吃糙米可以减肥吗？
吃糙米可以减肥的，因为糙米属于粗粮。并且糙米当中含有丰富的维生素B1，可以防治脚气病。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐。多做一些有氧运动。
听说吃糙米可以减肥，是真的吗？应该怎么吃呢？
和精白米相比，糙米确实是能减肥的，换句话说，精白米容易让人变肥，糙米让人变肥的能力比较差。
什么是糙米？
糙米就是粗糙的米。谷物的***一般分成4个部分，谷皮层、糊粉层、胚芽、胚乳。糙米就是去掉谷皮层，剩下糊粉层、胚芽、胚乳。精白米就是去掉谷皮层、糊粉层、胚芽，剩下胚乳。糊粉层和胚芽都是谷类营养的精华所在，所以粗加工的粮食营养更丰富，比如糙米就很有营养。
为什么糙米不受欢迎？
既然糙米营养价值这么高，为什么现在大家都爱***白米而不是糙米呢？主要原因就是糙米的口感比较差，糊粉层当中富含膳食纤维，膳食纤维越多口感越差，越像吃草。而精白米口感就好多了，吃起来比较香甜，升血糖的速度快，升血糖速度快的饮食更能给人带来愉悦感，所以说精白米受欢迎，糙米不受欢迎也就不奇怪了。
糙米更减肥
正是由于糙米当中富含膳食纤维，所以和精白米相比，糙米更能起到减肥的作用。不过糙米虽然吃完不容易胖，也要控制吃的量，毕竟糙米也是主食，也含有比较多的热量。不过，这种担心可能是多余的，因为糙米不好吃，所以吃到半饱，基本上也就不想多吃了。
怎么吃更好？
其实单独吃糙米不如和杂豆一起吃，杂豆也含有丰富的营养，另外一起吃还能改善糙米的蛋白质质量，让糙米的蛋白质更容易被人体吸收。所以不管是煮粥还是做糙米饭都可以加一些红豆、绿豆、芸豆，如果是减肥的话更建议吃糙米饭而不是糙米粥，糙米饭的减肥效果比糙米粥好得多。在量的控制上可以以前吃多少精白米现在吃多少糙米。
三色糙米加白米会减脂吗？
会是会，但量不能吃多了。
你说你要是一顿吃个两大碗这种米饭，那就算你吃的是三色糙米加白米，那也不可能减脂成功的，你说是吧？还是得控制量。
另外，还有比例，比例不对也影响减脂。如果你三色糙米就放一丸，白米却放了三勺，那这样煮出来的糙米饭也没什么减脂效果，日常做为健康饮食或者是保持身材还是可以的。
三色糙米是指糙米、红糙米、黑米三种类型的米混合而成，具有较高的营养价值。具有排毒排便、降低血糖、促进骨骼发育、促进血液循环等功效。
像我以前减肥的时候也经常煮这种杂粮饭，一次煮一锅后分小袋装好，放在冰箱的冷冻，据说冷冻后的杂粮饭碳水量更低，吃的时候拿出来炒在各种青菜里也很好吃，我就是改变饮食瘦了48斤下来的。
减肥成功后，我家现在日常的米饭都会加杂粮进去一起煮，比较常加的就是玉米碴和紫米、黑米、糙米。
会减脂。三色糙米是以红米，黑米，糙米混合一起食用的一种饮食方法。这3种粗粮食物能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。加上大米可以起到粗细搭配，均衡饮食的***减肥的作用。
一，三色糙米为什么能起到减肥的效果？
1，红米。
红米富含纤维素和多种对人体有益的营养素，能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，***减少脂肪堆积的作用。
2，黑米。
黑米的纤维含量比较高，具有增加饱腹感，并不容易感到饥饿。能促进排泄和养护身体健康的***作用。另外能帮助脂肪的消耗，糖加快代谢，促进代谢，防止脂肪在体内堆积。
3，糙米。
糙米富含钙质，维生素E及纤维素，维生素B1及烟碱素及组成比较齐全的氨基酸，食用以后能增加饱腹感，延缓血糖上升，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
这三种食物加上白米能起到粗细搭配，既能增加饱腹感，又不会导致血糖上升很快的健康食物搭配。
二，除了三色糙米加白米以外，也要搭配蛋白质，健康脂肪的摄入量。
三色糙米虽然能***起到健康减肥的效果，但是始终营养单一，并不能满足人体全天的营养需求。建议增加蛋白质，健康脂肪，蔬菜及水果的摄入量，这样才能达到健康减肥的***效果。
另外再配合适量运动***进行，如[_a***_]，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑等运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。
三色糙米加白米就是粗细搭配的优质主食。这样的组合营养丰富、GI较低，饱腹感较强，不容易生成脂肪，对减肥是有利的。
但是要想减肥，还是要控制好用量。否则的话，再建康的食物，吃多了还是会发胖。
1、三色糙米的营养丰富，GI值也较低。
三色糙米其实就是黑米、红米和糙米的混合米。
因为加工少，所以营养保留的比较充分。
它们也是我们常说的粗粮，GI值也较低。
其中黑米和糙米是低GI食物、红米是中GI食物。
GI值越低的食物，饱腹感越强，消化时间长越久，对血糖和胰岛素的营养也越小，越不容易生成脂肪。
这也是减肥的时候为什么要多吃低GI食物的原因。
2、粗细搭配更利于营养的吸收，降低GI值。
糙米饭怎么搭配？
第一种，海米糙米粥，煮糙米粥时加入海米会使粥的味道，口感提升很多，让人觉得更鲜美同时营养也更全面。海米本身营养也很丰富，最主要的是可以补充钙质，所以它们两个放在一起吃对于营养搭配是很好的。需要准备的原料有海米...
第二种，黑芝麻糙米粥，这是一道甜粥，这种做法也更常见，黑芝麻对人体的好处就不用说了，他们两个一起做成粥来服用，可以大大的提高我们排出体内的宿便，同时可以达到补肾黑发的效果。
第三种是蒸糙米饭，糙米都没有经过精细加工，口感没有大米的口感好，但是它的营养价值却比大米高很多，糙米也可以单独蒸成糙米饭食用。
原料只需要糙米和水就可以了，糙米口感很硬，不管是哪种做法，糙米都需要经过浸泡这一步，蒸糙米饭时，炒米也要先洗净，浸泡四个小时左右，比如你中午想吃，一般早起就先把它浸泡上，等到中午时就和平时蒸大米饭一样的方法就可以了。
今天只用了两种米，糙米和大米，按1：1的比例，同时搭配一些新鲜蔬菜，饭菜一锅出，简单快手，好吃还有营养。不知道朋友们是否喜欢吃糙米，糙米蒸出来的米饭特别劲道，口感好，有嚼头，吃起来有点点坚硬，这样还会促使人咀嚼次数增加，容易使人产生饱腹感，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
糙米拥有比白米高出6倍的食物纤维，通常被称为减肥人士必吃的食物，它可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收，排除体内的垃圾，不仅可以促进健康，还可以护肤养颜，让你的皮肤越来越美。
所以如果平时吃的主食多吃些糙米，不但可以摄取膳食纤维，也能帮助身体排毒，再搭配多吃些蔬果多运动，便能远离肥胖。
这几样家常菜和糙米饭搭配起来简直完美哦，超级下饭:
1.酸辣土豆丝
酸辣土豆丝，开胃必备的一种家常菜，炒熟的酸辣土豆丝有一种特别的香气，尤其是经过烹饪之后，香味越发的诱人~
2.耗油生菜
生菜几乎是许多人必不可少的，手抓饼里面需要放一片生菜，火锅里面需要生菜，吃生菜对身体还是有好处的。
3.啤酒酱香鸡翅
绝对要尝试的一道菜，比可乐鸡翅还好吃啊，搭配糙米饭更绝。
糙米+枸杞子
糙米搭配补肾养阴的枸杞，具有益血明目的功效。
糙米+荠菜
糙米搭配健脾补虚的荠菜，有很好的明目滋阴、止血利尿功效。
糙米含有胚芽，已经开封的糙米最好是密封好后放在冰箱中储存。
糙米口感较粗,煮之前可以将它淘洗后用冷水浸泡，然后连同浸泡水一起倒入高压锅中,煮半小时以上;糙米淘洗时不要用力搓,并减少淘洗的次数，以免维生素大量流失。
煮糙米放水跟煮白米饭放水量不一样。
糙米的质地比较硬，放水的量根据米量多少而定，一般来说，米水比例为1比1.3的比例。如果是糙米和白米混合烹煮，可以按照米水1:1.7的比例来放水。
糙米真的可以减肥吗？
糙米有利于增加饱腹感，而且热量比精米低，有利于减肥，在减肥期间可以适当的补充糙米，代替精米，但是不能过量的使用，如果过量使用，也会失去其减肥的作用，适当的增加体育运动，每天连续运动的时间不要少于一个小时，有利于促进脂肪的消耗。
减肥期间吃糙米会瘦吗？
吃糙米对减肥有一定的帮助，但不能只吃糙米。
虽然是在减肥期间，基本的营养还是要保证的。
蛋白质，脂肪，碳水，矿物质，微量元素一个都不能少。控制好量就可以了。只吃糙米会造成营养不良，失去健康的减肥就得不偿失了。
你的问题中有两个误区，我一一解答一下：
我们来先把这个概念搞清楚：吃什么东西都不会瘦，只要你吃的足够多。相反的，吃什么东西也不会胖，只要你吃得足够少。
一切食物都蕴含热量，肥胖简单来说，就是摄入的热量过高，无法及时代谢掉，于是就囤积下来成为了脂肪。
在健身领域，并不会说“减肥”，而是会讲“减脂”。如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高代谢、热量消耗、热量摄入控制。这样通过造成热量缺口，同时能够调动身体的脂肪供能，才能够减脂。
因为我们不会因为吃某样东西就马上能够达到比较好的提高代谢、热量消耗、热量摄入控制效果，所以说，单纯的认为某样食物是“减肥食品”是不对的，世界上并没有真正吃下去会让人减肥的食物。
糙米是好东西，蔬菜也是好东西。但如果一日三餐，每餐只吃100克糙米，加上一些蔬菜，就变成了节食减肥，对身体有着极大的伤害。
节食减肥减去的重量有大部分是水
节食减肥一开始会消耗身体的糖原，接着就会消耗身体肌肉。糖原和肌肉都是储水能力极强的，它们的消耗，让身体水分丢失了一部分，所以看起来，你的确是轻了，但是轻的很大部分只是水分。
节食减肥会让身体基础代谢下降
前面说到，基础代谢好像是汽车怠速运转，当身体持续感知热量摄入不足时，会调低基础代谢率，以低功耗的模式继续运转。原来的六缸发动机，变成了四缸的。
减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：糙米减肥法等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以 此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
现在的人平时吃饭，基本上都是食用的细粮，不过经常食用细粮不但对于自己的身体没有什么么好处，而且也容易导致体重的增加，这让很多比较爱美的女性都非常的烦恼，为了可以更好的控制自己的体重，很多女性现今都比较喜欢吃粗粮。而在各种粗粮中，糙米是现今最受欢迎的一种。
糙米可以调节不饱和脂肪，能有效的加快肠道蠕动。因为糙米的血糖指数很低，吃草米让人容易有饱腹感。可以减轻热量的增加。同时，它还具有预防便秘、疲劳和肠癌的作用，吃糙米减肥，美容瘦身两不误啊!糙米虽然具有很高的营养价值，但因为它的***被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸和各种矿物质。至于糙米的药效更多，在这里不一一举例。
糙米之所以受到人们的喜爱，和它能够降低人体的胆固醇含量，减少心脑血管疾病疾病发生几率有一定的关系，不过年轻的女性之所以喜欢吃糙米，是因为听说它可以减肥。那么，到底吃糙米饭能减肥吗?
粗粮里含有膳食纤维。能称为你的肠胃清道夫，帮助你的身体排除各种毒素，你的排泄会更多。
糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。
日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
对于吃糙米饭能减肥吗这个问题，您现在应该一定非常清楚了，其实经常吃糙米等粗粮，不管是帮您减肥，还是帮您调理身体，都是有非常不错的效果的，因此对于经常食用细粮的人来说，偶尔的食用一段时间糙米等粗粮，是有很多好处的。
