控制高血压要怎么减肥?
肥胖和体力活动过少都是高血压的发病原因,高血压的人平时可以进行中等强度的运动,如快步走,慢跑,体操,骑自行车,太极拳等,每周5~7次,每次半小时至一小时。运动可以降低血压,减轻体重改善胰岛素抵抗。同时还要戒烟戒酒,低盐低脂饮食。
高血压患者做什么运动减肥最好?
快走和慢跑都行!但是一定要和管住嘴同步,不然你运动再多,两顿大餐补回来了。另外,运动的时间不建议选择晚上,如果想减肥,早上运动效果最好,但是一定记住在运动前半小时就要服上降压药。如果是刚查出来高血压的患者,想通过减肥把血压调整回去,那最好选择晚上运动,但是不管减肥对你的血压成效大小,半年是一个界限,半年之后如果血压没有降到正常或者没有从2级或3级降到1级,那就不要再犹豫了,抓紧服药利大于弊!
高血压患者减肥的方法:低热量饮食+适量运动。那么低热量饮食我们知道是低盐、低脂、低糖,营养要均衡,在保证必需的热量的基础上,加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。
高血压患者适合的减肥运动有哪些呢?
高血压患者适宜常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、太极、兵乓球、登山。建议每天至少进行3-5次,每次30分钟以上中等强度的。
同时可以适当增加生活中的体力活动,像做些家务、步行购物等,使每天的步行总数达到或接近10000步。
避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动,会使血压瞬间剧烈上升,引发危险。
高血压患者什么时间运动最好?
高血压患者清晨血压常处于比较高的状态,清晨也是心血管***的高发时段,因此最好选择在下午或傍晚进行锻炼。
减肥应循序渐进,通常每周减0.5~1.0kg,在6月至1年内减轻原体重的5%~10%为宜。不提倡快速减重。减慢进食速度有减少进食量的效果。
高血压患者,只要不在血压升高的急性期,血压控制平稳的情况下,任何体育锻炼都是可以参加的,具体哪一项体育活动项目,大家可以根据自己的情况进行选择。就拿我自己举例子来说,我平时会进行游泳和跑步项目,因为在我家旁边的健身房,这两个项目都可以进行,不受天气影响。至于很多朋友问的,骑自行车、打球、健走等等都是可以的,但是注意,还是需要在血压平稳时期进行,血压升高的时候注意不要运动。
至于运动的强度,我想跟大家说两句,介绍一下我自己的经验。我运动的时候一般会佩戴一个运动手环,根据运动手环测量的心率来判断我的运动强度。比如说,我平时常常选择中等运动强度运动,这个强度的运动对于我这个年纪的人来说,心率达到130次左右就可以,这种强度的运动我会坚持半小时,每周我坚持运动5次。这个运动方式,帮助我在每天繁杂的生活工作中保持健康的体魄。
最后,建议广大高血压并且肥胖的朋友加强体育锻炼,注意减重,可能受到意想不到的效果。
通过减肥能不能改善高血压?
通过减肥改善高血压是非常好的一个途径。
首先我们了解下高血压的几个原因
第一,遗传因素
第二,肥胖
第三,精神压力大
从这三个方面来分析,遗传方面的因素是先天存在,这里不做讨论。肥胖,和精神压力大都能通过运动的方式来改变。
有不有既能减肥又能缓解精神压力的运动呢?
有:格斗运动
首先,格斗运动它是全身发力的运动,短时间可以消耗更多的能量,是比较高效的减肥运动。其次格斗运动互动性,***性比较强,在进行格斗训练的时候会分泌一种叫内啡肽的物质,它会使人心情舒畅,能有效缓解工作,生活上的压力。
总结,通过减肥完全可以改善高血压。找到适合自己的方法,持之以恒的坚持,就一定会有收获。
对于超重和肥胖人群,减肥是能够改善高血压的。
不少高血压患者通过减肥,达到正常体重以后,血压也跟着恢复到了正常。如果能长期保持健康生活方式,血压也稳定在正常范围,可以在[_a***_]指导下逐步停药,不用再服用降压药了。
但是高血压患者,如果有肥胖,只吃降压药,不减肥的话,心血管风险并不能得到很好的控制,为什么呢,需要了解肥胖与血压的关系。
肥胖与高血压密切相关。肥胖者更容易患高血压,肥胖者中高血压的发生率要比同龄的正常体重者高一到数倍。医学上专门有个名词叫做肥胖相关性高血压。
血压既是压力,也是动力。对于肥胖的人,心脏要向更‘’体积更大‘’的机体供血,自然需要多加点压力才行,这是身体的自我调节。就像汽车要爬坡了,需要给点油一样。
明智的降压做法是一定要减肥,通过均衡饮食、有氧运动等综合干预使体重恢复正常,很多人的血压也随之正常了。
如果不减肥,只用降压药控制,就相当于汽车要爬坡了,却一直踩着刹车一样,长此以往对身体并不好。
答案是有的需要吃,有的不需要,得评估风险。
风险怎么评?看血压高多少,是轻度高血压,还是重度的,看是否抽烟,看年龄多大,看直系亲属中有没有四五十岁就得心脏病的等等。
锻炼减脂可以降血压吗?生活中如何降低高血压?
锻炼减肥能够适当降压,这是因为有氧运动能够增加血管顺应性,使血管硬化风险减少。
个人意见:锻炼需要坚持几年时间,才能够逐步显效,可以选择有氧运动比如慢跑,不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡,搭配合理,避免肥厚油腻辛辣过咸等***,生活中避免烟酒熬夜劳累受凉,规律作息,长期锻炼,在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态,保持健康。