最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。
1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。
2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。
3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能***食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。
4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。
5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。
不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。
最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。
我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。
最有效的减肥方法是控制饮食
控制饮食与[_a***_]效果对比
健康减脂，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，严格控制饮食的条件下，体重基数越大的人，产生的热量缺口越大。即使是体重基数小的，也能保持500千卡以上的热量缺口，达到减脂2公斤的目的，体重基数大的人可以达到减脂3到4公斤。
中低强度的运动如慢跑，快走，一小时热量消耗约200到300多千卡，一个月可以减脂1到1.5公斤。高强度的运动如快跑，跳绳，游泳一小时热量消耗约500多600千卡。一个月可以减脂2到2.5公斤。而事实是，体重基数越大的人越难以承受高强度的运动。单纯依靠运动，减脂效果越差。
运动减肥也需要饮食控制
只运动不控制饮食，很容易热量超标。大量运动，如果不控制，会***食欲的增加。在停止运动后，体重会快速反弹。
我们无论增肌或减脂都要以合理膳食为前提。保障碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素的均衡摄入。如果在节食的情况下去运动，会导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减脂难度和反弹机率。
有什么减肥的好方法吗，运动时间少？
想要高效率的减肥需要从以下几点去收
1训练
如果时间不多的话就***用高强度间歇有氧训练或者TABATA训练模式，这两种训练模式燃脂比较快
2饮食
俗话说三分练，七分吃。想要减脂，吃很讲究低盐低油少碳水，同时每天摄入的热量不能高于消耗的热量
3睡眠
高效率的睡眠能够很好的帮助我们燃脂，每天尽量不要熬夜，分解脂肪的瘦素在晚上12点以后是分泌高峰，熬夜会打乱激素的分泌，不利于减脂
4心情
保持愉快的心情，心情对激素分泌影响很大的。
做到以上几点减脂就很容易了哦[大笑]
减肥是个力气活。
要么运动，要么少吃。
不想运动，或者运动量小的，那就少吃。
少吃的同时一定注意要改变饮食。
多摄入高蛋白，减少碳水化合物。
午餐正常量，但拒绝高脂肪高热量，尽量少吃面食。
晚餐水煮菜或水果。
不吃晚餐更好。
最忌讳是大吃一顿再减肥。
俗话说，三分动七分吃，吃对吃好，一样可以保持好身材，关键还健康，三餐规律，膳食营养合理，早餐摄入一天所需的碳水化合物，例如：各种五谷杂粮；午餐摄入足够的蛋白质，例如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等；晚餐摄入各种维生素，例如：各种蔬菜水果；每天保证饮水不低于2000ml，维持正常人体代谢的同时，又能供给充足的营养。
如果还能配合简单的运动最好了，其实也不会浪费时间，例如瑜伽可以带入生活，呼吸法可以随时随地练习，简单的***法可以拉伸肌肉***经络，坚持下去对身心都是有好处的。
