20岁以后的减肥方法-20岁以下如何快速减肥

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1、身高185CM、体重110KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。

2、过去一个月里，我减重了六七斤，建议多吃西红柿和黄瓜，它们是良好的减肥食物选择。坚持每天跑步，这是保持健康的重要途径。人们常说吃鸡蛋，但我建议的是只食用蛋清，避免摄入蛋黄，因为这对减肥很关键。非常重要的一点是，必须坚持运动，持之以恒才能看到效果。

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3、下面介绍几样减肥食物：土豆，含有膳食纤维，能宽肠通便，吃后有饱腹感，不会增肥，有利于控制体重。洋白菜，低热量，含有丰富的维他命和矿物质，高纤维，是减肥的理想食物。还有豆腐、西红柿、萝卜、冬瓜、黄瓜、红薯等都有减肥的功效。减肥期间应吃一些鱼肉，提供必须的能量。

4、给你制定一个***：运动方面：隔天一次，有氧运动（慢跑，游泳等）40分钟，之后进行无氧运动半小时，具体可以是：俯卧撑4+组，每组12+个，组间休息60秒。仰卧起坐同样，但每组要15+个。动作之间休息两分钟。可以反复直到半小时。饮食方面：早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一个面包。

5、没时间运动要想减肥要做到以下几点：严格控制饮食的摄入，尤其是对高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量，应该避免摄入，否则会引起过多能量的超标摄入而引起脂肪的蓄积。

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1、瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

2、②有氧运动为主对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、单车慢骑等。③改变饮食结构一日三餐热量控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。

3、保证8小时睡眠：睡眠不足可能导致体重增加。创造舒适的睡眠环境，并坚持一个固定的睡眠时间表。管理压力：压力可能导致皮质醇水平升高，影响减肥。通过锻炼（如瑜伽、冥想或太极）和志愿服务来管理压力。对于40岁女性，减肥需要从饮食和运动两方面入手。

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4、[_a***_]是一种有效且快速的减肥方式。肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞是最受欢迎的舞蹈形式。它们能够帮助全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。慢跑能够促进身体血液循环，加快新陈代谢速度，有助于大量消耗脂肪。转呼啦圈可以明显减肥。

5、中年女性常常面临减肥的挑战。为了有效地减重，关键在于***用正确的方法：（1）针对腹部：在睡前，躺卧并将双脚并拢向上伸展，尽量靠近头部，之后缓慢放下至离床面10厘米左右，如此重复约10次。

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼***。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

为了减少肚子上的肉，可以尝试进行彻底的仰卧起坐。对于胃部凸出的部分，可以通过仰卧起坐来使其变得更加平坦。另外，可以进行一些上腹部练习，如仰卧起坐，双脚保持在地面上，这样可以有效地减少上腹部的肉。

按摩运动在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力***骨盆略上方部位约2分钟。2扩胸伸展运动1）平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。2）两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。

为了减掉肚子上的厚厚肉层，可以尝试进行彻底的仰卧起坐。首先，保持身体平躺，双腿弯曲，双脚平放在地面上。然后，慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，同时收紧胃部肌肉。进行脐下练习，以减少下腹围。在仰卧的基础上，双脚抬起并伸直，然后缓慢地下放至接近地面，同时头部向上抬起，尽量接近膝盖。

少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

结合有氧和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以增加卡路里消耗；力量训练如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等有助于提高基础代谢率。 **增加日常活动量**：除了规律的运动外，日常活动也不可忽视，如步行代替乘车，使用楼梯代替电梯。

做仰卧起坐是一种男人最好的减肥方法，不过，大家一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群。另外，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

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