我在电子厂上班，两班倒，要上晚班的，怎么瘦身？
减肥是一个持之以恒的事情，熬夜对身体有害，但是熬夜也有助于减肥。晚上吃水果是没有事情的，当然你不能吃热量太高的水果，比如香蕉，吃一卦跟你出去喝顿花酒差不多了。下班以后是身体最疲劳的时候不太推荐你做运动，因为这个时候需要休息，你可以在上夜班前一个小时起床跑半个小时步，洗个澡去上班，神清气爽。这只是个人感觉，没有科学依据。试试就好别当真
经常上夜班的人怎么减肥？
很高兴回到你的问题，经常上夜班的人对于减肥来说确实是一个难题，但不是没有办法解决。
- 大家都知道经常上夜班的人都有一个通病，就是晚上吃夜宵或没事的时候吃点零食用来打发这孤独的夜。这是绝对不允许的。
- 上了一宿的夜班都会感觉又累又饿，大多数人一到家躺床上就想睡觉，这是绝对不可以的。我们需要补充点能量喝杯牛奶，睡前再洗个澡，用热水泡泡脚再入睡这样会使我们睡的更安稳，更踏实。
- 上夜班的人大部分上午都在睡觉，基本上下午3点左右就会醒来，既然你想减肥就不能乖乖的等待上班，我们需要抓紧上班前的时间，进行大概1个小时的跑步训练。在洗个澡安心的上班去。
- 最最重要的还是老生常谈的那四个字持之以恒。
谢谢邀请！我认为这是个难题。因为这是个矛盾的事，经常上夜班的人必定经常熬夜，而经常熬夜的人必定会引起肥胖，因为熬夜是必定导致阴虚火旺的，而且晚上不睡觉会导致进食过多，特别是吃夜宵，吃零食。因此，经常上夜班的人，要想减肥，是要靠毅力的。除了毅力，没有别的好办法。你可以在上夜班的时候尽量多运动，少吃零食，饮食协调，多吃些滋阴降火的食物，多吃水果、蔬菜，但是要想保持睡眠良好就比较困难了。因此，上夜班的人实在是很辛苦。所以我母亲为我选择了这个职业就是为了不上夜班。上夜班对人体的损害太大了。因此，我认为要想减肥还是不要经常上夜班的好。
谢邀，学会合理搭配饮食就能减肥。但问题是我们如何把熬夜的伤害最小化经常熬夜是不利于减肥的，并且还会促使肥胖加剧。
首先在日常的饮食中避开高热量食物，因为经常熬夜你的代谢肯定要低于常人，所以稍微一尺高热量的食物体重就会增长。
其次学会合理的饮食，合理的安排一日三餐，并控制每天的总热量摄取，注意营养均衡合理搭配，晚上如果是熬通宵的话，半夜出现饥饿一定要进行饮食，选择一些低热量或者无热量的食物来吃就行。
白天注意合理休息，如果有时间的话白天可以是适当锻炼，增加身体额外消耗，同时肌肉增长还有助于提高代谢。
经常熬夜，如果想减肥的话效果是非常慢的，所以不要着急，长期坚持就好。最好的建议是换工作。
我一熬夜就容易瘦的。因为一熬夜不能睡觉，白天就睡觉不怎么吃东西，当然这样是不健康的，你可以值夜班的时候注意保暖，不要受凉，因为体湿寒很难瘦下来，晚上不要喝太多水，容易水肿。少吃凉性的食物和水果。值夜班可以喝点普洱茶。
很多的想减肥的人，都会面对这么一个问题，就是自己有强烈的减肥动机。但是实在是挤不出时间来运动。尤其是对于跑步这项持续性有氧运动来说，确实需要蛮多时间才能看到减肥效果。那对于有减肥需求而没有时间运动的人来说，就真的没办法了吗？
办法还是有的，虽然没有固定的时间来运动。但是想想看，我们每天都有大量的碎片化的时间啊。比如说等公交、坐地铁、上班间隙、午休时间等等这些碎片化时间管理好的话加起来也有几个小时。合理的利用这几个小时来进行运动就能帮助你每天消耗更多热量。
下面来说说具体做法。
1，公交地铁都尽量不要坐
有研究表明，每天站3个小时，每周5天。这样下来等于一年跑了10个全程马拉松。虽然我们不用每天站三个小时，但是多站还是能增加热量消耗的。所以经常给老人让座，不仅能弘扬美德，还能减肥瘦身。
2，有楼梯不坐电梯
除非你们公司在8楼以上，不然的话建议你上班时可以考虑爬楼梯。有这么一则新闻，说的是一位阿姨，家住20楼，有一个月电梯连续停电1个月不能用，没有办法，天天上下楼梯买菜，结果一个月之后，惊人的发现自己的体重减了20斤，略高的血压也回到了正常值。所以想减肥的你赶紧去爬楼梯。
