操作的可能性。
当人体进入睡眠时，人体就已经处于禁食状态，在这种状态下，大脑依然在活动、胃在消耗食物、血液在循环、心肌细胞在新陈代谢、物质也在转化.......。身体中的能量经过氧气的氧化分解最终分解为氧气、二氧化碳和水。二氧化碳伴随着呼吸，一吸一呼，同时伴随着水分的流失。吸进去的是氧气，排出来的是二氧化碳，氧气和二氧化碳以1：1的比例进行交换。这样就处于一种消耗的状态，即为睡觉减脂。
但要是想充分发挥睡觉减脂肪的效果，还是需要靠我们的睡眠的，对于睡眠来说的话一定深，且一定要够沉，在睡的过程中好好的睡觉，认真的睡觉。脂肪代谢率是可以有一定的消耗的。
我是《梅子健身》专注健身
减肥空腹怎样克服饥饿感？
谢邀：
减肥可谓是女孩们一生的事业，减肥是为了让自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖减肥】
人体通过咀嚼可以产生一种食物入嘴的感觉，所以当你咀嚼口香糖的时候会让大脑感觉到你吃饱了，大脑会停止释放饥饿信息。[_a***_]方法确实能带来一定的饱腹作用，但是这里不提倡哦！口香糖里面也有大量的糖成份，长时间用这个方法，可能会恶心不舒服。
想要减肥，其实不需要亏待自己的胃。
可以食用低热量低脂的食物，如粗粮（有丰富的膳食纤维）饱腹感会更强，即使是吃饱了热量也没有很高。
3.【宝藏魔芋减脂】
我有自己的神仙减肥方法[机智]饭照吃，也能瘦！
选择热量极低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋制品有魔芋面，魔芋米，魔芋凉皮等等
首先，控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是，身体的消耗量要大于摄入量。如果随便胡吃海塞，即使运动量很大，也会减肥失败。并且随着年龄的增大，新陈代谢会变慢，运动能力会下降，消耗卡路里会更难，要想保持体形，控制饮食就显得更加重要。
其次，从健康的角度看，空腹减肥不仅对胃有伤害，也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果，但也很可能诱发胃病，不利健康。这种方式很难持续。
如何做呢？就是循序渐进的改变饮食结构，***用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，也就是多糖，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。
具体讲，心态不要着急，因为我们的胃需要适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例，慢慢增加瘦肉的比例，不要太快。由于瘦肉的消化时间较长，你的饥饿感不会太过强烈，如果还是难以忍受，可以吃一些水果或者蔬菜充饥，切记不吃主食。
控制和改变饮食需要一定的毅力，记住，控制饮食不仅仅是为了减肥，更重要的是为了健康，祝你成功！
上有妙计，有了这减肥的锦囊，还怕减不下去，减肥肚子还饿的你过来 我们聊聊，我保证不打你。
吃货减脂特别痛苦，看着别人吃嘛嘛香，不减肥的时候不是在吃东西就是在吃吃吃的路上，每天不是奈雪软包就是喜茶。现在喜欢的东西都不可以吃，可难受了。就连平时不爱的食物都变得特别好吃😋，那我们怎样做到抑制饥饿感，顺利减肥呢？
先来了解一下饥饿感是怎样来的？ 产生饥饿感的原因有：
第一个原因：吃东西不对❌；你吃汉堡，甜品，冰淇淋，饮料等这些东西吃进去之后很容易饿，没有饱腹感。
第二个原因：喝水不够；你身体缺水的时候，大脑会给你发出信号，并产生饥饿感和干渴感，但你不知道饿了还是渴，所以你就会吃东西的冲动。
第三个原因：压力大；长期压力大，焦虑的情绪影响控制食欲的神经系统造成一定的干扰，控制食欲的神经出错了，你就会老是想吃吃吃。
那咋整呢？锦囊妙计来了，坐好了，我要放大招了！
第一招：改变吃饭方式，专心致志吃饭。
放开那个手机和电脑，不要在看剧玩手机的时候吃饭，你没有发现在看剧的时候，一直都吃不饱。放下手机，好好吃，每一口咀嚼15下，细嚼慢咽会增加饱腹感，肚子有饱腹感就那么有容易饿。改变吃饭方式：先吃蔬菜☞再吃肉☞最后再主食。蔬菜多吃深色系食物
第二招：多喝水多喝水！
无论你是运动减肥，还是纯粹饮食减肥，或两者兼而有之，大多数人都或多或少会遭遇饥饿感，有些人的饥饿感还会相当严重。实际上，饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。
然而，饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况，即：持续不断的饥饿感，清晨和晚上的饥饿感，临睡前的饥饿感。因此，有必要分门别类进行处理。
解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是，实行少食多餐。比如，将“一日三餐”调整为“一日五餐”，也就是可以考虑，在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”，但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感，这个方法本身也是有利于减肥的。
另一个办法是，通过循序渐进的办法来过渡，而不要***取激进的节食减肥措施。
激进的节食措施可能是这样的，前一天还是正常饮食，第二天就直接砍掉了晚餐。***设你13点前吃完午饭，晚上22点上床睡觉，这意味着从13点至22点9个小时内，你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着，或者临近***时饿醒过来。
当然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是：不考虑营养均衡、不考虑身体适应，在很短的时间内突然改变饮食习惯，从而形成巨大的饥饿感。
“循序渐进的做法”可以是这样的：当你准备开始***用“不吃晚餐”来减肥时，应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱，在第2周吃到六七分饱，到第3周才开始有一两天不吃晚餐，如此循序渐进，直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应，慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”，因为身体习惯了这种改变。
贴士：关于“不吃晚餐”饮食法的实施，这里只是举例。事实上，科学落实这种节食措施，还要考虑许多问题和细节，远非上面所说的这么简单。有兴趣的朋友，应阅读更多的关于“不吃晚餐饮食法”的权威资料。
减肥空腹怎样克服饥饿感？很简单，每次减肥空腹有饥饿感时，你就趁人不注意，偷偷寨两根火腿肠到嘴里吞下，饥饿感就没了。怎么样？这办法是不是很意外是不是很惊喜！！！！！
