男生减肥46公斤食谱-男生减肥餐食谱

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但如果一定要减的话，捷径没有，只有传统方法：节食，这一点很关键，建议你除早饭之外中、晚只吃少量生瓜果，如胡萝卜、西红柿之类。运动，每天坚持一次运动半小时以上，否则达不到减肥效果；再就是，不要饭前运动，否则饮食后吸收效果是正常的两倍。最后，关键在于坚持，这一点十分重要。

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

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当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

小美是一个90后，原来身高1米55，体重高达79公斤。为了能够拥有更完美的身材比例，小美选择不吃碳水，只吃水煮菜或者水煮蛋这种减肥方式，在半年时间内减掉46斤。但是近期他却发现自己月经稀少，开始脱发，即使是在夏天别人穿短袖的时候，小美也会觉得全身发冷，必须穿上棉袄，才能够保持正常的体温。

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运动50.运动瘦身法不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。

1、慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7次，肥胖女子需要1次，而普通男子需要9次，普通女子需要4次。

2、你的身高和体重比例属于正常范围，根据身高160cm，体重50kg，可以通过计算得出理想体重范围为42kg至46kg之间。减肥时，应注重健康饮食和适量运动，以达到更好的效果。建议你制定一个合理的减肥计划，包括均衡的饮食和规律的运动，以维持健康的体态。

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3、刚来的时候，我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。- M/ F） x， r5 Q* P% t（ ^0 u有一点我需要说一下。

1、我给你出个建议，无副作用[_a***_]可靠。豆汤减肥秘法 2周瘦18斤（图）作者：健康天使日期：昨天02：32：21 只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。

2、苹果减肥方法特点：想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。专家的话：只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量。

3、大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

4、根据使用者的反馈，纤体梅的减肥效果显著。有人表示，吃纤体梅5个小时就有便意，体内的宿便被清除。连续使用一个月之后，体内的脂肪显著减少，尤其是腹部、腰部、腿部、臀部等部位的脂肪层变薄，体态变得轻盈，体形更加优美。

身高167厘米，体重85公斤，可以通过控制饮食和适当运动来达到更健康的体重水平。坚持健康的饮食习惯和规律的体育活动，不仅可以改善体重，还能提升整体健康状况。为了美观和健康，许多人选择在新的一年开始时设定减肥目标，并付诸行动。控制饮食和增加运动量是实现体重减轻的关键。

首先，要明确的是，身高167厘米，体重77公斤的人属于超重范畴。要减轻体重，需要***取合适的运动和饮食控制。针对您的身体状况，建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。这些运动有助于提高心肺功能，同时燃烧体内多余的脂肪。

针对身高167厘米、体重140斤的情况，建议制定合理的饮食***和运动方案以促进健康减肥。节制饮食是减肥的关键，减少高热量食物的摄入，选择营养均衡的食品。增加体育锻炼，如快走、跑步、游泳或参加团体运动，以提高新陈代谢率。设立具体可实现的减肥目标，并持之以恒，保持积极的心态。

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