本篇文章给大家谈谈上山减肥还是下山减肥效果好呢，以及上山减肥还是下山减肥效果好呢知乎对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
下山比上山更健身
上山和下山对和减肥都有一定好处，上山时肌肉做功，把身体一级一级往上举，。但人们有常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的时候这些肌肉是在离心收缩。就像从地上提起行李和把行李放到地上都是同样的肌肉在用力，只不过在放下时肌肉的作用更多是控制速度。
理论上上山容易下山难。上山消耗应该是很大的，一般来说，上山消耗的热量是下山的三倍，而且和你的体重有关。比如你的体重是50kg，消耗估计在1200到1500卡内。爬山的好处：爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
上山和下山对健身和减肥都有一定好处，上山时肌肉做功，把身体一级一级往上举，锻炼效果明显。
下山比上山易伤膝盖。在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。1中老年人爬山更易伤膝盖。
下山倒着走。在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。少承重。
为了能你可以更长久的爱上户外登山健身运动，保护好你的膝关节吧。
上山和下山消耗的热量一样吗?
1、爬山消耗的卡路里量取决于多个因素，包括爬山的速度、山的高度、个人的体重等等。一般来说，爬山时每小时可以消耗500-600卡路里的热量，但这个数值并不是绝对的。如果你的体重是50kg，爬山三小时可能消耗的卡路里量大约在**1500-1800卡路里**。
2、是可以比较的。上山的平均速度肯定要比下山的平均速度慢。上山人要消耗的能量要比下山耗的能量要大的多，产生的热量也比较多，人是容易出汗的。正常情况上山要比下山速度慢。
3、以前一直不明白，为什么说“上山容易，下山难”呢？明明上山的路那么陡，走一步都要喘上几口气，妥妥的体力活，能消耗不少热量。下山是顺势而为，按道理是不费吹灰之力就能走完。然而，这些都是我在想当然。直至我第一次上山徒步，才有真切的体会。
4、爬山消耗的热量：爬山1小时消耗的热量大约是400-600cal，速度越快，消耗的热量越高，速度越慢，消耗的热量可能略低； 跑步消耗的热量：跑步1小时消耗的热量大约是400-600cal，强度、速度和时间和里程的长短都会影响消耗的热量，无法确定具体数值。
5、一位体重在70公斤的男士，***如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。
...然后下来跑步,还是先跑步在爬山,那样效果好点啊
1、先爬山，再跑步。跑步：快慢交替的来有助于减肥。不能强度太大的运动。慢跑爬山。有氧运动。有效的锻炼心脏。经常有规律性的运动有益健康延缓衰老哦。爬山：1。脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。 爬山可以强筋健骨。
2、友情建议你不要爬山，只进行中等强度的跑步。爬山无论上山还是下山，都对膝盖关节造成不小的压力，比跑步大的多，不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强，坚持爬山，会使你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。
3、您好，爬山和跑步都是可以减肥的，先后顺序没有关系，长期坚持即可。要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。
跑步和爬山哪个减肥好
爬山和跑步减肥效果都是比较好的，但是要做到劳逸结合，防止过度劳累，必要时也可以***取其他方式来减肥。爬山和跑步都是比较常见的一种运动方式，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，可以促进体内脂肪燃烧，达到减肥效果，但是相比较爬山的过程中，体内脂肪以及热量消耗会多一些，减肥的效果会好一些。
因为跑步瘦身的效果比爬山瘦身好，但需每天坚持20-60分钟，跑步前还需做好热身运动，掌握正确的跑步姿势。跑步一小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山一小时消耗的热量在400卡左右，跑步比爬山瘦身效果更快。
爬山减肥比跑步减肥更快。爬山是一项全身性的[_a***_]运动，能够锻炼到身体的多个部位，包括腿部、臀部、腰部以及腹部等。爬山时，身体需要克服地形的变化，消耗大量的能量，从而促进脂肪的燃烧。此外，爬山还可以帮助塑造身体的线条和肌肉形态，让身体更加紧致有型。
实际上，跑步的减肥效果比爬山更好。尽管两者都能消耗热量并促进脂肪燃烧，帮助减肥，但在相同条件下，慢跑1小时可消耗约700卡路里，而爬山1小时仅消耗约400卡路里。因此，跑步在减肥效果和速度上均优于爬山。
跑步和爬山都是有效的减肥方式，但减肥效果受多种因素影响，无法简单地比较哪个更减肥。跑步的减肥效果 跑步是一种全身性的有氧运动，能够迅速提高心率，燃烧大量卡路里。在跑步过程中，身体需要消耗大量能量，有助于减少脂肪储存，达到减肥的目的。爬山的减肥效果 爬山同样是一种能帮助减肥的运动。
同时提供更为丰富的肌肉锻炼。因此，从全面减肥和塑造身材的角度来看，爬山更为优越。总的来说，爬山因其全身性的运动特点和丰富的肌肉锻炼方式，相较于跑步在减肥方面更为有效。但无论选择哪种运动方式，坚持和适度的原则都是关键。同时，合理的饮食也是减肥过程中不可忽视的重要因素。
上山减肥还是下山减肥效果好呢的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于上山减肥还是下山减肥效果好呢知乎、上山减肥还是下山减肥效果好呢的信息别忘了在本站进行查找喔。
