诚言瘦美人的食谱？
7日减肥食谱 星期一： 早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 星期二： 早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个) 午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个 星期三： 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个 星期四： 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五： 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六： 早餐：玉米1个+小餐包2个 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 星期日： 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋 午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小***100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个 注意事项 7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。
怎么吃猕猴桃可以减肥？
吃猕猴桃本身是不可以减肥的，除非你把它当饭吃，但是我们都知道减肥是不可以这样做的！因为我们人体需要各种能量才能正常运作，小小的猕猴桃是不能满足我们身体的需求的，如果你想要减肥的话，建议你还是合理控制饮食，均衡营养，这样才能健康减肥，关于减肥你还可以关注微信公众号减肥帮女郎（ID:jfb233），这里有很多的瘦脸瘦身方法，教你瘦脸瘦全身！
猕猴桃这样吃减肥，早上吃猕猴桃搭配上一杯豆浆效果很好。午餐前也可以吃，增强身体饱腹感，这样就能减少主食的进食量了，下午或是晚餐想吃零食的时候，可以尝试用猕猴桃代替，减少对高热量食物的摄入。
减肥人群吃奇异果能帮助减肥吗？
奇异果一般就是进口猕猴桃的称号，他俩都是一个英文，叫做“Kiwifruit”。其实和国产的也大同小异，在含糖量、矿物质含量上有细微差别，总体来说营养价值差异不大，总之个人觉得性价比来看国产猕猴桃就可以了不必要去买昂贵的“奇异果”。
那么奇异果可以帮助我们减肥吗？奇异果/猕猴桃并没有这样的能力，能不能减肥和吃不吃猕猴桃没有直接关联。反倒是，任何水果都属于含糖量不低的食物，如果过多摄入水果的话摄入的糖分超标，最终反倒会增加[_a***_]的几率，成为增肥的助手，猕猴桃也是一样。对于减肥人群来说，不要深信“吃水果能减肥”的说法，吃水果并不能减肥。
减肥没有什么捷径，也和“吃什么”、“吃几顿”没有直接联系，它的硬性条件就是“摄入热量”＜“消耗热量”，能量最终的负平衡，就可以提高脂肪的消耗占比，从而逐渐达到肌肉含量增加、脂肪含量降低的效果。在减肥中推荐的“帮助减肥”的食物其实并非它们本身含有什么能燃烧脂肪的成分，只是它们的热量含量略低一些，饱腹感更强一些，最佳的帮助减肥的食物就是营养价值不错，热量适宜，饱腹感也较好。但即便是吃了这些食物，如果不注意摄入总量，不注意控制总热量的摄入，不注意烹饪方式的话，可能对减肥就没有太大帮助了。比如，午餐吃了青菜豆腐等低脂食物，结果晚餐没忍住，来了一顿炸鸡大餐，结果总热量还是超标的，即便吃了大碗大碗的青菜，也是白费力气。
吃水果也是一个道理，水果的确几乎属于低脂低热的食物，它们的膳食纤维丰富，普遍也是具有一定饱腹感的食物，适当吃点水果可以防止饥饿而增加更多额外零食的摄入，而且从水果中也能补充不错的营养成分；但即便吃了水果，我们也从其他食物中摄入了高热，总能量摄入多了，那水果也不会发挥什么特别的减肥帮助。
另外，水果在大家心目中有一种固有印象：低脂低热，清淡刮油，多吃多益。
其实并非如此，水果不是多多益善的食物，吃多了只可能影响减肥，水果大部分属于高含糖的食物，含糖量在7~25%，水果摄入过多，糖分摄入也过多，如果我们正常三餐还吃太多水果的话，只可能造成糖分摄入过量最终转化为更多脂肪，对减肥不利。
