如何能长时间的坚持跳绳减肥？
1、大小目标。一个月的小目标要有，三个月的长期目标也要有。有目标，我们容易获得成就感。目标不一定是减多少斤，我的目标是为了验证跳绳到底能不能减肥。
2、过程记录。过程最好有数据记录，比如：记录心率、体重、体脂率等。让我们每天都有运动的记录，可以不断地***我们坚持下去。
3、运动圈子。你坚持一段时间，身边的人就会加入，一定要珍惜。大家一起跳可以相互促进。
4、持续运动。坚持的过程中难免遇到一些艰难的时候，一定要咬咬牙。中断时间最好不要超过三天。
8天减肥一直不掉称，快坚持不下去了，各位大神有什么指点？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们说减肥主要是需要制造热量缺口，让我们的热量摄入小于热量支出，追求食物摄入热量<基础代谢+行为代谢消耗的热量，可以***用公式左边减少、右边增加的方法来进一步扩大这个差距。
题主***用的方法就是如此:早餐:燕麦粥+鸡蛋+包子；午餐:少量肉+水煮菜；晚餐:水煮菜，然后少量的运动。
从全天的热量摄入和消耗支出来看，题主的饮食摄入是比较少的，甚至是已经有些极端的少，倾向于节食减肥的状态，按照上述的理论，应该是可以看到减肥的效果，可是在题主的身上却没有体现出来。
一般来讲体重比较偏胖的人饮食习惯或多或少都存在一些欠缺，就比如答主之前说过的有一位女性，她的正餐吃的真的非常少，就几口。
但是身上的肉还是那么多！观察之后发现，她真的巨爱喝奶茶，比如外出吃一份意大利面，她只吃几口，但是用餐结束以后，转身就去买了一杯全糖果茶喝起来。
这就是我们所说的加餐很“嚣张”，有的朋友一边在辛辛苦苦节食减肥的，一边又在控制不住自己去吃各种各样的零食、甜品，这一类食物的营养价值普遍偏低但是热量却高得可怕。堪称减肥路上的最大“拦路虎”。
蛋白质是我们维持身体肌肉的重要原材料，碳水化合物是身体热量供应的直接来源，长期的低热量摄入会导致我们的基础代谢下降变成易胖体质，还会带来很多其他的副作用。
可以试试我的方法、一个月掉了8到10斤、没有运动过、3个月内减掉20斤了，还没有反弹过、很简单的、坚持就可以了：
1.早上起床刷牙后第一时间就喝一杯无糖的黑咖啡（可以介绍给你喝什么咖啡），过20到30分钟后再吃早餐，吃完早餐后20分钟后再喝水。
2.午餐最好吃蛋白质高的食物、比如鸡肉、牛肉、虾仁、鱼肉这些可以搭配米饭、再加青菜。
3.下午要多喝热水，一定要热水，尽量少喝或者不喝冷饮、不喝是最好的。
4.晚餐最好不要吃米饭、尽量素食为主、只能吃6到7成饱、还是要多喝热水、最好一整天都[_a***_]改为热水为主。
5.每天晚上睡前半小时要泡脚、搭配一些艾草包来泡脚最好、可以驱寒排毒、泡脚的水最好是温度要高一些、能泡出汗效果是最好的。
最后建议就是能不吃零食尽量少吃、水果最好挑选一些糖分不要太高的,要多喝热水。
不知道你是通过什么方式减肥的，节食还是运动呢？首先要看减肥方式有没有用错。减肥的原理就是输入小于输出才能达到减肥目的。
首先来说说吃的方面，第一步要改变饮食结构，不是说完全不吃，要吃的健康均衡营养。多吃膳食纤维，少油少糖，也不能完全不吃脂肪，适度。
第二就是运动方面，如果之前完全没有运动习惯的建议缓慢开始，不要一开始就来个强度很大的运动，以自己身体接受度为准。
如果在方式科学的基础上体重没有下降也不要灰心，看看自己的身材有没有变化，可能线条更好了。减肥贵在坚持，信念很重要，不要轻易放弃，加油😊
很正常，饮食要规律一些，多吃蔬菜和水果，不知道你大便是否正常，我早上锻炼40分钟，晚上锻炼30分钟，吃些高白多喝些水，瘦的比较快，但是有时候我比较馋，就不管三七二十一就开吃了，结果一个星期不掉秤。然后就开始注意吃，就掉的特别快。我一个半月瘦了9斤，还是不太注意的情况下，如果一直注意的话不可能只瘦9斤，我哥和我一起减的，他特别讲究，人家一个半月瘦了20斤。我们绝对没有吃任何减肥产品，纯属运动加会吃，祝你早日找到自己的窍门。
