高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗？
我觉得是不能够取代的。
高强间歇和低强度有氧，一个是新星派系，一个是经典派系，它们两到底谁更出色永远是各个运动研究者津津乐道的话题。
HIIT、TABATA都是属于高强间歇训练。
其实最早的高强间歇训练是为专业自行车运动员设计的，最初是用来提升运动员的心肺耐力。
但之后有研究发现:专业自行车运动员在进行8周高强间歇训练之后，他们的体脂平均下降了3-5个百分点，这才使得高强间歇在健身减脂中流行起来。
高强间歇训练的优点就是省时间，它做起来非常的快速通常10-15分钟就可以完成训练，所以对于都市白领等没什么时间运动的人来说是相当方便的。并且，高强间歇之后产生的【过量氧耗】，可以让我们的身体在运动后的24小时保持持续的热量消耗。
如果针对目标仅是减脂瘦身，高强度间歇（Hiit）要比低强度有氧效果更好！再配合肌力抗阻训练，身型则会达到最优！
Hiit（高强度间歇性训练）近些年在运动圈一跃而起，长期占据运动排行榜前三名。其针对点是大众健身最为关注的减脂塑型，利用更短的时间消耗更多脂肪被所有人所推崇。
与传统的低强度有氧训练相比，Hiit每次的运动时间只有传统有氧运动训练时间的三分之一甚至更少，但消耗热量却是其数倍，并且在运动后的数小时内依旧燃烧脂肪！还有关键一点是，对于健身塑型的人来说，hiit几乎不会掉肌肉！
所以，从以上几方面来说，如果你的训练目标是减脂塑型，间歇性高强度训练是可以取代传统有氧训练的。
但对于身体全面发展来说，传统有氧训练永远不可被替代，加强心肺功能、增强运动能力、协调性、耐力等方面。
最后，作为传统健身形式，肌力抗阻训练应当被最重视，它是好身材的必备运动形式。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
训练方式不一样、脂肪消耗也不一样，两种训练方式都无法取代与被取代，针对不同人群、不同体质、不同目的，这都是很好的锻炼。
高强度间歇：心率提升的很快；耗时短、一轮做下来也就10—15分钟；对动作标准要求高、提升体质效果很明显；和耐力训练不同的是，这种训练方式当时是不太多消耗脂肪的，而在训练结束后会持续性燃烧脂肪，叫做“过氧耗”。
有氧训练：以中、低强度为主的耗时相对较长的训练。心率在最大心率的70％左右，也是最适合燃脂的区间。是比较适合大众的锻炼方式，容易坚持、对体质稍微弱一些的也有多种运动方式选择。
如何选择看需求：
①工作繁忙、几乎没有集中的锻炼时间可以选择高强度有氧间歇。一天可以分散利用空闲时间做一轮，这样坚持下来体能也会有一个不错的提升。
②时间充裕可以选择有氧运动进行40分钟左右的锻炼。
③老年人、心血管疾病、肠胃疾病、心脏病、哮喘、尽可能选择低、中强度的耐力训练。
④高强度有氧间歇也有许多种动作和组合，体质差的人可以从相对简单的入手、逐步加强。而体重基数大的人，少做一些跳跃类的动作，比如击掌跳跃。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在以前，很多人都认为低强度有氧才是最适合减脂的运动模式，对于高强度的训练表示拒绝，认为更高强度的训练模式会造成肌肉流失，因为在运动过程中，肌肉会作为能量被消耗。并且在进行低强度有氧时将心率处于脂肪燃烧区范围内，脂肪燃烧就会处于最大。
但如今以上两点理由是及其荒谬的，举个例子，将长跑运动员的身材与短跑运动员的身材对比，一种是高强度爆发力的运动模式，另一种是中低强度耐力的运动模式，就能够发现，更高强度的运动模式并不会造成肌肉的流失，反而中低强度的训练方式才会让身材变得更加瘦小，根据研究表明，如果进行长期中低强度的训练后，身体为了适应这种运动模式就会让肌肉纤维变得更加瘦小，肌肉纤维变瘦小之后，营养物质在肌肉中传输速率就会加快，提高营养物质为身体供能速度，从而提高耐力，比如说进行8-12次，做三组的杠铃卧推和做1组，进行50-100次的卧推，哪一种对于增加肌肉效果较好？所以从运动模式保留肌肉不被流失效果上，高强度间歇训练完爆低强度有氧训练。
在单单减脂效果来讲，低强度有氧需要将心率维持在脂肪燃烧区进行，保持心率在最大心率60%-70%，这样在运动过程中脂肪就会很大程度的被消耗，但其实减脂的时候不仅仅需要关注训练过程中的脂肪消耗，更要考虑运动后全天的脂肪消耗，而低强度有氧只能增加运动过程中的脂肪消耗，但是高强度间歇有氧就能够很好的解决这一问题，在高强度剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，此刻身体指标会处于非正常状态，比如心率、血液温度、激素水平、血糖浓度、乳酸堆积等，为了恢复到正常，身体会消耗能量进行自我调节，在这一过程中，氧气摄入量和新陈代谢会提高，这就是过氧量消耗，能够对于运动后脂肪燃烧提升很高的效果。并且为了达到最好的减脂效果，一般需要进行40-60分钟的训练，然而在现在的社会生活节奏很难拿出60分钟的时间进行训练，反而需要时间较少的高强度间歇训练更能够进入主流，高强度间歇训练一把需要15-30分钟就能达到很好的效果了。
以上通过高强度与低强度有氧的对比，可以发现如果最求体型上的进步与减脂效果的追求，明显是高强度训练更加有效，从这一方面来说高强度训练完全能够代替低强度训练，但是如果需要追求耐力上与肌纤维的形状，那么低强度也有其优点，这是高强度训练无法替代的。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 减脂训练课】
