宵夜减肥方法-宵夜减脂餐

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改变喝冷饮的方法。如果你想用冷饮来做宵夜的话，不要一口气直接喝完，这样会让你的内脏瞬间冷却。最好还是选择没有加冰的饮品吧，如果非冷饮不可的话，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等饮品的温度升高至常温时再吞下去。吃宵夜之前吃些营养小零食。

宵夜是在睡前进食的，容易导致热量无法及时消耗而转化为脂肪堆积。要想吃宵夜不胖，可以考虑以下几点：控制食量：宵夜不要吃得太饱，可以适量的食用低热量、高蛋白质的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。避免高糖高脂食物：尽量避免吃含糖量和脂肪含量高的食物，如零食、炸食等。

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想吃夜宵又不发胖？最佳选择：汤or粥or麦片宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

宵夜吃什么？水果水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

既然人们在现实生活中已经想到了减肥，那么在晚上是不可以吃宵夜的，因为人们在晚上吃宵夜时，可能会对人体肠胃造成负担，这样就会导致大量的脂肪在身体内堆积，通常会影响到减肥的效果，一般在晚上8点以后，什么东西都不要吃。

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如果您是在晚上吃了宵夜，可以适当的锻炼一下身体，不要急于躺下睡觉。比如做做家务，弄个瑜伽垫做做瑜伽等等，这些运动方式都可以帮助您消耗能量。平时锻炼身体的时候，可以选择跑步、打羽毛球、游泳等方式来锻炼身体。相对而言，游泳消耗的热量更多，更适合减肥。

减肥的人不能吃宵夜的原因是因为夜宵通常都是高热量、高脂肪、高糖分的食物，而且吃完后很快就会进入睡眠状态，这样会导致身体无法消耗掉这些热量，从而转化为脂肪储存起来。如果您想吃宵夜，可以选择一些低热量、低脂肪、低糖分的食物，例如水果、牛奶、燕麦、煮鸡蛋等等健康并容易消化的食物。

仰卧起坐：躺在床上，双手交叉放在胸前，两腿并拢弯曲，然后依靠腰腹部力量坐起，再慢慢躺下。此动作可锻炼腰腹部肌肉，减少脂肪堆积。腿部运动：躺在床上，双腿交替进行空中踩踏动作，有助于锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪。

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在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子[_a***_]，不要憋气。

快速减肥小技巧：首先，坚持进行仰卧起坐训练。仰卧起坐是减腹的有效运动。它不仅能够锻炼腹部肌肉，还能促进肠胃蠕动，帮助消化和排毒。每天睡前坚持做至少十分钟的仰卧起坐，一周后你可能会看到明显的效果。其次，积极转呼啦圈。呼啦圈是许多减肥者的常用工具。它能够帮助你快速燃烧体内脂肪。

比如，太过难以消化的食物最好就不要在晚餐时候吃了。晚餐应该选择容易消化，并且，富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。

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