补钙的蔬菜水果有哪些？
1. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜心、芥菜
2. 海藻类：紫菜、海带、海鲜菜、巴西藻
3. 豆制品：豆腐、黄豆、黄豆芽、白豆腐、豆奶
4. 水果类：桔子、橙子、柠檬、甘蔗、西瓜
5. 坚果类：芝麻、瓜子、杏仁、核桃、葵花籽
6. 食用菌类：黑木耳、平菇、海鲜菇、香菇
7. 其他：墨鱼、鱼及海产品、虾皮、海螺肉、奶制品。
一天吃多少叶黄素才有效果？
叶黄素每天推荐摄入量为10mg，***治疗摄入量可增加到40mg，叶黄素是人体必须的营养素，叶黄素尤其对预防眼睛老化有好处。
叶黄素只有从植物中摄取，叶黄素含量高的蔬菜有南瓜，红薯，胡罗卜，西红市，波菜，西兰花，韮菜等，水果有芒果，猕猴桃，葡萄，黄桃，橙子，桔子等，还有蛋黄，玉米，小米等。
清淡午餐家常做法？
1. 家常清淡午餐的做法很简单。
2. 因为清淡的午餐通常是指低油低盐低糖的食物，这些食物的制作过程相对简单，不需要太多的调料和烹饪技巧，所以做起来很容易。
3. 例如，可以用蔬菜、豆腐、鸡蛋等食材制作蔬菜煎蛋、豆腐汤、凉拌菜等清淡的午餐。
同时，可以加入一些香菜、葱姜蒜等调料提升口感。
此外，清淡的午餐也可以搭配一些粗粮、杂粮饭或者面食，增加饱腹感和营养价值。
材料
***。豆腐。酱油。盐。干辣椒。葱。食用油
做法
1.北豆腐一块，切小块。***一棵，切开。
2.锅里倒油爆香葱花，加入豆腐，把豆腐表面煎的微黄。
3.放入***，倒一点点酱油，再扔几个干辣椒在锅里，盖上盖子转小火，焖大概20分钟，中间要用铲子稍微翻一下。
4.最后盐调味，即可出锅。
小贴士
用料
鸡蛋 1个
马鲛鱼片 1片
西蓝花 半个
蒜 1瓣
盐 少许
酱油 少许
紫薯 1个
锅中放水，能覆盖滚熟西蓝火即可，洗米煲饭。 如果需要煮早餐，也可以顺便蒸了，紫薯洗干净切成两半，将紫薯放碟子后放进去蒸（电饭煲配有白色塑胶的蒸架）。 如果需要营养搭配，把鸡蛋洗干净放进碟子一起蒸，饭好了，早餐也好了。 如果还希望加点青菜，西蓝花可以煮多一点，早餐吃一点。 锅中水沸腾后，讲西蓝花放进去，放一勺盐，煮3-5分钟即可。我中午还要用微波炉加热2 分钟，我的西蓝花煮3分钟就可以了。在这过程中，将鸡蛋打进碗中，放一点盐，两滴酱油搅拌均匀。蒜洗净切片。
材料
冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升
做法
1、冬瓜削皮切片，金针菇洗净。
2、锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。
清淡午餐食谱及做法2：清炒南瓜片
材料
油，南瓜，白胡椒粉少许，鸡精，盐
什么小吃和奶茶搭配卖最好呢，最好不要油烟的？
一、坚果
坚果是当下人们生活中常吃到的一种零食，它吃起来香口耐嚼，咀嚼起来还有丝丝甜味，坚果包含了植物的精华，每个颗果仁中含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸，这些都是对人体有益的营养物质，所以吃坚果是对身体有好处的。坚果零食一般是被坚硬的果壳包着，但人们也乐于品尝，在奶茶店里，点上一盘坚果，客人们可以边啃坚果边聊天，而不是只顾低头看手机，气氛融洽，可以选的坚果有开心果、巴旦木、花生、瓜子等。
二、糕点
来奶茶店的客人，有时不[_a***_]是和朋友一起，而是独自一人，可能是下午的时候，那这时可推荐下一些糕点零食，现在不少人有喝下午茶的习惯。糕点一般是小麦粉、糖、乳品、油脂等原材料制作成的，其中还有各种馅料，人吃了会较有饱腹感，而口感就没其它零食那么丰富，但配着奶茶食用，味道还是不错的。
三、果脯
喜欢吃果脯零食的人，都被它酸酸甜甜的口感所吸引，果脯都是水果加工做出来的，一般是经过去皮、去核、烘干等操作完成，除了口感较好，在营养方面，它也保留了水果中的大部分营养成分，如维生素、糖、矿物质、粗纤维等，平时吃些果脯，对人的皮肤是有好处的，也因此受到不少女孩子的喜欢。喝奶茶时，有些奶茶过于甜腻的，可尝下酸酸甜甜的果脯，也会解腻，常见的果脯零食有葡萄干、山楂片、芒果干等，可以试试小谷熊芒果干，个人觉得口感还是不错的。
