本篇文章给大家谈谈减肥哪些动作效果好，以及减肥效果最好的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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如何做运动减肥?
最轻松的运动减肥法高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操。预备姿势。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。颈操。预备姿势。
如何正确运动减肥力量训练不可少对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。
短时间运动减肥法私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动户外上坡快走10到15分钟，户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。
如何科学运动减肥1）早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1——5小时，再吃早餐。
办公室的三个小动作助你瘦身
1、办公室的三个小动作助你瘦身 办公室第一个减肥小动作：握拳 白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动。每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀，趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力肢磨，打开时手指要尽量向外伸直。
2、仰卧抬腿动作：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。仰卧抬腰动作：做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。侧卧抬腿动作：侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
3、办公室瘦身的方法夹纸瘦腿：用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
4、扭转式 浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过 *** 侧腹来塑造苗条腰身。体内侧拉伸式 单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些?
1、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。
2、动作一：自重臂屈伸，主要锻炼的是肱三头肌和三角肌。具体动作是双手支撑在一个较高位置，手肘弯曲让身体下降，然后利用手臂后侧的肌肉力量将身体撑起，身体[_a***_]垂直状态。动作二：台阶踢腿，主要锻炼臀大肌、股四头肌和股二头肌。找一个台阶，单腿抬起，向前踢腿，再原路返回，交替另一条腿进行。
3、重点关注大肌肉群的锻炼，包括俯卧撑、卧推、颈前下拉、坐姿划船、硬拉、深蹲、弓箭步和仰卧起坐。每个动作进行3至4组，每组次数不少于15次。力量训练后，进行至少30分钟的有氧运动，如快步走（可适当提升跑步机坡度）、骑自行车、使用漫步机等。每周保持3至5次的运动频率。
4、动感单车：被誉为“脂肪***”，能有效消耗热量，下半身线条塑造明显。适合有一定运动基础、肌肉力量和耐力的人。注意膝关节有伤、体型过大、体重过重的人不宜骑车，男士骑车时注意敏感部位的压力。 杠铃操：结合杠铃和健身操，能快速提高肌肉耐力和力量，雕塑身体线条，对丰胸有良好效果。
5、热身（10~15分钟）。热身可以让身体进入锻炼状态，大大减少受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，降低肌肉的粘连度。比如振臂、扩胸、压腿、拉肩等等。另外一个方法是做轻重量的高立翻（也叫提铃至胸），这个动作几乎用上了全身的肌肉，可以达到充分的热身。力量训练。
身上不同部位最有效的减肥方法有哪些
1、减下巴，尤其是一些女性朋友，往往感觉自己的下巴不够尖，所以就想要让下巴更加的瘦一些，那么如何才能够减下巴呢？其实最简单的方法就是经常抬头，使劲往上仰头，这样能够让下巴和脖子收紧，最好是反复的每天做40下左右，一般一周的时间就会有效果。
2、运动瘦全身的方式下蹲动作锻炼部位-腿部step1：双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。step2：将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。
3、瘦手臂，吃苹果、冬瓜、洋葱、葡萄柚等。运动瘦手臂，做祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动、矿泉沙瓶法等。瑜伽瘦蝴蝶袖动作包括环绕肩部、细肩式、树式、固肩式等。按摩手臂，包括上背***和下背***，通过穴位***活动筋脉，预防疾病。
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