每天坐办公室，如何有效减肥？
减肥是一件需要坚持的长久“工程”，不是一朝一夕就可以完成的，办公室不需要太大的运动，小运动，多次数坚持就可以达到很好的效果。
第一:注意饮食，不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵，重要的事说三遍。
第二:不要饥一顿饱一顿，一顿吃撑，另外一顿饿着，这样是没效果的，一定要按时吃早餐，老话说的好“早上吃好，中午吃饱（七成饱），晚上吃少”。坚持正常饮食就可以。
第三:不要一坐就坐一天，办公一个小时运动5分钟，可以双手按摩“带脉”穴，这样有助于疏通经络，避免腹部脂肪堆积。
第四:不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要事情再说三遍，熬夜容易使身体疲劳，降低身体正常运转机能，可能前边都做的很好，但是长时间熬夜也会让减肥失败，11点之前一定要睡觉。
其实减肥根本没那么可怕，可怕的是你不知道方法和坚持，往往都是输在了坚持，没有坚持下去的信心，所以你永远也不知道瘦下来的自己有多美，办公室减肥不复杂，简单的事情重复做，相信你一定会有收获。加油。
说说玮玮自己的减肥经验，希望对大家有所帮助！
玮玮虽然算不上传统意义上的胖女孩的，但骨架大、体格壮，整个人看这高高大大的不够纤细；而且从小胃口就大，喜欢甜食、米饭和牛羊肉，也让我在女壮士的道路上越走越远，体重处于超重状态（BMI为24.9）！
随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子，于是乎，玮玮下定决心改变自己！
朝九晚五的白领生活，让下班后的我感觉异常疲惫，只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的体重！
除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！
此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！
除了以上玮玮自己亲自尝试过的项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20分钟左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！
最后，相信我们都能变成更好的自己，继续加油！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
谢谢邀请！我在机关工作30多年，2018年以退休，在工作不忙时会站起来做肢体运动锻炼，不会坐的太久，比如在办公室利用电脑搜索八段锦做一套放松下大脑，或快步踏步走等运动，总之，利用好工作闲时做健身，对减肥有很好的效果和受益。
一是利用饮食；二是不要“坐”的太舒服。
营养均衡、热量适中▼
三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有，不要进行单一饮食，营养全面更容易减脂。
碳水(淀粉类主食)：粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆类；(蔬菜)：绿叶类蔬菜及其它(根茎类除外)
蛋白质：纯奶、酸奶(注意看配料表，第一个要是“生牛乳”)、豆浆([_a***_])、大豆类、鸡蛋(水煮最好)、鱼、虾、瘦肉；
脂肪：这里是指健康的脂肪，对身体有益的脂肪，橄榄油、亚麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、坚果都含有优质脂肪，但是量一定要少。
利用零碎时间、增加活动量▼
长期的久坐不仅仅会造成身体中段的脂肪囤积、身材变形，更是腰椎、脊椎出现疼痛、不适的重要推手。既然避免不了久坐的环境，那么可以主动的进行缓解，让伤害减到最弱。
①坐的时候不要用觉得舒服的姿势，恰恰是有点累的姿势伤害度最小。挺胸、收紧核心、不要弯腰驼背、更不要脖子前倾。
经常做办公室里工作的人，很多都是缺少时间运动的，运动少了，每天消耗的没有摄入的多，人就开始慢慢胖起来了，既然没有时间运动，我们就从饮食习惯改变，让每天的摄入不要那么多，那要怎么做呢？首先，需要你改变一下饮食习惯，每天可以多吃一些蔬菜水果，红肉类（指瘦肉），鱼类，鸡蛋，豆制品或者牛奶，这些东西就你每天都吃饱也不会让你长胖，而最容易让你长胖的所有的淀粉类跟含糖的食物，例：米饭，胡萝卜，汽水，零食，蛋糕。知道了什么东西会让你长胖，那每天吃的东西里面就不可以包含这些东西，不吃宵夜，早睡早起，保持良好的休息时间，有时间做点运动效果会更好，用不了多久你就可以减下来的
