肌肉型的肥胖要怎么减肥？
肌肉型肥胖的人想要减肥的话，一定不要选择剧烈的运动，日常生活中可以多进行慢跑，快走或者是做瑜伽，经常做一些拉伸的动作等都是可以达到减肥的效果，而且这类的患者需要长期的坚持和的运动，能够有效的达到减肥的效果，平时做完运动一定要进行拉伸。
肌肉型的肥胖，如果通过饮食减肥可以多吃具有利尿，除湿能够分解脂肪的食物，平时饮食多以清淡低脂少盐为主，高热量高脂肪的食物一定不能摄入，比如巧克力，奶油，肥肉等，应该避免吃，除了每天控制一日三餐的进食量以外，还可以配合运动锻炼。
减肥后如何增强肌肉💪？
增强肌肉力量，唯一的办法就是进行力量练习。从你的描述中来看，5个月减掉25斤还是很成功的。
首先，恭喜你减肥成功。减肥后皮肉变得松弛，这是因为原来有脂肪填充的地方，空缺了出来，要想变得皮肉紧实就需要进行肌肉力量训练。
不知道你具体哪个地方的皮肉松弛，但可以肯定的是腿部的皮肉是不会变得松弛的。因为在你跑步的过程中，不管是大腿还是小腿都在发力。是一种轻量的力量训练。
撸铁是很好的的增强肌肉力量的方式。既然不喜欢撸铁，还有其它很多的锻炼方式。本人建议进行徒手力量训练。
三个经典徒手力量训练动作：深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。这个三个动作都很简单，却能够有效的锻炼到全身的肌肉群。在你跑步5公里之后，进行适量的力量练习，就能够坚决你的烦恼。
记住，力量训练不建议每天都做，一星期练习三次就够了，每次多少时间得根据你的身体素质决定。
什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？
这个操其实都可以增加运动消耗，减肥原理：摄入热量低于消耗热量，通俗的讲就是科学的饮食，多吃的食物热量不能高于你一天运动消耗的热量！
肌肉流失会有几种原因1）有氧运动做的比较多，未及时补充蛋白质！
2）运动后碳水化合物和蛋白质摄入量不够，导致肌肉修复营养不够！
一、作息规律确保各激素分泌正常。
二、饮食
脂肪：混合橄榄油、椰子油等
蛋白质：肉类、蛋类、豆类、乳制品类、海鲜类等
减肥最好的方法就是通过锻炼，锻炼也不要去盲目的锻炼要讲究方式方法：无论是男还是女锻炼都必须要结合有氧运动和无氧运动，所谓的有氧就是跑步单车等、那么无氧就是力量训练了。只有将两种方法结合再搭配合理的饮食习惯你一定会达到理想的身材！希望可以帮到你
减肥的操作有很多种，有氧、无氧、[_a***_]、低热量等等……可是，既想减脂多的同时又想让肌肉流失少，这个想法是否有点多呢？在决定回答上面问题的时候能否反问自己几个问题？
一、你减脂成功了么？
为什么有很多人整天都在讲我要减肥，我要控制体重，我要马甲线，我要做魔鬼肌肉人……可就是把口号从年头喊到年尾，迟迟见不到行动，唱成歌曲就是《我还是原来的我》。所以先把减肥成功这个话题单列出来，就是想说，减脂成功其实不是一件容易的事情，需要我们立即付出行动，并且要坚持很长的一段时间才能看到好的效果，很多人还没开始已经结束，或者是努力一半就被打回了“圆形”。所以，在减脂的同时还觉得伴有掉肌肉困惑的朋友，请先问问自己，减肥成功了没？
二、你的肌肉在哪里？
每个人的身体里都是有肌肉的，在健身房里经常能够看到很多荷尔蒙旺盛的男同胞喜欢光着膀子秀一秀。可“隔壁小胖”只有大大的肚子和球状的身材特别显眼，根本找不到肌肉的痕迹。小胖没有肌肉么？当然不是，小胖肯定有肌肉。只不过是小胖的肌肉都藏在了他厚厚的脂肪下面，暗无天日，根本没有它们展示的机会。所以，我们要想身体显示出肌肉，那最起码也要先把脂肪层干掉，让肌肉露个脸吧。所以，不减脂是很难看到肌肉的，想要展示肌肉先要过减脂这一关，要不然就无从谈起。除非你把自己练成韩国电影里马东锡那个造型，粗壮的大手臂，关于怎么样练成马东锡，这应该比在减脂之余担心掉肌肉的问题还要难一些。
三、脂肪可以转化为肌肉么？
脂肪是不会转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉，增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的。停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪。这些话看起来似乎有些绕口，实际上就是让我们明白，脂肪和肌肉是两种不同的消耗和获得方式，而两者又都需要通过锻炼的途径，所以在选择锻炼身体时，不管是有氧还是无氧的方式都会有减脂和增肌的效果，这是不矛盾的。不要还没有开始锻炼动作就想到自己不光减了脂肪同时还减了肌肉。
四、跟着计划走，步步为营
我们想减脂，是因为我们觉得胖了，我们想增肌，是因为想塑型。这两者是有顺序之分的，只有先瘦下来，才有塑型可言。所以我们应该是先制定减脂***，再开始塑型***。比如***自己先通过一系列减脂的方式方法使自己达到一个标准的体重状态，这个过程可能就会有较多的有氧运动，跑步、游泳、跳绳之类……当我们有了满意的体重，我们就可以开展第二步，专攻塑型，这个阶段可能就要调整战略，包括改为无氧运动，练器械，增加蛋白摄入等等。跟着***走，比我们自己多余的担心要靠谱的多。
总结:“没学会走，先学跑，从来不是问题，先问问自己是不是天才。如果不是，就要一步步来。”这是经典***片《寒战2》中梁家辉的经典台词。同样也适用于我们减脂和增肌的问题，若我们能够运用科学的理论加上系统的方式方法进行训练，并且坚持，是能够达到既减脂又增肌的效果。但我们没有这些系统的训练，那就请先完成减脂的目标，不要担心肌肉的流失，因为你经历了减脂成功之后，同样也能把肌肉找回来。
