一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。
如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。
个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。
希望我的回答能帮助到你。
坐月子如何一天瘦一斤，如何做到减肥哺乳两不误？
今天坐高铁时，在验票口，我看到了一位漂亮的工作人员，正在用奶昔的摇摇杯喝水。
因为最近我也正在喝奶昔减肥，所以好像找到了盟友，遂与她攀谈起来。
我问她："你喝多长时间奶昔了？减了多少斤？"告诉我短短的一个多月，她就减了10多斤。
而且她尚在哺乳期。
"我刚生完小孩时135斤，大家都说我太胖了，但是在哺乳期间，我又不敢贸然减肥，朋友推荐说，喝奶昔既可以减肥，又不影响健康，奶昔减肥的原理，只是利用热量差，达到减肥的效果…"
我说真的很担心，会因为减肥而影响身体健康，造成内分泌失调…（因为有同事有前车之鉴）
我们在交谈的过程中，达到了一种共识：利用奶昔减肥不是最终目的，而是学会一种健康的饮食理念，及时减肥成功也不能暴饮暴食，否则必定会危机健康。
后来我在群里也看到了有奶昔宝宝，而且刚生完宝宝的妈妈，第1顿饭就是奶昔。
我觉得从安全方面来说，倒是可以信任的。
不用刻意去减肥，因为坐月子期间，主要任务除了好好休息就是喂养宝宝，喂养宝宝其实是很花体力的，这段期间一般是不容易长胖的，注意一下饮食，平时做些轻微的运动，体型都能恢复的很好。
减肥时，每天瘦一斤什么感受？
每天瘦一斤对于体重基数较大的人来说，并非遥不可及。别说一天瘦1斤，一天瘦3斤都没有问题。
给大家举一个我自指导的减肥例子，一个222.4斤胖友，使用这种减肥方法，在中间开了小差、控糖还不是特别彻底的情况下，前3天瘦了10斤，半个月下来瘦了22斤！
大家肯定都很好奇，到底是什么样的减肥方法有如此的奇效！
它就是轻碳水或断碳水减肥法！
断碳水减肥法的原理是身体的能量通常是由分解摄入身体的碳水化合物获得，但改为断碳或低碳饮食后，身体的碳水分解不足以供给身体能量，那么身体就需要分解其他的物质来获取能量，具体是什么物质呢，其实就是脂肪，一旦分解脂肪来提供身体能量了，自然减脂的速度会很快。
具体如何来操作呢，其实就是调整饮食结构。
早餐：白开水、鸡蛋（可以白水蛋、煎蛋等均可）、黄瓜（西兰花等），也可以菠菜炒蛋，不吃主食，尤其稀饭面食不碰；
一天瘦一斤，我当时都快被吓坏了，以为自己身体出了大问题。
我曾经在没有减肥的情况下，一个周瘦了七斤。从120斤瘦到110斤，原来因为长肉穿不上的裤子又能穿了。
那会应该是2012年11月，我一个人在烟台上班，那年春天刚刚在老家***买了房子，房贷一个月2300块，而当时我的工资才3000多。还完***后，生活费也就刚刚够花。
11月底单位效益不好我失业了，身上的积蓄只够我还一个月的***。当时在出租屋躺了一个周，每天出去找工作，离还房贷的日子越来越近，而我的工作迟迟没有着落，我人生中第一次感觉一个月过的那么快，一眨眼又到了还房贷的日子。
因为焦虑，每天晚上睡得也很晚，经常迷迷糊糊中想起下个月的***还没有着落，瞬间就睡意全无，一般[_a***_]四五点钟就醒了，吃也吃不好，整个人都处于焦虑状态。
当时是冬天出租屋不能洗澡，每个周日我都会去澡堂洗澡，澡堂男浴大厅里有一个体重秤，我习惯每次都上去称一下净重。体重直接比一个周前瘦了七斤。
当时把我吓坏了，以为自己身体出了问题，洗完澡出来特意奢侈了一次，去吃了顿肉，给自己补补。跟房贷比身体才是最重要的。
瘦下来的感觉就是原来穿不上的裤子又能穿了。肚子上的肥肉没有了。如果是女生的话应该会欢呼雀跃，而对我来说则没什么感觉。
直到后来我找到工作，收入稳定后，体重也慢慢升了回去。
一天瘦一斤真的太恐怖了，即使是减肥也要科学减肥，祝愿大家都能有一个好身体！
饿，深有体会，我可能是个比较极端的人，我在减脂时，三天减了六斤当时称重时，都把自己吓到了，真没想到会掉这么多。
我是初几开始锻炼的，一直是增肌，两个月了感觉锻炼遇到了瓶颈，肌肉开始增长缓慢，我开始觉定减下脂了，我减脂有点极端，直接断食，主要是减得快，不想浪费时间。
我是直接打算什么也不吃就喝水，但当天上班时别人给了我片口香糖，还卖了一瓶苏打水，当天就吃了这两样。
我有不吃早餐的习惯，所以到了中午也没觉得饿，但到了下午我开始感觉到饿，刚开始我想躺在床上，尽量少动，希望能睡着，就不会觉得饿了，但怎么睡就是睡不着。开始感觉有点烦躁，我选择起床想到处走走看，后来想了想反正在减脂，干脆运动下，就跳了几百个绳。
说实话，不知道是跳绳的原因还是饿过了，回来感觉不怎么饿了，就是感觉没力气，躺到床上就睡了，也不知道过来多久又饿醒了，就这样迷迷糊糊的到了第二天。第二天中午吃了点，下午吃了点，本来是想断两天的，但是第一次断食，应该循序渐进，就算了，第三天我选了一餐，上次的教训，我选择了吃晚餐，至少不会饿得睡不着。想减快点的朋友可以试试，快到吓人
亲身经历，大概三十天吧，瘦了27斤。怎么瘦的呢，每天热身加锻炼加拉伸洗澡三小时，吃的基本正常不撑适量。瘦下来后就开始频繁生病，没事就发烧头疼脑热的，后来吃了两只羊吧，体重回来了，身体也就好了。
我可以告诉你每天瘦一公斤是什么感受。
就是每天只吃一个包子的做法。
当然这个方法并不是健康，不推荐大家使用。
不过当时确实是每天早上一称体重，瘦了一公斤，到后来到瓶颈期每天掉一斤我都觉得慢。
总体来说，还是很有成就感的，毕竟每天掉一公斤，就代表我之前的努力有成果，就可以继续的饿下去。
当然身体健康还是很重要的，当我出现低血糖症状的时候我就放弃了减肥。
现在的体重虽然也很重，一直保持在七十五公斤左右，但比起巅峰时期的九十二公斤我觉得要好的太多了。
还是要注意身体健康啊朋友们，虽然这个办法确实是让我很有成就感，但是不安感也是非常强烈的，每天都害怕会不会直接晕倒。
减肥还是要使用健康的方式才好，虽然我也没总结出来健康的方式是什么，但是只要健健康康就好啦。
将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
你好，不管是什么运动，只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的，但是有一点要记住，做完操以后不能马上吃东西，不然你一小时的罪白受了。
一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源，再继续就开始消耗脂肪了，也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类，少吃高热性食物，坚持下去你会瘦身的。
另外告诉你，我在这次疫情闭关四十多天内一次楼都没出来过，也没做任何运动，还减了两公斤，原因是吃的少。
我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
