求好用的减肥食谱，求推荐？
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...运动后吃什么比较能帮助减肥？
1. 211饮食法，这个211饮食法非常简单，你也不用拿秤一了，你也不用买食谱了，你每天你就看看你的小手儿，你就能大约衡量出来你每天需要吃多少，我们人体需要的三大营养素啊，这里边儿有两种，我们两个手掌心大小的青菜，这是补充你维生素啊水分，还有你的[_a***_]纤维。
然后手掌心大小的一块儿蛋白质，这块儿蛋白质很重要，这个蛋白质推荐的食物，比如说瘦的牛肉啦，鱼肉啦，虾肉啦，去皮的鸡肉鸡胸肉啦，都可以，什么龙利鱼啦什么三文鱼了都可以啊，然后一个拳头大小的碳水，这是非常重要的啊，一个人要活着，这个营养素就必须得有，就是必须得够一餐。
我们主食呢，也就是碳水部分，如果说你是减脂的过程当中呢，你可以适当的把你一日三餐当中的一餐或者两餐替换成粗粮来吃玉米啦，紫薯了，地瓜山药土豆，南瓜，胡萝卜，芋头或者是糙米饭啦，杂粮饭了，燕麦了，你也可以做二米饭，二米饭的食物啊，我们如果要是单纯的只是细粮的话呢，不利于我们减脂，接下来碳水片段我们会讲啊，还有就是我们的青菜果蔬类啊，我们这个水果儿尽量吃一些，就是热量不是很大的，你不要总是吃榴莲啦什么香蕉啦这种比较高糖高甜的，特别容易让你发胖，热量比较高，所以说我们减脂的水果，可以选择猕猴桃、草莓了、柚子、火龙果等这种的。青菜，各种颜色各种样子的青菜都可以吃。
我们根据自己的小手儿就能衡量出来，我们一天大约吃多少饭吃，多少菜，吃多少肉对，这些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白质含量很高，脂肪含量很低的肉，能让你吃完了之后不但不容易胖，还让你怎么样保护肌肉，练练肌肉了，你还能长肌肉，即使你不练肌肉，你也不保护肌肉，至少不让你流失肌肉明白吧，蛋白质的需求人是非常需要的。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。
为什么运动之后要吃东西
人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。
运动之后吃什么东西
首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。
结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。
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