慢跑减脂效果好吗？
慢跑可以有效地帮助减脂，但需要结合饮食控制和适当的力量训练才能达到较好的效果。通过慢跑可以消耗大量的卡路里，增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。同时，长期坚持慢跑有助于改善心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力，对健康也有很大的益处。但是，仅依靠慢跑减脂可能效果不佳，需要全方位的减脂计划和长期坚持。
减脂跑步有用吗？
减脂跑步是减肥的有效方法之一。当人体进行跑步时，身体的能量消耗主要来源于脂肪的分解和氧的供应。因此，大量跑步可以促进脂肪的分解，加速代谢，达到减脂的效果。此外，长期跑步会提高人体的心肺功能和耐力，促进身体健康。但是，跑步只是减脂的其中一种方式，还需要注意日常饮食和生活习惯的改变，才能取得更好的减肥效果。
有用。
跑步可以减脂肪,需要长时间坚持才会有明显的效果。通常需要每天坚持跑半个小时或者是一个小时左右,不仅能够增强个人的体质,也能帮助新陈代谢加快,有助于体内多余的脂肪或者是热量,达到快速燃烧和分解,对于减脂期间会有帮助。
跑步减肥没有效果怎么办？
在于你期待的是什么效果。研究表明每周四次左右半小时以上的跑步可以和最强劲的精神药物媲美。如果是期许减肥效果，恐怕需要更加深入饮食规划，你更多是需要减掉你生活中的糟粕，而不是你的肥。肥是一个人的外在状态，而他的内在才是病因。
你需要关注你内心真实的期许。
跑步八年，百公里两场，马拉松几十场，很愿意和大家交流跑步方面的信息。
您说的没有效果是指的减肥还是跑量跑速上不去？这几点我都简单说一下吧!
想要提高跑步的距离，要进行耐力训练，每半个月进行一次长距离慢跑，配速低于平时跑步时的速度，距离多于平时跑步距离的三倍，跑动时注意配速和节奏的稳定。
平时也要注意适当的休息，核心力量训练与交叉运动（游泳、骑行、徒步等），能够起到更好的效果。
大家都知道跑步是能够减肥的，但是很多人跟题主一样，对于减肥的注意事项，并不完全了解，以至于减肥的效果大打折扣。对此，我下面给大家分享一下。
热身运动，跑步的时候，我们需要做热身运动，很大程度是为了减少跑步过程中出现的各种突发事故，我们可以做一下上下曲省或者多扭几下脚步关节，这样能够给我们腿部增加灵活性。及时卸妆，不少年轻的女性在跑步的时候由于不注意卸妆，就会导致汗水把妆容稀释变成不均匀，这么一来就容易出现各种大花脸，而且，化妆品也容易让我们脸部的毛孔出现堵塞情况，所以，我们一定要及时卸妆才能跑步。选择装备，跑步我们需要穿那些经常用于跑步的服装，鞋子，不能穿着皮鞋去跑步，这样会导致脚步关节出现损伤，我们可以穿一些透气的衣服和鞋子，鞋子劲量软底一点比较好。这样能让我们脚与地面接触面积变大，有利于力度平衡。把握时间，跑步本身就是一件有益于身心健康的活动，但是，我们也不可以盲目进行，当我们身体不好的时候，比如说女性月经期间，或者咽喉出现不适者都不能去跑步，因为跑步会导致我们越来越难以康复。饭后跑步，跑步我们需要分清有时候能跑，有时候不能跑，我们不能在空腹或者饱腹的情况下去跑步，因为这样容易导致我们出现低血糖或者阑尾炎的发生，同时，如果在饭后跑步，小编建议大家需要在饭后的2个钟头后进行跑步比较好。
大家觉得我的分享有用吗？若是帮到你了，可以给我点个赞哦。当然，欢迎大家关注我的微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有更多的减肥瘦脸信息分享给大家。
跑步减肥，到后面没效果了是怎么回事？
说到跑步，这是一项非常简答的运动，因为方式简单。所以呢，被大多数人***用，不像跳舞，学钢琴啥的，没有啥基本功几乎是练不成的。跑步呢，真的不用学，天生就会。
接下来说到减肥，大多数人减肥，其实说的是减脂肪，而不是减体重。所以你首先一定要搞清楚，你说的减肥没有效果，说的是哪一个?体重没有变?还是脂肪没有变？
我身边的一些女性朋友都是一些吃货，突然有一天发现自己的体重。“哇塞！我怎么这么胖了”然后就开始想要减肥了。刚开始都是动力满满，每天都会去坚持跑步，跑着跑着，发现自己的体重怎么还是没有降下去反而变重了呢？其实这是一个非常正常的现象，如果运动后没有明显增重反而不是一个好现象，脂肪分解的过程是需要水份的参与的，脂肪分解的时候会充水，我们运动后变重的[_a***_]是脂肪充水导致的，所以不必担心，在脂肪被分解后体重会很快下降，很多不明所以的宝宝称重后都放弃了运动，这个真的让人很无奈。
我想要告诉大家最快的方法是节食和吃泻药是最快的，但是这种方法不健康。长期这样会让自己的身体导致混乱，因为这种方法主要是脱水，科学家研究表明像出生的婴儿含水量70%~80%，成年男性体内的含水量60%~65%，成年女性的含水量50%~60%。（哈哈哈，都说女人是水做的，其实男人才是真正的水做的，女人呢?是油做的，因为啊女人的脂肪普遍高于男人，男人的含水量在同身高体重的情况下普遍高于女人，这是毫无争议的。所以说，男同胞要多喝水哦！！！）大家肯定会很好奇，为啥女人的含水量还没有男人高，不是都说女人才是水做的嘛？那是因为啊水主要在肌肉细胞里，同样身高体重的男女，男性的肌肉含量会更高一点女人就会偏低一点。所以男性体脂率偏低女性就会偏高，男人体内水分含量高是不争的事实。
其实减肥的方法呢有很多种，如果你喜欢小编我的话，请为我点赞加关注吧。当然如果你有不懂的问题也可以在下面留言哦。
坚持，控制，加递进！
坚持，从一开始就要根据自身情况制定好时间表，之后除非下雨打雷下雹子不跑，其他都要一如既往。
控制，跑步不要太快，找到自己能够适合的速度，地点可以多种选择，这样有不同风景心情也会很愉悦。
递进，跑步每次固定时间，长了身体会已经适应这种模式，这样就达到正常。所以以周为单位可以选择一周有两次快速跑。
如果是长时间锻炼，可能是锻炼遇到瓶颈了。需要改变锻炼方式，或者提高锻炼强度，增加器械锻炼……
每个人身体情况不同，要看之前具体锻炼、饮食和睡眠情况。具体的解决办法也不同，没法给出具体应对方法，如果想突破瓶颈期，请具体描述一下之前的锻炼情况，跑速，跑量，每周锻炼频率，是否做器械锻炼和器械锻炼时间，重量，体脂率，肌肉量，日常饮食，基础代谢量，睡眠等。好给出具体建议。
跑步🏃运动减肥有很多人推崇，也有很多选择跑步减肥的人，也很快见到了比较满意的效果。但是，随着时间的推移，即便是保持原有的运动量，就是减不下来体重，到底这是什么原因呢？
其实，很多减肥方法，基本都是在一周左右时间，就可以看到非常满意的效果，实际上这迅速减掉的是水而不是肉！
要想继续减重，接下来坚持运动才是对减肥者真正的考验，只需三个月时间就可以看到体态的变化，当然体重也有相应下降。
减肥最忌讳体重短期迅速下降，这样对五脏六腑伤害很大，所造成的后遗症也是难以承受的。
减肥要以健康为目的，这是一个长期的系统工程，要有毅力，要有恒心，更要有自信心！
愿所有运动减肥者，都能健康的达到自己的减肥指标！
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
很多跑友跑了很久都没有瘦！现在总结一下跑步减肥的要点。预祝大家瘦身成功。
如果不运动只是节食来进行减肥，反而会使自己成为容易肥胖的体质。想要瘦身，还是通过跑步来提高基础代谢吧！基础代谢上升的话，连睡觉的时候也能燃烧脂肪。
慢跑是有氧运动。使用吸入的氧气，燃烧体内的糖质/脂肪释放能量，可以减少皮下脂肪/内脏脂肪。还可以预防生活习惯病，改善胆固醇的数值，让血糖/血压正常等。
跑步，是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。
跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。
想跑了，无论在哪儿，都可以开始跑步！既然好不容易下定决心开始跑步的话，就最大限度地提高跑步减脂的效果吧！另外，有氧运动时，燃烧脂肪/糖分所需要的各种营养物质还请平衡饮食好好摄入。
1.跑步前要补充氨基酸
补充氨基酸尤其是支链氨基酸很重要！运动前补充氨基酸（BCAA），能促进脂肪燃烧。而且具有抑制乳酸的产生，不易疲劳。
什么是BCAA？
