怎样减肥有效果？
减肥的话，可以首先多喝水，每天至少6~8杯水，喝水可以帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢，另外，要注意吃早餐，可以吃一根香蕉，含8卡路里的热量可以填饱肚子，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量不要多吃含脂肪和蛋白质较高的食物和肉类，还有可以多运动，多锻炼，增强体质，提高自身免疫力，
想要减肥，怎么做效果好？
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，埋线，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥效果好，需要做到以下三点👇🏻
大家都知道减肥原理很简单，就是消耗大于摄入时，累积到一定的量就能减肥，为什么把控制饮食排在第一位呢？而且打了括号特别强调，因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡，但让你放开吃喝一个小时，你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食？
控制饮食并不是节食，每天都应该正常吃饭，而且每餐都应该有碳水(主食)，蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧，第一，烹饪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分饱，就是吃了跟没吃一样的感觉。第三，遵循上面两条，可以少吃多餐。以上说起来很简单，做起来还是有难度的。
第二，练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练，7分吃。实话实说，就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢？还是想坚持锻炼3个月就瘦下来？谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致，谁也不希望减完肥，肉松垮垮的你说对吧。
怎么练？力量训练+有氧训练。
第三，心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是，一但你减肥[_a***_]，每天让你粗茶淡饭，外加高强度的身体折磨，时间一长可能身体倒还没事，心里崩溃了。所以啊，减肥开始前一定要做心里建设，减肥开始后一定要不停的鼓励自己，让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久，就因为心里崩溃放弃了，那减肥怎么会有效果呢！
总结，如果想减肥效果好，做到以上三点肯定没问题。
通过均衡饮食和适量运动去减，这样才能达到健康减肥的效果。肥胖是由于摄入量大于消耗量，导致消耗出去的少，久而久之就堆积在体内而形成肥胖。
那么既然是吃胖，就要从饮食和运动来调整，减少摄入量，增加消耗量，增加脂肪燃烧，减少体内多余的脂肪，这样才能达到健康减肥的效果。
1，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构调整，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，让你在均衡饮食的基础上实现健康减肥的效果。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，让你养成良好的饮食习惯，减少食物摄入量。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心
如何减肥才会有效果？
别听砖家瞎忽悠，运动减肥最有效！要想快速减肥，最好的办法是爬山或者爬楼梯，每天坚持半小时，一个月保你减掉三十斤没问题，我就是这样减下来的。不信你就试试，减不下来你找我算账。我刚开始爬山时，海拔两。百多米的陡坡需要半小时才上去。还得张口气喘。一个月后，九分钟上去，九分钟下来，不慌不忙。你说不管用吗？
减肥健康而有效的方法一般来说都是通过控制饮食和合理的运动，还要持之以恒才能达到比较好的效果。如果你真下决心减肥的，建议你尽量不要再吃零食，毕竟零食很多都是属于垃圾食品，吃多了只会对身体有害而无益，另外，平时饮食应该以素为主，少吃含脂肪高的食物，可以选择吃一些新鲜的蔬菜水果，不宜过饱。
合理安排好三餐，早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时可以吃点清单的，蔬菜要占大部分，饭后站立半个小时，其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居，其实你可以吃饱饭后至少站立半个小时，这既可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食，减肥的一天大忌就是在睡前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪団积起来，***如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
去年写论文，专门看了肥胖的相关文献，发现一个大部分人可能想不到的结论：
单纯运动并不能减肥
当时看了十几篇研究文献，基本结论就是单纯的进行运动，是完全不能减肥的！这个结论不是我信口胡诌，是有众多研究支持的，所以不能想当然啊！
那么减肥靠什么？只有一个就是节食！
只有降低食物摄入量，才能减肥，这是唯一的减肥途径。当然了，降低食物摄入量，指的是碳水化合物（糖，米面这些）、脂肪和蛋白质均降低，不要把某种去掉，那样效果并不好，还会营养不良。比如低脂饮食，感觉少吃油就能减少身体里的脂肪了，完全错误的观点！杜绝脂肪反而会影响体内脂肪的转运，和某些脂溶性维生素的吸收！同样有人主张完全不吃主食，也不可取。
当然了，运动会***脂肪酶的产生，加快减肥效果（那也是以节食为前提），b族维生素对脂肪代谢也很有帮助。如果节食太用力，建议补充复合维生素。
为什么大家推荐运动减肥？
其实大家推荐的，从来都不是运动能减肥，而是和运动相配合的节食、专业营养餐食谱，能减肥。在节食前提下，运动才能减肥。也就是消耗加饿着不摄取，才能减肥。单纯运动消耗，带来的是饭量大增，这时不加以控制，是减不了肥的（但是可以增肌）。
所以说，这里面有一个误会。
不建议尝试其它花里胡哨的减肥办法
比如药物减肥（很多都是副作用极大的违禁药品），这些年禁了很多减肥药，大家都知道吧！因为他们都是用的禁用药。禁用药并不是效果不好，而是毒性太大！万一哪天心脏骤停、猝死了，简直是太亏了。并且肝肾虽然代偿能力很强，但是并不是它们不会损伤。肾（这个器官）透支了，就补不起来了，否则就不会有那么多尿毒症了！
我的观点可能和你完全不同，所以欢迎留言我们辩论一下！道理越辩越清楚！
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减肥的第一周：减脂计划就是要打破身体的常态，所以第一周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的第一周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。
所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移，身体就不能过于极端的缩短饮食，因为运动的问题，需要补充身体所消耗的能量，所以减脂第一周以后，就需要补充大量的食物营养。
我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。
早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝
午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米
这样减肥才会有效果，适当的控制饮食。避免进食高脂肪、高热量的食物。避免暴饮暴食，饮食多以素食为主，少吃肉类。多吃蔬菜与水果，建议吃杂粮多一些。因为杂粮含有甲基纤维素，有利于减少热量的摄入。积极参加锻炼。锻炼是最好的减肥减脂的方法，可以通过[_a1***_]、跳绳、骑行等运动。
怎样减肥效果最好？
我认为应顺其自然最好，肥胖是不健康的体态，有遗传因素，也有后天的原因，当体内的能量消耗小于你进食的能量就会囤积脂肪，所以减肥就要运动消耗体内多余的能量，减肥有多种方式，***，药物等。除非你是过度肥胖，否则不建议减肥，就算你短期达到减肥效果，但最终还是会反弹的。因为你是北极熊的话就算减肥，最终还会反弹到熊的体型，如果你是猴子，任凭你怎么吃也不会发胖。顺其自然最好。
