我想买对哑铃减肥用，多重合适？
俯卧撑一直撑着，慢慢下压，要很慢，直到胸部肌肉痛或时手痛才起来，一会儿继续做，5天出胸肌。至于哑铃可买可不买，买的话买5公斤就可以了，可以做高难度动作达到健身目的，减肥最好慢跑，慢跑要半小时以上，跑个10来分钟还没烧脂肪反而增加食欲还不如不跑
如何只用一对哑铃减肥？
190kg，我不知道是你输入错误还是真的那么重，因为这两个不同的体重减肥所需要注意的事项完全不一样。
我想你的体重应该是95公斤，190斤吧。体力不好也没有关系，想要减脂，刚开始必须做有氧，强度低一些没有关系的，过一段时间你的体力就好了。
简单说一下哑铃，哑铃是很好的一个运动***工具，克服重量可以起到锻炼身体肌肉的作用。在力量训练中，很多动作都需要借助哑铃完成，不同的动作，不同的重量，锻炼的效果不一样。
我先列举一下常用的哑铃力量训练动作以及训练目标肌肉。
胸大肌：哑铃卧推（上中下斜），仰卧哑铃飞鸟。
肱二头肌：站姿哑铃交替弯举，哑铃集中弯举。
肱三头肌：仰卧哑铃臂屈伸，站姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸。
三角肌：哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃推举。
腿部：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲。
首先你的明白一个道理，哑铃属于力量训练，想要减肥你得多做有氧运动！
哑铃能够训练胸肌，背部，肩部，肱二头肌等部位，练的多了你会更加壮硕，但是对你的脂肪不会产生多大影响。力量训练主要消耗人体的糖元。
针对你的身材，还是做有氧吧……跑不动就走，总给自己找借口是永远瘦不下来的。不要相信什么30分钟理论，能做多少时间就做多少时间有氧，累了就休息，感觉身体舒服就多做有氧，减肥这事是个慢工程，不是朝夕就可以达到目的得。
你用多少时间胖起来，就要用多少时间瘦下去！以你目前的身体情况，大量有氧配合力量训练就可以达到效果了，前提是你需要坚持三到五个月时间。我本人还是不推荐急速瘦身的，抵抗力会下降，身体会有长期记忆容易反弹，加强力量训练也可以减少反弹。
健身减肥需不需要买哑铃？为什么？
于想健身，减脂的人来说，最怕的就是坚持不下去，本人也一样，才开始买了一对塑料水泥哑铃，坚持了2个月，觉得习惯了就想换一对好点的哑铃，去淘宝看中的朗威的哑铃，买回来实在不怎么样，各种不靠谱。
纯钢电镀外层，掉漆了有木有。 塑料盒子烂了2处有木有，不光烂还是旧的，上面还有一层机油，就跟放了n年一样。螺母4个***少一个，**还用剩到这样么。 跟客服沟通，就会拖，说补发给了个单号，3天运输不动弹有木有，今天单号再不更新，明天直接退货，7天内才能退，明天第六天了有木有。真隔应你
如果只是想减肥，不管去不去健身房锻炼，我个人认为都不需要买哑铃。
如果去健身房锻炼，健身房里有各种器械，不管塑型、增肌还是提高耐力、爆发力，都足够用。如果在家锻炼，恕我直言，几乎所有人都坚持不下来，最多图新鲜，练今天就不练了，哑铃最后都成了废铁。我同学买了可调重量的哑铃，根本就没练几次，另外我也不建议买跑步机、动感单车、椭圆机等健身设备，因为大多数人真的不能坚持锻炼。
如果只减肥，买两双好跑鞋，几双好的运动袜，普通袜子也行，夏季买两身跑步服，秋冬买一两套跑步外套，冬季要想跑步，最好买专用的外套，紧身的保暖速干衣，防风夹克和跑裤，冬季专用跑鞋。
每次跑45-60分钟就行，不用跑太久，除非想跑长跑，比如马拉松或半马。
跑步时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，这是最适合的的减脂心率。最大心率的76%-96之间是耐力心率区间，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是极限心率，一般用来提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是时间不易太长，普通锻炼者一般5分钟左右就行。
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题主想通过运动的方式减肥，是不需要必须准备哑铃的。
运动减肥需要达到以下标准：
虽然壶铃同样可以通过不同的动作达到这些目标，但会有点别扭，毕竟哑铃的主要作用是训练局部的肌肉：二头、三头、胸、背、肩等局部肌群。
题主可以选择一些全身肌肉参与的徒手训练项目，或者高强度间歇训练，也是可以的。
胖男生用哑铃减肥胸部会使胸部肥肉变少吗？有哪些科学的减肥技巧吗？
不会
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首先要明白，局部减脂是不存在的，减脂是一项全身性的改变。
如果想利用哑铃减肥，是就是所谓的抗阻运动减肥，并不是不可以，但需要满足几个条件。
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1、控制好热量差，就是身体摄入热量小于支出热量。而抗阻运动则可以增加身体消耗，并且在合适的重量下做8-12rm的次数会增加肌肥大现象，就是所谓的增肌。
2、但想要在增肌的同时减脂，在控制好热量的同时一定要有合适的[_a***_]摄入，一般1.2-1.5g/kg体重。所以在营养的搭配上你需要有一个专门的指导。
3、哑铃的抗阻运动并不适合新手，哑铃作为自由重量器材，在使用时需要有很强的控制能力和稳定能力，对于初学者较难控制，甚至容易受伤，所以建议去健身房进行固定器械训练会比较好。
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对于体重较大的男生，最高效的减脂方式还是推荐有氧运动，但过大的体重在进行一些有氧运动时会造成膝盖压力过大，所以我们要避免跑与跳。
不会。先讲个小故事：我的健身房有两个男会员，都是想减“副乳”，也就是胸肌旁边多余的肥肉。因为他们相信杠铃（哑铃）卧推和双杠臂屈伸可以练胸肌，以为这可以减肥，所以练了大量的这些动作，结果——胸肌有，但旁边的脂肪还在，副乳仍旧在。
1.你的体脂高；2.脂肪组织其实是个内分泌器官——分泌雌激素。所以你看到了，方法很简单——全身减脂。如何减脂呢？
1.控制嘴饭吃8分饱，如果你计算卡路里，那么你每天吃到日能量需求的75%，也就是说如果你的能量需求是2000大卡，那么吃到1500大卡每天。当然你可能不愿意计算卡路里，那么用能量低的食物（如蔬菜）替代一些高能量的食物（如甜食、油炸之类），当然要保证每日的蛋白质，如果你健身，要吃足够的蛋白质，最低标准，你多少kg，每天的蛋白质要吃到多少g，蛋白质选择低脂牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等等；控制食物中的脂肪含量（少油）；主食选择燕麦、糙米、全麦面包等。2.迈开腿前面说了局部减脂不存在，从减脂角度的健身应选择多练腿，一周三次至少——各种蹲各种硬拉，且分量要重一点，你不能拿个很轻的粉色小哑铃去做。此外还要每周慢跑3c次，每次30分钟。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力要知道减肥是一个全身变瘦的过程，局部减肥是不可能的，所以很多人想通过局部运动去减某一个部位的脂肪是不正确的方法。
要想减局部最好的办法就是去做医学美容的抽脂术。所以我们通过运动减肥的就是一个全身瘦身的过程。
说的通过哑铃运动减肥是不错的方法，但是要注意几点:
第一，首次运动减肥要注意的是运动强度不要太大，毕竟想开始减肥的人都是很久没有做相关的运动了，一开始强度过大身体承受不了，反而会引起运动伤害。
第二，运动方式要常换，长期做一种运动减肥效果很差，到了后期几乎没用了。
第三，要坚持下去，运动减肥不会很快看到效果，至少要坚持运动一个月才能看到些许效果，所以不可操之过急。
首先练到力竭的话主要会使胸部肌肉增大。
同时会少量使胸部肥肉变少，第一哑铃运动消化能量并不多，第二消耗能量是全身消耗，然后再平均下来些胸部的肥肉变少一点。
科学的减肥技巧。第一无论什么运动要坚持；第二不要过量力竭就好，多练几组；第三可以多尝试些动作
想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，多少时间？
哥们，顺序为跑步机10分钟左右预热，简单的肌肉激活，开始哑铃健身，最后用跑步机。因为是以减脂为目的所以建议跑步机的时间（不算预热时间）要多余哑铃。可以参考一下30分钟哑铃无氧，50分钟跑步机。
跑步机虽然叫跑步机，但是你可以先用来爬坡快走，后期再开始慢跑，为了减少膝盖的磨损。
【神经肌肉调制+锻炼=高效完美塑形法】
案例——快速告别蝴蝶袖，将神经肌肉调制贴于手臂，准备俩个轻哑铃/矿泉水瓶/空手。开始以下每晚小编亲测的锻炼吧，坚持一周，用神经调制+锻炼双重办法，快速轻松告别多余难看的肉肉。
双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开↓↓↓
举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起↓↓↓
放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈↓↓↓
抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作↓↓↓
