上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
上班族怎么减肥？
清早可以提前两个小时起床，快走半个小时后，再吃饭。上班时间不要久坐，时不时起身小走几步，伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要，可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食，可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之，上班族如果想减肥，就要注意饮食和适当锻炼。
上班族没时间运动，如何通过安排膳食来减肥？
只在吃上做文章也许能减一点点，但是想正儿八经的减肥是不可能的！只有合理的饮食加合理的运动才行。说上班族没时间这是借口，难得就不下班吗？每天锻炼一个小时就可以。没有自制力靠别人催促是永远减不了肥的。建议还是去健身房，那里有锻炼氛围和学习的榜样。
我选择不吃来减肥（手动滑稽）
咳咳~正经点~以下是正常回答
饮食也是非常重要的一个减肥的手段，民以食为天嘛~如果通过饮食的手段进行减肥，你首先需要戒掉很多对减肥不利的食品：
1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；
2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；
4.油炸类食品；
5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后，主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。如果想吃零食的话那最好是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜，晚饭不吃是很容易减肥的~如果觉得不能接受，那建议晚上煮点流食来吃，也是没有什么太大问题的。饭后每天喝2000cc水，补充水分，如果可以的话，买点[_a***_]片来补充营养。
减肥知易行难，祝你顺利，听说胖子都是潜力股哦~
没时间减肥的上班族，在饮食上该怎样做，才能更快的变瘦呢？
减肥是种当代病。我们的祖先在需要***的年代，饮食不足，运动量大，几乎没有人能够有过多的脂肪存储，肌肉却都很发达。在农业和技术不断进步之前，人们也仍然过着吃得少干活多的生活，胖子并不算多。但现在就不一样啦，各种交通工具和其他工具让我们越来越不用费力气去运动和做事情，而饮食上又特别丰富，几乎是你想吃什么随时都可以满足，富余的能量消耗不完，就变成脂肪赖在你身体里不走了。
工作和生活的压力也会让人想吃更多。人体在感受到压力时会向血液中释放葡萄糖，为肌肉提供能量，进入战斗式的紧张状态，如果这时候没有运动消耗掉这些多余的糖元，胰脏就会释放出胰岛素把血糖水平降下来，高胰岛素水平和随后的降血糖过程会使我们产生饥饿感，从而想吃更多高热量的食物。不良的生活习惯让肥胖成为困扰很多人的一个问题，于是减肥成了一项重要的、需要特意抽时间去做的任务。如果不想要减肥这种任务，你只需要学习古人们的生活方式：“少吃多动”。
吃得多，而运动少，那不长胖才有鬼啦。实在没有时间多运动的话，那么至少你应该戒掉不良的饮食习惯，戒零食、戒宵夜，少喝酒少喝饮料。零食很多是膨化油炸食品，热量很大且含有不易消化分解的反式脂肪，吃多了肯定会长胖。睡前吃宵夜？吃完就睡？那你说说看那些在你睡眠中无法消耗的热量能去哪？只能转化为脂肪成为你身体的一部分啦！酒精在消化分解的时候也会释放热量，代替糖元供能，使得糖元的消耗减少，多余的糖元就会转化为脂肪。很多味道好的饮料糖分含量是很高的，喝多了热量摄入肯定超标，然后消耗不完，就等着脂肪赖上你吧。
至于一日三餐，其实倒应该正常吃。因为如果饮食不规律，消化和代谢都会紊乱，就算节食勉强减下来了，想不反弹几乎是不可能的。身体的调节机制本身就排斥在非正常情况下大幅度的身体指标的变化，总会在条件允许时通过各种方式恢复原状。因此，在你节食减肥成功后，一旦你开始正常吃饭，你的身体会抓紧机会吸收营养并将糖转化为脂肪，而且为了增胖代谢率也会降低，长胖几乎很难避免。正常吃，慢慢减的话，就不会反弹的担忧。
早中晚餐尽量在规定的时间吃，比例可以是早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。每个人当天消耗的热量会因身高、体重、身体质量及消耗量不同而变化。一般来讲，女性一天需摄入的热量约1500-2000大卡（其中每克脂肪含热量为9大卡；每克碳水化合物含热量为4大卡；每克蛋白质含热量为4大卡），而男性则需要2000-2400大卡。每天应该保证七种营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、植物纤维和水）都补充够，但也不要超过身体所需要消耗的热量。只要不超过，身体就会在你能量供应不足的时候慢慢地消耗储存的脂肪供应你的身体活动。饮食上需要注意的是高油高热量的食物不要过量，含糖量高的食物和饮料也应该节制，只要控制了这两样（虽然很难），长脂肪是不存在的。
