跑步多少天可以有明显效果？
想要看到跑步的明显效果，每周至少要跑2到3次，每次跑30分钟或以上，持续4到6周。这样可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，燃烧脂肪，减轻体重，改善身体健康状况。不过需要注意的是，跑步过程中要注意适量，切勿过度，以免出现损伤或疲劳。
在跑步前，进行适当的热身与拉伸，跑步过程中保持正确的姿势和呼吸，结束后进行适当的放松与拉伸。
除此之外，坚持科学合理的饮食结构和休息规律，也是保持身体健康和达到跑步效果的重要因素。
对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定，一般跑步两周就可以达到一定的效果。
如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。
跑步减肚子的赘肉，要多久才行？
跑步也是属于有氧运动的一种，如果是A形体的人也就是下半身肥胖者，不建议跑步运动减肥，容易伤膝盖，如果肚子大可以结合有氧卷腹运动，可以瘦肚子，前期可以先甩脂，脂肪减下去以后在进行结合无氧一起做这样效果来的会快一些。
多做有氧运动，再一个跑步，体重可能减不下去，但是身体会瘦很多，因为肉更紧实了，之前有一个女孩跟我一样体重，可是她看起来比我瘦很多很多，了解后才得知，她经常锻炼，跑步，
运动减肥不会针对某一个位置，瘦的话是全身的，如果想针对性瘦哪个部位，就需要加强那个部位的力量训练，开始的时候可以是自重训练，一周3-4次，腹部可以天天练！坚持一个月一定有明显效果
跑步多长时间体重才会开始下降？
跑步减肥只要超过了2周以上，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。
这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。
事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。
内容仅供您参考！
慢跑多长时间可以减肥？
慢跑对于减肥来说是一种十分有效的有氧运动。如果体重基数较大，推荐您先快走，然后搭配慢跑。每次运动量在40分钟到一个小时左右。提高自己的新陈代谢。也是很不错的一种减肥方式，另外，减肥不是说要光运动。还有搭配饮食，如果你一直保持每天非常油腻的饮食。热量摄入较大！体质也不会明显的降低。减肥这边推荐你，就是每天一日三餐不要节食，然后每次吃到5~6分饱左右，不要吃油腻的食物。晚餐的话可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的体质就降低了，然后体重也会随之降低的重要的就是在坚持。加油吧。
慢跑30-60分钟，不要超过90分钟
对减肥最有效。
要慢跑减肥，需要有2项事情做到位
1，运动心率处于燃脂区间
2，持续运动至少30-60分钟
有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是没有在意运动心率的缘故。看下图
减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我个人的减肥方法是练跳绳，一次跳10分钟左右（报道说跳绳10分钟=慢跑30分钟）[_a***_]挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿变粗。跳绳的好处颇多，首先跳绳是一个强度颇高的有氧运动，占地小，没有地方限制，随时都可以跳，而且还能锻炼你的手臂、肩膀的肌肉，其实我个人倒是觉得，跳绳累的不是腿，而是手。最后提一点，跑步也会，跳绳也罢，都只是一种方式，真正能控制体重的根本还是要注意饮食，控制摄入量，不然跑的再多，减得再狠，最后还是能被吃回去的。
