最快速的减肥方法?
1.正常吃早午餐,但是不能吃撑,微微饱是最好的饮食状态。早午餐的食物也可以吃任何自己喜欢吃的食物,但要保证营养均衡。菜品类占百分之五十,蛋白质类占百分之三十,主食占百分之二十。
2.晚餐在下午三点的时候吃,吃的食物只能是水煮蔬菜+水煮蛋(此外的食物不能吃),可以吃到微微饱,不能吃撑。三点的晚餐以后不能再吃宵夜。
3.早餐到下午三点的饮食间隔出现空腹感,不要强制性忍耐,可以吃水果或者坚果充饥。下午三点以后出现饥饿感尝试喝水充饥,实在饥饿严重可以吃黄瓜充饥。
4.改掉狼吞虎咽的饮食习惯,细嚼慢咽的吃,每一口食物咀嚼三十下左右,每一餐吃十五分钟左右。
4.平常不能喝饮料,要养成不厌其烦喝温水的好习惯。每天要喝足1.5-2升左右的温白水,也可以喝一些温茶水。每天早晨喝一杯温水,既能促进宿便排出,还可以加快脂肪的燃烧。为了防止浮肿,晚上八点以后避免饮水。
5.养成早睡早起的好习惯,每天晚上十点左右就要进入睡眠状态,每天要睡足七到八小时。
6.平常多做拉伸运动。早晚坚持肌肉拉伸运动,既能消除浮肿,还可以扩大肌肉的活动范围,有助于新陈代谢速度的提升和易瘦体质的形成。
7.养成睡前泡脚或者泡澡的生活习惯。泡浴的时间在十五分钟左右,水温要在40度左右,并且水位一定要高于脚踝部位。
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
管住嘴,迈开腿,坚持两个月左右体重一定能下来,具体能减掉的重量要看个人体质,但一定会瘦。
我158,之前有57公斤左右,用了两个月的时间,减到了52.5公斤。
具体情况是这样的:
第一个月,我每天早上吃一个鸡蛋,吃点蔬菜,不吃主食。中午吃食堂的菜,只吃大约只吃两三口大米,尽量吃点土豆,莜面啥的。晚上回来吃水煮菜,试过网上说的那掉秤汤,反正就是生菜,豆皮,海带,土豆片啥的用水煮了,放香油,酱油,胡椒粉,鸡精,少放一点盐,味道还可以。运动的话,我开始每天跑半小时,大约坚持了20几天,后来有次跑的过猛,身体不舒服,就改成了快走,踢毽子啥的。刚开始,体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因,就没有运动了,但还是基本不吃米饭面条之类的主食,只吃南瓜,玉米,红薯,莜面啥的,但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了,也 正常[_a***_],没有反弹,但体重也不再下降了。
我觉得管住嘴是最重要的,减肥期间,我没有喝过饮料奶茶,没有吃过火锅啥的,反正是尽量别吃饭店的饭,少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了,希望能瘦到100斤一下,也希望我的经历可以帮到你。