大象减肥方法-大象减肥记作文

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招数床上操 Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

跑楼梯瘦大象腿坚持跑楼梯能够帮助瘦大象腿。要注意上楼梯的时候应该踮着脚，让脚尖先着地，这样能够增加小腿的受力，并且大腿也需要用力以抬起脚，这样能够有效瘦整条腿。

（图片来源网络，侵删）

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

一开始运动的那几天，可能腿会有轻微的水肿，这是很正常的，因为你的腿从来没有受过这么强的运动，适应几天就好啦。最重要的是坚持哦，话说我现在也不敢放松，还在坚持中。。

我以前练过形体。如果你能坚持，每天背对墙站立15到30分钟，坚持一个月，肯定可以瘦，而且腿型会很好看~。站立是需要技巧的，背对强，脚跟，臀部，肩膀和后脑勺四点靠墙，整个人收紧，向上顶头。

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每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。

通过5个月甚至更长时间，你可以瘦下来。但如果你想3-4个月看到明显瘦身效果话，还得在其他方面更加努力。打太太字真累，还是给你看个比较全面的塑身帖子吧：《杨水娥辛酸减肥战斗史》，不错的文章，希望能够帮助你。

1、粗粒食用盐瘦腿法盐的用处还是很多的，每天洗脸时加点盐可以杀菌。每次洗澡时可以用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。

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2、下蹲下蹲可以很好的锻炼下身并且可以大大提高身型。

3、一，跑步。可以说，跑步是万能的，可以瘦腿、瘦腰、瘦手臂，还能强化心肺增强体质。这里的跑步是指慢跑和长时间泡。最少要坚持25分钟。跑前要做好热身运动，跑后要做好拉伸运动。这三点一定要做到，不然不会有效果。

4、瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

5、我会走一会儿，这对于锻炼大腿和减少大腿上的脂肪非常有效。

6、瘦腿需要长期坚持，以下供你参考：拍打肌肉：把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打，力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

1、*** ***是最直接最有效的腿部塑形方式，通过******腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过***分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

2、靠墙瘦腿：饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。

3、没有哪个女孩子可以容忍自己的腿变得粗壮，所以很多女孩子为了能减掉腿上多余食物赘肉真的是用尽了方法。很多女孩为了能够告别大象腿、萝卜腿会去做抽脂手术，因为她们认为一般的方法很难瘦腿，其实只要改掉一些坏习惯就可以了。

让你告别大象腿的方法1 用拍打的方式来软化肌肉女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

【臀、腿部线条雕塑】运动效果包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。★大腿内侧—仰卧夹球 Step1：球放在两腿间。Step2：顺着[_a***_]，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

减掉大象腿的运动方法空中脚踏车动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。纸盒瘦小腹将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。

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