龙利鱼，鸡胸，哪个适合减脂增肌？
1.首先准备好原材料，
2.鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚
牛肉：刀背拍散?黑胡椒碎跟盐腌制一晚上
龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）
3.第二天就可以制作便当啦，黑米?红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米?玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色
4.西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可
5.最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来
减少碳水的正确方法？
1、碳水吃多后可以多喝水，促进排泄。水是生命的载体，是促进身体循环的重要分子。吃饱喝足，一小时后不妨多喝水，促进身体的新陈代谢。喝水要小口喝，不要一次喝太多，每天喝3~4升的水，也可以选择喝姜茶，不仅能溶解油脂，还能帮助消化。
2、尽量多吃蔬菜，碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能绝食，不要暴饮暴食，但要适当地吃一些青菜。主食可以选择红薯、蒸土豆等复合碳水。蔬菜富含纤维和维生素，让你有饱腹感，热量不高，是促进排泄的好食物。
减少碳水摄入方法如下
1.
去掉预先做好的酱汁和调味品商业生产的沙拉酱、沙司和调味品通常含有很高比例的糖或高果糖玉米糖浆。少吃这些食物可以帮助你减少碳水化合物的摄入，特别是如果你一天吃很多的酱汁。调味的替代方法可以是用特级初榨橄榄油和香脂，自己做调味酱和调味品，或者用鹰嘴豆泥或鳄梨做三明治上的调味酱。
2.
早餐要补充蛋白质早餐多吃蛋白质，而不是碳水化合物，可以帮助你在早上更长时间内感到饱。有些早餐食品，如麦片。
在减少碳水化合物摄入的正确方法可以包括以下几个方面：
1. 选择健康的碳水化合物：避免过多摄入精制的碳水化合物，如白面包、白米饭和糖果等。相反，选择更健康的碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等，它们富含纤维和其他营养物质。
2. 控制总体碳水化合物摄入量：了解自己每天需要摄入多少碳水化合物是很重要的。根据个人的身体状况、活动水平和健康目标，合理控制碳水化合物的摄入量。通常，每天摄入的碳水化合物应占总热量摄入的45%到65%。
3. 分散碳水化合物的摄入：将碳水化合物的摄入分散到每餐中，而不是集中在一餐中。这有助于稳定血糖水平，减少能量储存和胰岛素的释放。
4. 增加蛋白质和健康脂肪的摄入：蛋白质和健康脂肪可以提供更长时间的饱腹感，减少对碳水化合物的需求。增加摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，以及健康脂肪的食物，如鳄梨、橄榄油和坚果。
5. 控制加工食品的摄入：加工食品通常含有高量的精制碳水化合物和添加糖。尽量选择新鲜、自然的食物，避免或减少加工食品的摄入。
6. 注意食物的卡路里摄入量：尽管碳水化合物是主要的能量来源，但过多的摄入仍然可能导致热量过剩。注意整体的卡路里摄入量，保持适当的能量平衡。
请记住，每个人的身体状况和健康目标都是不同的，最好在[_a***_]任何饮食调整之前咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导。
