减肥减脂餐食谱虾仁做好吃-减脂餐虾仁的做法窍门

今天给各位分享减肥减脂餐食谱虾仁做好吃的知识，其中也会对减脂餐虾仁的做法窍门进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、菠菜炒鸡蛋材料准备：菠菜、鸡蛋。菠菜洗净，焯水后沥干，少量油将鸡蛋炒熟后捞出。锅中留少许油，加入菠菜和一勺豆瓣酱，翻炒均匀即可食用。西兰花炒虾仁材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净，加入葱姜、一勺生抽、一勺料酒、少许黑胡椒，腌制10分钟。

2、凉拌黄瓜木耳面藕食材：黄瓜、木耳、面藕等凉拌汁：醋、芝麻、生抽等调制，清凉解腻。南瓜鸡胸肉沙拉食材：南瓜、鸡胸肉、时蔬等做法：南瓜煮熟，鸡胸肉煎熟，搭配时蔬，酸辣可口。凉拌西兰花虾仁食材：西兰花、虾仁等酱汁调制后与西兰花虾仁拌匀，清新美味。

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3、一周减脂餐不重样好吃又掉秤的面食：蜂蜜芥末拌面小青瓜切丝，胡萝卜烫熟，小菠菜烫熟。小青瓜煮熟过凉水降温，虾仁煮熟过凉水降温。面条/菜码摆盘，淋上调好的酱汁即可。泰式酸辣凉面柠檬片、香菜根、洋葱碎、大蒜、小米辣、线椒、虾仁、香菜碎、魔芋青汁面、香辣酱汁。

减脂餐之咸蛋黄虾仁。现剥虾仁，加入料酒，葱，生姜，少许淀粉腌制15分钟，黑胡椒盐，咸蛋黄入微波炉30秒，或者蒸熟，捣成泥。虾仁慢煎熟捞出，咸蛋黄炒至起泡，加虾仁翻拌均匀。撒葱花出锅。

咸蛋黄虾仁炒糙米饭。准备食材，虾仁加料酒黑胡椒腌制10分钟，糙米饭加入一个鸡蛋，翻拌均匀，玉米粒焯水捞出，咸蛋黄入微波炉30秒捣碎。炒虾仁，加入咸蛋黄翻炒，加糙米饭炒至粒粒分明，加玉米蔬菜粒，加盐加葱花，盛出。

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咸蛋黄虾仁滑豆腐食材豆腐、咸蛋黄、虾仁、葱做法步骤咸蛋取蛋黄，压碎，豆腐切小块备用加热炒油，小火将蛋黄炒至微微出油，放人虾仁和少许盐然后倒入适量温水，豆腐，小火慢炖，锅内还剩少许汤。

这样就完成了青椒炒蛋，简单又美味。接下来是咸蛋黄虾仁滑豆腐。豆腐切小块，咸蛋取蛋黄压碎，虾仁洗净备用。在锅里加热油，小火将蛋黄炒至微微出油，加入虾仁和少许盐，再倒入适量温水，放入豆腐，小火慢炖至汤汁浓稠。最后加入水淀粉勾芡，撒上葱花，即可出锅。清炒莴笋丝也是一道清淡美食。

具体做法：咸蛋黄蒸熟，用勺子压成泥状；青豆放开水中氽至六成熟；豆腐切小块，用开水氽一下；鱼丸、蟹肉切小块；姜切片，葱切花；淀粉加水调成湿淀粉；起锅热油，煸香姜片，放进咸蛋黄翻炒，炒成糊状；放豆腐、青豆、鱼丸、蟹肉，加入高汤（或清水），转小火烧熟；调入少许水淀粉，撒上葱花即成。

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1、番茄海鲜全麦意面+凉拌菜做法：水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。

2、一周不重样减脂午餐星期一：清除虾仁的虾线，将番茄炒至出汁水，加入白玉菇，调味以生抽和盐，最后放入虾仁炒熟，简单又营养。星期二：虾仁去线，与炒好的鸡蛋备用。将青椒炒至断生后，加入生抽、盐等调味，再下入鸡蛋快速翻炒均匀，色香味俱全。

3、分享九款超好吃的减脂餐金针菇嫩豆腐料汁：一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一勺辣椒面，加适量水，搅拌均匀；步骤：食材准备（金针菇、嫩豆腐）；少油蒜未小米辣爆炒；倒入金针结豆腐；倒入料汁；搅拌均匀，焖煮5分钟，撒入香菜，出锅。

4、好吃又低卡的减脂餐，艾特他做起来黑料芦笋炒口蘑：准备食材。芦笋焯水捞出。少油炒软口墓。倒入芦笋翻炒。加1勺生抽、蚝油。出锅前撒点黑胡椒。酱香鹌鹑蛋：冷水煮鹤鹑蛋8分钟，煮熟捞出过凉水，剥壳，准备材料。

5、好吃的减脂餐食谱鸡胸肉蔬菜沙拉配料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁等。做法：鸡胸肉煮熟或烤熟，切小块。生菜、番茄、黄瓜洗净切好。混合所有食材，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。

6、在选择外卖减脂餐时，以下是一些推荐的选择：黄焖鸡米饭：优先选油比较少的店，如果实在太油腻就留一部分米饭蹭蹭再吃。沙县小吃：可以选鸭腿或鸡腿饭套餐（备注下多要蔬菜，吃的时候鸭腿记得去皮），也可以选蒸饺、蔬菜和去皮鸡腿。酸菜鱼：有蛋白质和丰富的配菜，可以加一份米饭。

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