节食减肥减肥？
你好，你这种情况相信很多人都有点，我曾经也向你这样通过节食减肥，但是也会出现暴食，这个跟你环境有关，看你说的你是在高中时间节食减肥的吧，高中本来就是一个需要大量消耗能量的阶段，通过节食减肥反而会激发你的食欲，所以高中阶段不适合节食减肥，至于你说的健康饮食加运动，这个是一个不错的减肥方式，不过你只坚持了不到2个月，这样的收效甚微，还有催吐绝对是伤身的，劝你尽快戒掉催吐的毛病，对于你目前的情况，我建议你试着通过改变饮食习惯做起，先把饮食改变一下，饮食一般要以清淡的为主，下面是列给你的减脂的人各种肉类的脂肪含量，你要多以脂肪含量少的肉类为主，吃饭要注意吃到7分饱便可以了，后面加以适当的锻炼，并且强迫自己培养坚持的习惯，我相信你可以克服眼前困难，顺利减肥成功。
脂肪含量图
分享给减脂的人各种肉类的脂肪含量
猪肉 37%
鸭肉19.7%
肌肉9.4%
牛肉 4.2%
羊肉 4.1%
看起来你确实很痛苦，写了这么多，感觉不回答你一下对不起你，可是，我又觉得我的回答对你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么体重110是有点重了，如果你160，体重还可以，如果你170，体重完美！
所以，你到底需要减肥吗？你会不会是心理问题？这个前提需要弄清楚。
你自己说懒，先把锻炼这个路子否了，自己认为基础代谢下降了，姑且就相信你说的基础代谢下降了，那么增加基础代谢的方法，除了饮食，也是锻炼啊！你自己懒，你让最天才的健身教练也没有办法！
你不要再提节食减肥这个词了，建议你改成“控制饮食”，这样会更科学。
既然确实不爱运动，那只能控制饮食了。慢慢来，首先戒掉零食，多吃高蛋白的东西，面条馒头少吃，高糖分（汉堡面包烘培）的少吃，看看改变饮食习惯能不能有用吧！
再说一遍，不要急于求成，不要节食，每天少吃一点！
只能帮你这么多了！
哥，您才几岁哈哈😄
看你文章，你已经知道问题在哪了。就不用说太多了。
现在亡羊补牢，永远不晚。
控制住总热量，做适量低碳饮食。同时做一点力量训练。不要说没时间。
买两个哑铃，在家就可以练到全身了哈哈😄把肌肉恢复，基础代谢就回来了。加油，别在乱折腾
减肥，首先注意饮食。锻炼只是***。
什么是节食？不节食能不能减肥？
节食就是不吃饭少吃饭透支身体健康，节食可以减肥，但是不健康，而且反弹很严重，想想自己吃了几个月水煮菜瘦了二十斤，恢复饮食，反弹三十斤，开不开心，快不快乐😁
想要减肥不反弹或者反弹没那么快真的需要坚持和自律。菜谱就不推荐了可以参考邱医师减肥食谱，提供下思路，想短期快速减肥且不怕掉头发，就生酮饮食减肥，休息不能长期对身体有一定影响，但是肯定没有减肥药副作用大。平时饮食注意高蛋白低淀粉适量蔬果，主食在100g或者换成自己喜欢的粗粮，我会自己做全麦馒头，玉米发糕，一定要自己喜欢吃，因为减肥也需要心情愉快才能坚持。运动我平时就是爬山，偶尔跟着[_a***_]做塑形或者有氧，不要强迫自己，做自己力所能及的，休息保持心情愉快最重要，郑多燕30分钟做完下次都不想做和爬山两个小时能坚持你选哪个，能坚持是最重要的。
最后，体重秤上的数字不代表一切，不要天天去看，一周看一次，有时候体重没变或者升高，但是围度减少了，所以不要因为体重而不开心，减肥不就是让自己变开心嘛
节食是可以起到减肥的作用的，节食减肥也要注意合理节食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，一定要坚持。
节食，显而易见就是减少了食物的摄入，通过节食对于减肥的效果是显而易见的，但是通过节食减肥更容易发生反弹。
相比之下，通过不节食减肥反而效果更持久，例如晚餐可以多吃些水果蔬菜，少吃或尽量不吃油炸及高热量食物，尽量低盐、低糖，同时进行必要的锻炼，每天晚上坚持不少于40分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑行、游泳、打网球等等，只要坚持一个月以上，你就会发现自己各方面都会有明显的变化，会发现一个更自律、更有魅力的自己。
节食就是严格限制热量，长期吃的很少，营养严重不足，前期肯定是能减肥的，但是也会营养不良。
大家可以试试低碳饮食哦，多吃肉蛋鱼蔬菜，少吃米面糖，不用严格限制热量，做到吃饱就停，不饿不吃，很容易瘦下来，也不用饿肚子~
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一、什么叫节食?
百度百科：由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。节食和减肥也是社会进步、物质丰富的时代特征。
不运动只节食能瘦，但是这样减肥效果并不明显，还有可能会造成身体各方面专家建议：维生素与微量元素的缺失，导致身体发生某些疾病，靠节食减肥效果，不如配合运动来减肥，而且如果运动不坚持，也不会达到减肥的效果，减肥是一个持之以恒坚持的过程。
二、不节食也能减肥：
减肥=消耗的热量>摄取的热量。
减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。
但是爱吃的人，总是不忍舍弃美食，希望一天三餐照常吃，不节食也能减肥，那么只是增加运动量能不能减肥呢? 不节食只运动能减肥吗
减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹!
(一)不节食做什么运动减肥效果好
想要减肥就要多做有氧运动：比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。
