如何科学有效的减脂？
运动同时还要搭配合理饮食，一日三餐减少吃热量高的食物，多吃奶、蛋、蔬菜和水果，适量吃一些瘦肉和主食，并且要按时吃饭，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，另外晚饭后进行一小时的有氧运动，这样有助于达到减肥目的。
1、充足的睡眠时间：每天确保有充足的休息和睡眠时间，身体会维持在较快的新陈代谢水平，同时睡眠也是身体向外排毒的过程，能够起到不错的减脂瘦身效果，相反的长期熬夜不睡觉，是可能会是体型发胖
2、减少食物的摄入：要想减轻体重，必须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，例如高热量、高脂肪、高糖分的食物减少每次的分量，例如雪糕、甜品、油炸类等的食物，最好还是别吃了，尽量以低脂肪、高纤维素的食物为主。
3、坚持每天慢跑30分钟：慢跑是一种有氧运动，有氧运动能冲锋燃烧体内脂肪，并且可以不断的输送氧气到身体的各个部位，每天慢跑坚持30分钟以上，体内的脂肪就会燃烧，你的体重也会渐渐减轻。因此科学减脂的方法有哪些坚持慢跑显然是不错的。 科学减脂的方法有很多，重要的是需要根据自己的身体情况来制定好减脂的策略。总而言之无论***用何种方法，都需要坚持到底。
很多人减肥不成功，有一个很重要的原因就是晚上吃太多，比中餐还会吃得多。对于肥胖人群以及需要控制体重减肥的人来说，晚上一定要少吃，只要吃六七分饱即可。因为晚上用餐完毕后几乎没有什么大活动，也不会有更多的能量消耗。如果晚上吃太多的话，能量消耗不了，那就只能转化为脂肪储存体内了，进而造成肥胖的结局了。
第二点：一定要动起来。
所有想不通过运动减肥的人都是耍liu mang，不是认真的想减肥，只是说说而已。如果想要减肥，那么一定要运动，并且是有效率的运动，能够持续运动30-60min。只有持续不断的运动***，心率达到一定程度，身体里的脂肪才能消耗，能量也能消耗，才能达到减肥的目的。减肥是要减脂肪，达到真正的减重的目的，那么只要运动这一个有效的方法。通过有氧运动，如跑步、打球、游泳等，结合无氧运动，如平板支撑、器械运动等，才能够去达到减脂的目的，并且不会反弹。
有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。
对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥***，效果更加明显，也更加科学。
平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。
适当地[_a***_]运动量，每天保持一定的运动，燃烧体内多余脂肪，促进体内毒素垃圾的排出，多吃水果蔬菜，少吃油炸热量高的食物，少吃巧克力。保证良好睡眠，对身体健康非常重要
