瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？
总体来说瑜伽不是减肥的首选
1）瑜伽的了解
3）瑜伽哪些动作可以减肥
有氧运动Aerobic exercise
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
如果是减肥还是量力而行吧，把规划弄的长远点。让身体有适应的过程，这样比较健康。
你的问题有点取向专业队，但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右，而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。
减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。
至于运动量身体舒服就行，开始我建议还是有氧，这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好，这样能对燃烧脂肪有帮助，无氧还是比较需要能力的，起码血管的弹性足够好。
想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。
无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。
祝您减肥成功！
如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？减肥期间，有氧运动为主，无氧运动作为***运动，半小时左右即可。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。
无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时[_a***_])，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
图片侵删
一天两次有氧运动，有何利弊？
一天两次有氧运动，有何利弊？
1、对绝大多数人而言，运动量过大了，弊大于利。所谓的有氧运动，是指中低强度，40分钟～1小时左右。虽然从次数和时间上推理，燃烧脂肪消耗热量更多，但是人体容易疲劳，关节韧带容易损伤。研究已早已论证每周3～5次合适。
2、一天两次有氧运动，多出现在长跑或有氧运动的运动员训练当中，可能会出现，但不会每天或长期这样。
所以，运动要科学，要循序渐进，身体需要在运动后充分休息后，体质和运动能力才能更上一层楼！如果你不是运动员，不要一天两次了[呲牙]，除非，你说的有氧运动是指低强度的跳跳广场舞那种，早晨，傍晚跳个半小时完全OK的，但如果是跑步，游泳，骑车等中等强度且有关节冲击力的运动就一天一次或两天一次吧！
好处就是可以锻炼到身体，坏处就是受伤的几率加大，大多数人有氧都是跑步，具体因人而异，你想锻炼一下，一次性跑20-30分钟没问题，每天跑，那也得你身体承受得了负荷，因为只要运动，就会磨损膝盖，适量的锻炼是好的，但是物极必反。
所以建议，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下来四天，一次40min左右即可。
下面来说下，跑步运动时需要注意的地方。
1、跑步姿势
什么跑势才是正确的？
小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。同时要注意的是，跑步机的速度一定要调节到自己适应的节奏。
这要看个人情况了，身体是否能够承受的了，运动后第二天的恢复状况如何。如果可以完全恢复，是没有问题的。我以前的很多学员也是早晚一天两次有氧的，减肥效果很好。
那么有氧运动有什么利弊呢？其实只要不运动过量都是没有问题的。有氧运动可以增强人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的协调性，灵活性……。但如果过量运动，则会造成过训练，不但不能达到预期目标，还会对关节，肌肉，心理，身体造成伤害。特别对于一些想增肌的人来说，过多的有氧运动得不偿失。
一天两次有氧，有何利弊？
目前减脂，一天两次有氧，对身体有害吗？(早上空腹跳绳+快走，太胖跑不动，心率在60~75之间，运动时间45分钟。上午早餐后，无氧运动撸铁，一周五练。傍晚和早上一样的运动，再45分钟，饮食上面已经很控制了)
通过你的问题描述，可以明白你的体重基数比较大，想要去有效的进行减脂。但是，从你的运动方式来说，有几点误区，我会给你一些建议，希望能帮助到你。
误区1:空腹有氧
对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。
误区2:有氧后吃早餐，再进行无氧
这种运动方式先有氧后无氧的方式，是不合理的运动安排，先做有氧，尤其是像你这样长时间的有氧，会使身体极度疲惫，这会使无氧运动的效率变得很低，无氧运动对于减脂来说，要比有氧运动重要的多。
误区3:训练时间安排
一周五练，并且是早晚，这种方式是很伤害身体的，并不是说运动越多，就越好。适当的休息，对身体恢复，和对下次的训练，是十分重要的。
误区3:有氧的方式
