21天辟谷正确方法？
第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。
减肥打卡21天的方法？
前3天为排毒期，只喝水。不能吃任何东西，这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿，也可以在水里加一点蜂蜜，记住，是一点。如果你的身体受得了，那就只喝水，效果会很好。
后8天就是减肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃苹果和梨子，苹果可以帮助你减肥，饱食度也很好，不伤胃。梨子可以下火，润肠胃，让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐，其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦！如果你的体重在这8天里达到了你想要的，就提前结束！正常的吃饭，吃6分饱，不要暴饮暴食！！
最后10天为过渡期了，这时候就可以正常吃饭了，但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸鸡，热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了，配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己，是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质，但是必须坚持
怎样利用21天计划顺利减脂并改善体态？
我觉的即便是有很合理的***，但21天就想顺利减脂并改善体态这种事情不大可能。
但是有一种说法是21天可以形成一种习惯，如果***是以运动为主，那就坚持运动21天。21天以上的重复会形成习惯，而90天的重复会形成稳定的习惯，这不是我说的，是行为心理学研究表明的结果。所以，当坚持运动21天之后，就会形成一种运动的习惯，也会成为一种信念。21天的训练***我想也正是利用这种21效应来让人养成一种良好的习惯，建立一种积极向上的信念。
所以不要期待21天***能刷多少脂，能怎么改善体态，但21天的的坚持会改变人的心理，所以只要继续坚持下去，就能看到效果。
小孩二十一岁身体很胖怎样减肥？
早起床，饮温开水一杯，然后跳绳几分钟，按自身体力定，休息一会儿再进行上肢与下肢协调跳跃运动。最重要的是要注意调整饮食，正常进餐，多运动，当消耗的大于吃进的，身体自然减重。
无论是小孩还是大人，减肥最健康的方式永远是保持适度的运动➕合理饮食，如果他还是学生，那么可以早起跑步，跳绳做有氧运动，刚开始循序渐进，养成习惯，不要一下子过猛造成过度疲劳。其次要了解自己是否暴饮暴食，吃油腻油炸的食物过多。先了解自己胖的原因，再科学合理的制定***，千万别走所谓“捷径”，身体健康才是最重要的！
去医院查一下，胖在何处。胖在上身不好。少喝水，渴了喝一口。饮食要杂吃不宜偏食，饮食不宜一次多吃。多动脑筋努力学习读书，学习是最耗体力最易减肥一举两得，争取全班第一名。
感谢邀请回答。
1.多运动，从散步快走开始，跳绳，过段时间再跑步，加多一点运动时间。
2多喝水，运动过后多点补充[_a***_]。
3.不要暴饮暴食，少喝饮料，少吃甜食，面包面食少吃，荤素搭配合理，
4保持愉快健康的状态，因为不可能一天减肥成功，持续最重要，所以要坚持，更要有良好的心态。
