中年妇女如何有效减肥？
妇女到了中年以后，消化能力减弱了，运动量也比年轻时少了，脂肪堆积在体内，久了身材就会愈加丰满，肥胖速度也比年轻人快些。想要身材纤瘦，掌握了下面几个点，纤瘦的身材也指日可待了。
改变饮食习惯，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，而且必须吃早饭，早饭营养要丰富。不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的时间没有早上那么充足了，那么就会造成热量堆积，容易发胖。
增加运动量，中年妇女的发胖部位很多人主要在屁股和腹部，是因为年轻时工作，长期从事案牍工作，而且运动量不大。年轻时新陈代谢好，就算没有那么多的运动量，新陈代谢好，偶尔长胖一点也是不明显的。到了中年，很多妇女都没有参加工作了，时间和重心都放在家庭了，除了做做家务外，没有抽出时间锻炼长时间，长胖也是意料之中的。所以每天晚餐后抽出时间进行快走和慢跑就可以达到一定的瘦身效果了，中年人不太适合快跑，所以快走和慢跑就好，半个小时左右的运动量就足够了。
仰卧起坐，快走和慢跑对于减掉要腰部的赘肉还是比较难的，所以可以进行仰卧起坐，量不需要太大，一组10个，每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗，还可以锻炼腰部力量。
指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。
一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题。希望我的回答可以帮到你！
中年妇女减肥，和年轻女孩子没有多大的区别，减肥的方法都差不多！但是由于人到中年各项身体因素的影响，肯定会比年轻人付出更多的努力！但是只要肯努力，肯付出，一定可以练出***好看的身材！河南50岁的刘女士就是一个很好的例子
🔺50岁刘女士的身材
◾️科学的有效的减肥，其实就是从饮食与运动出发！下面具体分析下
◾️其实我们长胖的根源就是饮食，而不是不运动！我们身体所需要的的热量都是从饮食中摄入的。一但每天摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量消耗不了，就会转化成脂肪存储在身体里！
人到中年，由于新陈代谢降低，一不小心就会摄入超标的热量，所以这个时候得更加的注意我们的饮食！
🔸避免摄入高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物；
🔸饮食清淡一点，少油少盐少糖！
说一下我的减肥成功史：
2007年，女儿上中学住校，我彻底放飞自我，吃完饭就坐沙发上看剧看电影，能把沙发坐出来个坑都不带动一动的。一年后，身材臃肿到要穿大两个码的衣服。
2008年，乘着北京奥运会引发的全民健身热，我下决心减肥，那一年我四十岁。
第一步：走路。多年没锻炼，心肺功能不好，先从小运动量开始。每天早晨六点，在附近的公园里，慢走快走交替进行，一个小时下来，大汗淋漓。很快减重大约五斤
第二步：慢跑。体重减下来一点，信心大增，试着增加运动量。每天晚上在附近高校操场跑步，从五圈到八圈再到十二三圈，每晚五[_a***_]一周五次。每天跑下来，汗流浃背的，几乎不知道饿只想喝水，干脆把晚饭给停了。不到半年减重十五斤，体重基本达标。
第三步：体重虽然达标，但是最难的是维持住。我坚持每天早晨或快走或跑步，一周五次。天气不好的时候，就在家里原地跑。之所以把锻炼放到早晨，因为早晨的时间比较有把握。如此坚持了十二年。饮食方面，基本正常，不暴饮暴食即可。
第四步：因为年过五十，我想维持肌肉质量，就在健身房找专业教练，做负重锻炼，一周上两节课，每周再在跑步机上跑两次。这么做，既锻炼肌肉又维持了心肺功能。饮食上，保证蛋白质、维生素和碳水的合理摄入。身材一直维持没变。
十三年的锻炼，我最大的感受是，我的身体素质比很多同龄人好，很少生病，精力充沛，记忆力很强，心态年轻。坚持锻炼的人，饮食一般都比较注意，自然而然会选择健康的饮食方式。锻炼，我是要一直坚持下去的，它让我受益匪浅，不仅是能保持身材，更是一种健康的生活方式。
