冬季一周瘦10斤三餐食谱？
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
怎么能饮食减肥？
很多肥友常***取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：
1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。
3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。
4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。
5.注意多喝水，特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮，饭吃七分饱，吃饭前吃些水果、干果等，晚饭不能多吃，睡前两小时不要吃东西。
6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐，晚饭后散散步，走路挺胸收腹翘臀，保持良好的姿势和精神面貌。
主要是以上几点，若有说的不全面和不正确的地方，望网友们提出批评！
这个题目呢，我理解是不运动，光靠吃来减肥。如果是这样的话，也可以。但是饮食必需要很精确。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行为消耗，基础代谢，食物的特殊动力作用。先算出基础代谢，算基础代谢的公式有很多，一般来说，越复杂的越准确，推荐用哈瑞斯公式计算。然后算出每天的行为消耗，可以用营养食品分会提供的我国成人活动水平分级表格来计算。还有呢，就是食物的特殊动力作用，这个一般占基础代谢的10%。这几个都算出来了，加在[_a***_]就是每天的总消耗。然后摄入比消耗小一些就可以了。
算好了摄入之后，然后分配三大宏量营养素就可以了。一般推荐，碳水化合物占50%，蛋白质和脂肪各占25%。每天建议吃4-6餐，加餐并不是加量。
过了一段时间，再重新评估一下消耗和摄入，再重新分配。
饮食瘦身一直是减肥的最常规有效的办法，主要是通过限制能量的摄入量，使总热量低于消耗量以减轻体重。
应注意减肥并非是简单地减轻体重，而是去除体内过多的脂肪，并防止其再积聚。合理膳食包括改善膳食结构和食量，减重膳食的主要含义为低能量，低脂肪，适量优质蛋白质，复杂碳水化合物，并吃足够的新鲜蔬菜和水果。
在膳食营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量，即在满足人体对营养素需要的基础上，使热量的摄入低于机体能量消耗，使体内一部分脂肪氧化以供机体能量消耗。
注意饮食的能量密度，选择体积较大的而能量密度相对低一些的食物，如黄瓜，冬瓜，大白菜，芹菜，豆芽，海带，赤小豆，白萝卜，玉米，西红柿，谷类，粗面等，这些食物多富含维生素和矿物质，食入后有饱腹感而不致摄入过多能量。
注意限食并非单纯限制谷类食物，不鼓励也不能长期***用极低热量饮食。在平衡膳食中，碳水化合物，蛋白质和脂肪提供能量比例，分别占总热量的60%~65%，15%~20%和25%左右，适量摄入维生素和微量营养素，应避免油煎食品，方便食品，快餐，零食，巧克力等食品，少吃甜食，少吃盐。
合理的烹调能使食物有充足的饱胀感，营养素损失少，热量增加不多，不恰当的烹调则可使食物热量增加，蔬菜以凉拌为主，减少烧，炒，炸等制法。动物性食品应多***用清蒸，水煮，炖等。主食应以蒸，煮为主，不宜油炸，或加入糖，油，奶油，动物脂肪等。
应注意，若热量过低可引起衰弱，抑郁，甚至心律失常，应严密观察并及时处理。
要想减肥瘦身，除了每天坚持适量的运动——迈开腿，健康的饮食——管住嘴，更是至关重要。
请参考以下饮食建议～
1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。
2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。
3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。
4、早餐一定要吃好！
5、饭吃七八分饱，适当减少食量。
6、晚饭要少吃，建议以水果蔬菜奶制品等充饥。
谢谢邀请:
这是一个非常专业，非常复杂的问题。因为在现实生活中，造成肥胖的原因很多，而且从儿童到老年人各个年岭段的人都有，要想达到瘦身的目的，必须搞清楚是什么原因造成的肥胖，只有搞清楚是什么原因造成的肥胖，才能对症下药，否则盲目的减肥瘦身，不经对身体造成伤害，而且也达不到瘦身的效果。
那么、如何通过健康的饮食达到瘦身的效果呢？俗话说"胖从口入"，也就是说，许多肥胖是贪嘴，过份攝入大量高热食物，摄入热量大于耗出，在加上活动减少，基础代谢率降低，日积月累，必然引起肥胖。所以，瘦身必须首先要管住嘴，限制摄入过多的高热食物。根据世界卫生组织(wHO)的标准，BMl=体重(以千克计)÷[身高(以米计)]，BMⅠ大于25为超重，大于30为肥胖。所以要想通过健康的饮食达到瘦身的效果，必须先要通过查人体体质指数表，在用公式计算出应摄入多少热量，这样就可以严格的控制每天的热量摄入，在不应响身体健康的情况下，达到瘦身的目标。
通常情况下，肥胖都是无节制食用高脂肪如肥肉、香肠、油炸食品、热狗等食品，高热食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必须要管住贪吃的嘴，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜、粗粮等高纤维食物，俗话说:管住嘴，迈出腿″。单纯的靠减少高热食物的摄入量，并不能达到瘦身的效果，所以，还要加强锻炼身体，排出体内多余的热量，这样才能够达到瘦身的效果！
宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
减肥瘦身食谱并没有绝对固定的食谱，还是要根据个人的喜好情况，来选择合理的饮食调理。
主要是尽量做到饮食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉类，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好饮食的总量，不要吃热量太高的食品，可以经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面尽量选择一些粗粮，尽量少吃一些淀粉类的食品，也要养成多喝水的习惯可以喝一些减肥茶例如普洱茶、乌龙茶等。
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减肥瘦身的食谱
肥胖病人的减肥食谱包括：1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢；2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。
减肥瘦身食谱吃什么好
减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。1.早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。2.午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。3.晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。减肥瘦身的食谱以低盐、低
