跳绳高效燃脂法？
跳绳高效燃脂最好的方法就是分组锻炼，每组连续跳100~200个，间隔一分钟，连续跳12组。通过这种跳绳的方式，可以有效的加速全身脂肪燃烧，可以促进全身肌肉收缩，能够达到理想的减肥效果。
答:跳绳属于全身性的运动，相比其他运动已经属于燃脂较快的运动了。
一分钟快速跳绳，间歇一分钟，再跳一分钟，重复三到五次。这种短间歇，高强度的方法，燃脂效果相当不错。
平时可以适当的进行跳绳，但是每次至少要达到30~40分钟左右的时间，同时也要匀速的进行跳绳，这样才能达到比较好的效果。
可以配合一些其他的运动锻炼方法，比方说跑步或者是游泳等方法，同时也要严格控制好饮食，才能达到比较好的减肥作用。
1.先热身，跳绳一分钟
2.休息15秒；
4.休息15秒；
5.这样重复4轮，休息一分钟；
6.继续下一个五分钟；
这套运动总共耗时20分钟，能达到非常好的燃脂效果。
有知道跳绳减肥的正确方法么？哪种最好啊？
跳绳前要热身，原地踏步跑5分钟再跳，开始跳不能太快，每分钟跳60下，或者跳半分钟停下走会，反复直到身体适应，跳绳时双脚不要离地太高，大约25厘米左右，中间跳绳的速度也不能过快，全程跳30分钟左右即可，跳绳后要做拉伸运动，可避免小腿长肌肉变粗，一周跳绳4-5次，长期坚持再配合痩立美很快就瘦了，它是名副其实的瘦身之王，瘦身是目前最好的值得推荐，同时还要控制好饮食，就是瘦了也不会再长胖。~~
180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？
跳神减肥很好，也很管用，饮食上注意不要吃油腻油炸食物，多吃蔬菜水果，豆制品，红薯，这类比较有饱腹感的食物，主食少吃，夏天多吃凉拌菜，比如凉拌豆腐皮，或者凉拌素鸡，这些菜饱腹感很强
想要减肥，必须控制饮食加运动，才能得到一定的效果。
首先1：在控制饮食当中，要吃的清淡，还得少吃多餐。一般吃到七分饱是最好的。感觉到自己肚子有点饱了就可以啦。再这中间，觉得肚子饿了可以吃些水果或坚果类，但不要吃的太多，不然会适得其反。
要是总觉得饿的话，可以喝些松针茶。喝松针茶可以有助于睡眠还可以有饱腹感。喝了松针茶就不会感到饥饿。喝松针茶最好是新鲜的生针。松针可以到山上自己***摘回来泡茶喝。它比较廉价又健康的一款茶饮。
2：运动这方面也是要注意的。最好是早中晚各运动一小时。要是有些朋友没时间，可以早晚各一次，才能达到有效的减肥效果。不然都是白费心机。
长期运动对身体有很好的帮助。能帮助新陈代谢，强身健体。
饮食和运动一起才能达到很好的减肥效果。
只要两者同时能做到，我想一定可以减到肥。朋友加油，相信自己，一定能行的！
少食多餐 一日三餐中 早餐可以多吃 吃什么都行吧 其次中餐 最后晚餐吃最少 最好以素菜为主 跳绳前一两个小时不进食 或者吃饭前运动 我觉得跳完绳再结合跑步什么的会更好减脂
我个人的减肥经验：八小时饮食法，仅供参考。
早饭到午饭的时间如果间隔够八个小时，午饭后除了喝水啥也不吃。如果不到八个小时，则可以吃一点水果。
八小时饮食禁忌：甜食、点心、糖不能吃，太甜的水果不能吃尤其是榴莲。
此法能坚持下来，六到八个月就有明显的效果，两到三年效果更好。
半年前不需要啥运动，后期***一定的运动效果必定满意。
每个人都有自己的身体密码，根据自身情况，以健康为前提，制订实际可行的减肥计划，然后坚持下来。
祝身体健康，祝减肥成功！
首先减肥不是一天能减的下去的，要持之以恒，每天坚持锻炼，跳绳，跑步，比如说跳绳，一次也不能跳太多，容量肌肉拉伤，每天增加一点，慢慢越跳越多，持之以恒，一个月肯定能减肥，减肥贵在坚持，一天一天的减，一个月，一年后，肯定能减下去的，穿好看的衣服，人也越来越自信，通过自己的努力得到回报，自己也开心，再说饮食吧，要学会控制自己嘴，什么该吃，什么不该吃，饮食是为了补充身体消耗的能量，所以呢不能吃太饱了，尽量少吃烧烤，少喝[_a***_]，喝水最好是家里的白开水，矿泉水也可以，，早睡早起，千万不要熬夜，熬夜对身体也不好，早上也起不来，睡觉睡好了，第二天才能有个好心❤情，我自己也正在减肥，每天到公园跑步，减肥贵在坚持，持之以恒，加油吧！祝朋友们开心过好每一天
跳绳或跑步减肥时饮食需要如何控制？
控制高脂食物的摄入量
减肥的必须注意控制高脂肪食物的摄入，特别是动物脂肪。对于高脂肪的肉类，油炸食品，甜点，蛋糕等等，都需要戒掉。
控制碳水化合物的摄入量
日常饮食中的高碳水化合物食物一般来源于面食和杂粮。虽然它们是人体的能量来源，但它们可以为人体提供蛋白质、纤维素、维生素和碳水化合物。但是卡路里也很高，特别是当你晚饭后再吃，如果没有及时消耗掉，它们会储存在脂肪中。因此，在减肥的过程中还是合理需要控制碳水化合物的摄入。
控制糖的摄入
糖虽然很容易被代谢，但如果大量摄入在体内不能完全吸收和消化，就会慢慢转化为体内的脂肪囤积。如果你在生活中长期不注意控制糖的摄入，很容易导致肥胖的问题。
