随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢？
很多人会发现只要自己过了20岁之后，身上总有一些地方开始逐渐发生变化，特别是对缺乏运动的人来说，肚子上、大腿上的脂肪都会开始增加，出现让人讨厌的游泳圈和大象腿，其实只要能够每天坚持做几个简单的动作，就可以解决这些问题哦。
腹部的脂肪是最容易积累下来的，而且这里的脂肪还比较顽强，一旦出现很难减下去，所以更要坚持锻炼了。
轮式是通过拉伸腹部来减少脂肪的积累的，双脚站好在地面上，双手向上抬高，带动身体向后仰去，直到能够触碰到地面，要保证身体是处在一个自然的弯曲之中，保证自己不会受伤。
有时候不光是腹部的赘肉让我们不舒服，其实腰部上的脂肪积累更容易导致我们看起来五大三粗的，所以对腰部也不能放松。
眼镜蛇体式当然是我们和腰部脂肪作斗争的首选体式了，趴在地面上，双手抓着双脚，向上提高身体，让手脚之间形成一个力的对抗，头部要向上仰去，让颈椎也可以放松下来。
手臂上的拜拜肉也是一个一到夏天就会让人觉得很尴尬的事情，粗壮的胳膊怎么也不会让人觉得你是一个温柔的人。
随着年龄增加，几个重要的问题会出现：肌肉减少，代谢减缓，骨质流失。尤其是肌肉的流失和代谢减缓，会导致吃进去的同等量的热量食物，能够在体内的累积会越来越多。导致脂肪沉积和发胖。
我们需要做些适当的有氧运动，比如跑步、单车、游泳，以及球类运动。能够使得自己的心肺耐量和代谢加快。
同时要做的，一周有两次，或者是更多的抗阻力训练。尤其是油性肌群的锻炼，有时候腰背肌肉力量的训练。对于，减少骨质疏松或者椎体骨折等都有好处。俯卧撑、平板支撑、桥式运动等都可以。
在积极运动的基础上面，要补充足够的优质蛋白质。比如鸡蛋、鱼肉、虾、豆腐等，为肌肉力量的增加，提供原料。而对于精制淀粉类的，或者是深加工的肉类，尽量的避免。因为这些会加速脂肪的累积，减少肌肉改善。
随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢？
健康苦行僧，开讲啦！
基本上35岁以后，人们的新陈代谢就会减少，新陈代谢率已经趋缓，但让人为难的是身体的饮食习惯已经养成，一不小心就会摄入很多高油脂，高热量的食物，热量摄取得是越来越多了，这个身体消耗的反而变少了，能不发胖吗？那么我们该如何解决这个让人揪心的问题呢？
1：饮食建议
饮食需要控制，少吃含糖量高，高油脂的食物，多吃些新鲜蔬菜，膳食纤维丰富的全谷类食物，粗粮这类热量低，饱腹感强的食物就更好了，这样就不会因为节食，造成基础新陈代谢的降低了，改善饮食结构，比节食更有效
2：运动建议
选择自己喜欢的运动，登山，跑步，游泳，广场舞等都是很不错的选择，坚持把运动变成自己生活的一部分，这样就不会影响自身的新陈代谢了
运动的其他选择，可以做一些器械锻炼，哑铃，杠铃，深蹲，引体向上这些都可以锻炼，这种类型的锻炼才能增加体内的肌肉含量，肌肉是身体的能耗大户，相同体重的肌肉男和胖子的基础代谢率绝对是不同的，这也是易瘦体质的一个原因
随着年龄的增长，不仅是基础代谢率会有改变，对钙的吸收率也会降低。我们在25周岁的时候骨峰值会达到最高值，随着年龄的削减那么骨密度会逐渐降低，如果想要提高基础代谢率，并且预防骨质疏松（其实预防骨质疏松要从娃娃抓起）最晚就要从25周岁开始做起了。
基础代谢率跟什么有关系？
我们的基础代谢率其实跟体表面积有很大的相关性，同样体重的瘦高的人比矮胖者基础代谢率要高。
如果我们想要提高基础代谢率，那么就要增加瘦组织的比例。
运动加补钙
提高基础代谢率基础，首先要适当的运动，增加肌肉在组织的成分的比例同时，要注意保补钙，防止骨质疏松。
中国居上是
热量消耗分几块：
基础代谢、体力活动、食物热效应
基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关。
注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦
力量训练可不是只在[_a***_]上奋斗，而是对局部肌肉的加强锻炼。如果不在健身房，也可以跟着做HIIT。
通过能量摄入提高基础代谢。
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦。
非卧床病人，男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d。
蛋白质的食物热效应高，消耗的能量更高，而且是鸡肉合成的主要原料之一。
