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减肥怎么吃才正确?
改变膳食的结构和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量***用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
正确减肥三餐饮食方法 定时吃饭 人体胃肠道具有极强的节律性，定时进食有助于规律地调节饥饿感和饱腹感，减少下一餐过量摄入热量，避免热量在体内堆积。因此，通过饮食减肥时，养成定时吃饭的习惯至关重要。学会控制食用量 在减肥过程中，饮食应有节制。
如何饮食才能减肥选择低卡零食零食的种类比较多，当然，其中有一部分是热量较低的食物。吃货们想减肥，一定要挑对零食，关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。
并可减少食物的摄入量。晚饭后散步：饭后进行半小时以上的快步走动，有助于食物的消化和减肥。避免甜食：应减少糖分的摄入，因为糖类是体重增加的主要原因。蛋白质与糖类的区分：蛋白质不会直接导致体重增加，而糖类在体内容易被分解为能量，过多摄入会导致热量过剩，从而引起体重增加。
正确吃素才能减肥一，吃素过量也发胖虽然是素食，但这不代表你可以张开嘴巴随意吃。即使是非常健康的食物，如果你摄取的过量也同样会让你发胖的，像是坚果、香蕉、酸奶就是活生生的例子，还有像是面食这种含有非常多碳水化合物的食品也同样十分的危险。
那么减肥期间每天怎么吃好？养成什么饮食习惯能瘦身？减肥饮食习惯星期一：中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。＊烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。
女生腹部锻炼9个动作
1、仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此，要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如[_a***_]、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。
2、两脚站起在路面上侧卧两脚略微弯折，将你的右腿向右侧侧抬，脚跟向屁股弯折，脚跟靠在***上，左手压着右腿脚面，右手扶着右腿大腿根部，人体略微侧弯，左腿保持站立，两腿肌肉和腰部肌肉缩紧，上身也略微想右侧掉转去。体会人体肌肉的绷紧，维持10~20个吸气上下，换此外一遍反复刚刚的姿势。
3、动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
4、女生腹部锻炼9个动作2： 单腿伸展练习锻炼部位：腹部动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，弯曲双腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐紧紧地贴向脊椎。
5、② 侧身挺腹 单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。③ 抬腿卷腹 这个是卷腹的进阶动作，背不离地，腹肌用力将上腹挤压。④ 交叉摆腿 下背部贴近地面，上背部稍稍抬起，使腹肌有挤压感，而后双腿交叉上下摆动，训练上腹肌和下腹肌。
6、扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。
一分钟减肥秘方
1、喝水瘦身喝水能够瘦身，但并不是一顿胡喝乱喝就能瘦身。喝水瘦身也是有讲究的。清晨起来的时候再一顿丰盛的早餐面前先来一杯淡盐水，能够加速肠道蠕动，排出宿便，消除小肚腩。上午来杯柠檬水，柠檬酸可是能够加速体内新陈代谢的，让早餐吃进去的能够迅速消耗代谢掉。
2、高抬腿作为一项减脂运动，是无氧运动和有氧运动的结合，每天坚持做它，不仅可以快速提高心率、促进血液循环，还能达到提臀瘦腿塑形的效果。我一般在早晨练完深蹲后进行，边听《新闻联播》边跳，做足一分钟就全身微微出汗，整个身体都被激活。
3、在家里减肥妙招 1，发抖运动健身这类发抖健身运动在家里的床边或木地板上就可以开展。先喝一杯凉白开水，平卧躺在床上（或木地板上），枕芯无须太高，两手、两脚当然放置。静止不动一分钟以后，两手慢慢往上抬起，两脚坚起，四肢与人体产生90度角。
4、招瘦肚子方法 大蒜减肥秘方：大蒜减肥粥 【材料】大蒜、大米、姜丝 【制法】紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
5、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
想要减肥又不想节食,不节食的减肥方法,你知道几个呢?
1、最简单的减肥方法果汁掺水喝将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦5斤。
2、喝水减肥法 喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间，来达到减肥目的的方法，不需要运动，也不用节食，更不需要吃减肥药就能达到瘦身目的。原理 喝热水能提高10%以上的基础代谢，加速血液循环，还能加快肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物。
3、多吃蔬果减肥 蔬果的热量要低于米饭和肉类，且纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子，可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。推荐蔬果：番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。
4、如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。
5、饱腹又能瘦身的方法饭前喝汤或喝水老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性，能吃入很多东西。饭前喝汤或水，一是提高了短时间内的饱腹感，二是占据胃一部分体积，减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。少吃外卖或下馆子“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。
6、都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。可是对于吃货们来说，节食是无法言喻的痛苦，对于肥胖的人来说，运动同样也不轻松，于是我们总是希望走一些捷径，可以不节食不运动来达到减肥的目的，于是我就大概总结了一些懒人减肥的方法，大家一起坚持试试看。
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