高考后想减肥，女生，身高163体重115，求方法瘦到95就满足了？
减肥重要的是健康减肥，减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样才是健康的减肥，根据你的身高和体重， 你的BMI在21.616 在健康范围内，如果你想瘦到95斤，那么你的BMI是17.85 ，属于略低于正常范围。
你的原始体重115斤，你想瘦到95斤也就是20斤，20斤的话也就是需要3个月左右的时间，一个月瘦6斤左右，比较健康的瘦，具体方法如下；
食谱如下：（示范食谱）
1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。
2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁一杯，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。
3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁一杯，鸡蛋一个。
我172cm，115斤，怎么样可以瘦到100斤？
减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验（我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间）教你一下。
1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。
3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。
6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）
7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）
大学生怎么减脂有效率？
谢邀！
题主是大学生的话应该算是有时间可以来运动的，所以最好坚持运动。
可能在饮食方面没办法自由控制，但可以尽量选择健康低脂的食物。
试着在网上找一下相关的减脂运动跟着一起练。
减脂的关键环节，你知道吗？
什么是减脂？减脂就是消耗热量，而热量消耗还要看人体代谢能力的高低。为什么很多人都减肥失败或者反弹，很大的原因就是忽略了新陈代谢的能力。大部分人减肥更多的是关注节食或者做很多的有氧运动，但是体脂怎么减就是减不下来，就是因为他们不知道什么是代谢。那么什么是代谢呢？
代谢主要有两种，一种是物质代谢，另一种是能量代谢，也就是我们常说的基础代谢。
物质代谢是人体维持生命运动的主要来源，起到一个合成和储存的作用；而能量代谢是分解物质代谢储存在人[_a***_]的物质然后转换成能量，也就是消耗的作用。由此可见能量代谢是减脂的关键。
那么我们应该怎么去减脂才能更有效率呢？我觉得应该遵循以下几点：
1、不要盲目跟风，照搬别人的方法，应该根据自己的实际情况选择适合自己的减脂方法；比如说体重过大的人就不要选择长跑，因为体重过大跑步会导致下肢关节损伤；体质比较差的人就不要节食，应该选择合理的饮食控制。
2、不要为了快速减肥选择速效减肥，应该循序渐进。比如长时间没有运动的人就应该先从走路开始，等身体适应了再慢跑，适应了慢跑之后就可以适量的增加一些无氧间歇运动。
3、不要长时间固定选择一种运动方式，应该多种运动方式相结合。长时间选择一种运动，身体会记住你的运动模式，停留在那个阶段，不利于减脂，应该多种运动方式相结合，比如一三五可以选择慢跑，二四六可以选择其他运动方式，比如游泳等等。
