30几岁减肥成功的男人性格？
随着年龄的增加，人的代谢越来越差，这个年龄段的人一般都结婚了或者有娃成了家庭的人，生活比较安逸没有以前的压力，吃得好所以容易长胖，这个年纪减肥成功有着极强的自律性和自制力，越是成功的人越是对自己的身材管理要求严格，越优秀
30岁左右的男人如何做到有效的减肥，主要是减肚子？
我最能回答这个问题，我就是真实的成功减肥案例，岁数〉30，也有小肚子，我减成功了，方法如下：
第一，饮食方面：早餐一定要吃，注意营养，必吃个鸡蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特别对于蛋糕，奶油及热量高的不可以吃。再烟酒全禁止，宵夜烧烤禁止。
第二，运动方面：早起跑步3公里，其实不需要跑太久，跑完后做引体向上，仰卧起坐（必做，对减肚子有好处），高抬腿原地跑（这个动作，记得高中老师教的，一直记得），下蹲30个做2组。晚上轻跑步或快走1个小时。
第三，生活习惯方面：早睡早起，懒是一切减肥活动失败的加速器。睡多也会增肥，保持心情畅快愉悦；
第四，坚持：这一点非常重要，坚持才能胜利，可以找人监督执行，例如我找的是我老婆。
这样，经过1个或2个月，一定可以瘦掉大肚子。
下图真实相片！！！[害羞]
我今年32岁，正在减肥，也是在减肚子。肚子大主要是身体湿气重，可以通过控制饮食习惯少吃油腻和主食，晚上尽量少吃，并配合适量运动进行减肥，个人建议每天健走或者慢跑6公里左右，一个月能见效果。减肥最主要的是坚持，不是一两天能减下来的。
30岁左右的男人正值年轻气盛的时候，也是人生最精彩的时候，所以有一个好身体、标准的身材就显得尤为重要。
想要减肥最有效的运动就是有氧运动了，可有氧运动的项目有很多。比如跑步、快走、跳操、游泳、打球等等。要根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动项目，这样才能够长期的持续下去，才能够减肥成功。
个人建议用跑步运动来减肥。跑步一定要运用正确的方法才能够持续下去，刚开始跑步的时候，一定要记住跑速慢下来。运动心率不能超过最大心率的百分之六十，这样跑5公里、10公里都不会觉得很累。在跑步过程中觉得气喘吁吁很累了，就继续走一两分钟，心率恢复后，继续跑起来。
每天运动30分钟以上，心率在中低等强度范围内；一周至少运动5次；做完有氧运动后，也要做做一些腰部运动。比如仰卧起坐、仰卧举腿等动作。
科学的有氧运动消耗的是全身的脂肪，做腰部力量运动消耗的是皮下脂肪，两者相结合减肥效果才是最好的。
当然除了运动之外，控制饮食量也是特别重要的。那些高热量、高脂肪的食物就不要吃了。
没有任何运动会只减肚子的。这个命题一定牢记，如果能。试想一下，还会是一个匀称的人吗？减肥就要整体瘦下来，减掉脂肪，运动再运动。
我去年减掉了30斤，一个冬天的疫情反弹了十斤。相信这个冬天长称的人不少。今年[_a***_]再接再厉！
早餐：低脂牛奶、脱脂牛奶、切片面包、生吃蔬菜水果、鸡蛋、、素包子、粥类（红豆+大米+红枣+黑豆、黑米粥、八宝粥、小米绿豆都是接地气的早餐）、蒸煮食物（鸡蛋羹、红薯、紫薯、玉米等）
午餐：各种蔬菜，菌菇类，鱼虾类，建议多种菜水煮，减肥初期尽量少吃主食，多吃菜和水果，保证足够的维生素、纤维素和矿物质摄入即可。
其实也不难，如果你是在工作的话。你可以适量做作有氧运动，还有不能吃太饱，平时多做运动。我以前我是，但是我慢慢的控制食量加运动。现在我得体重也控制住了，关键是自律。
三十多男人如何把发福肥脸变瘦？
我觉得要把发福脸变成瘦脸并不是很难，只要坚持以下几点要求，持之以恒，必能瘦脸成功
1，首先要控制饮食，切记暴饮暴食，三餐要规律，把握早吃好中吃饱晚吃少的原则，并且少吃脂肪高热量高的食品，只有健康的饮食才能保障不会有冗余脂肪堆积在脸上；
2，适当运动，因为三十多的男人难免应酬多，可能无法定期锻炼，但是每晚睡前可花10-20分钟做做简单运动，如跳绳，骑单车等，把多余脂肪热量消耗了脸自然能瘦下来；
3，作息规律，出了上面提到的饮食和锻炼之外，有规律健康的作息也同样重要，因为只有作息规律了，人的新陈代谢才能高效，才能将多余脂肪转化为能量消耗掉。
如果我想3个月减肥30斤，有什么好办法了？87年男生，170/86公斤？
减肥我太有经验了。首先告诉你，减肥七分靠饮食，三分靠运动，光运动不控制饮食根本减不了肥。如果合理控制了饮食，就是不运动，也可以减肥。我就是这样月瘦十斤，而且没有运动，只有散步而已。
那么怎么合理改善饮食呢？你首先要了解，所有食物摄入到人体，都会变成三种，碳水，蛋白质和纤维。将三者控制到合适比例就会快速消耗脂肪。
最重要的断糖。不要吃含糖的各种饮料和食物。另外还要控制碳水的摄入，平常吃的米饭，面条，粉类就是属于碳水高，热量也高的食物，把它们换成紫薯，麦片类。
你的一天食物配比可以是，早上两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，或者无糖酸奶，或脱脂纯牛奶。可以再吃一片面包，但不要多吃。午餐可以吃鱼，牛肉等，再加蔬菜，紫薯。晚餐可以吃豆类紫薯或玉米。只要记住一个原则，控糖，少吃碳水，每天热量控制在2000卡以内。
另外如果你觉得状态可以，加入适量运动，很快就可以瘦啦！
