一周瘦10斤最笨方法？
饮食∶少吃肉，多吃新鲜的蔬果，因为吃一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。
步骤/方式2
运动∶选择一款高强度的减肥操。这是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
步骤/方式3
睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。
2020年怎么样快速瘦身10斤？
很多人都说瘦十斤很容易，但又说谁能做到？而且是不反弹的呢？疯狂的节食与运动可能可以在短时间内变态的瘦下来，但是确是以损坏身体健康为代价，这样我们是绝对不会提倡的，那该如何健康瘦身呢？
1、侧板式扭转
↑这个动作对强健手部、腿部以及腰部的力量有很好的作用，同时对平衡力的要求也比较高。
体式要点：你可以享用平板式进入，双臂伸直垂直于地面，双腿在后伸直并拢，接着慢慢的呼吸，将身体向右侧翻转，左腿屈膝将小腿内折，脚尖踩在右膝盖上，左手臂向头顶后方延伸屈肘，手掌抓住右臂。
2、单手虎式
通过快速健康减脂方法瘦身10斤，180斤的女生属于大基数体重了，不良的生活习惯和饮食习惯导致的，给工作和生活带来不方便。180斤的体重对身体健康也有影响。所以，保持健康的体重对健康和形体美都有益处。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减去体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：喝清油清脂茶，用决明子+玫瑰花+荷叶泡水喝，清除体内油脂和排出[_a***_]垃圾。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄和预防便秘的作用。
每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
女生，180斤，这个体重确实是有些胖的。
先不说美观的问题，这个体重下，可能您的身体健康也会受到一些影响。所以，您减肥的目的，首要是为了身体更加健康，然后才是为了体型更加的好看。
定下减肥的目的，然后就可以选择减肥方法了。
您的目标是减重10斤。其实180斤的基础体重，减重10斤还真的不是太难！
快速减肥（节食或过量运动）减去的大多是水分、肌肉，脂肪的比例很少，并且非常容易反弹。
最典型的例子莫过于各类“减肥秀”。那些体重基数很大的参赛者，在很短的时间内可以减去基础体重的1/2~2/3。这不是一般人可以做到的，但是在教练严格的监督之下，还有“秀”的效果，所以他们取得了惊人的减肥成绩。
但是比赛的结束后，回归到正常的生活中，运动量大幅度下降的同时饮食量又大幅度的增加，绝大多数人很快就恢复甚至超过原来的体重。
这些案例不是个例，不管是250斤、180斤，还是100斤，只要你快速减肥，过程都是一样的,，反弹是必然的。
减肥方案包括3个内容：
减肥10斤需要多久？
首先，要看情况，如果你体重基数大，而且很久没有运动，体重是后天饮食问题导致的，基本1个月可以瘦10斤，瘦身的话，从2方面入手：第一，饮食，每顿八分饱，不吃碳水+脂肪合成物的东西，比如蛋糕，奶茶，饼干等膨化类食品；第二，运动，从最开始的爬滚开始，到后面慢跑。
如果你体重基数比较小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建议你至少花个2～3个月实行，无运动基础方法如上，有运动基础或者正处于减脂瓶颈期的话，建议先调整好饮食，做些塑形类的运动，待身体适应了这个体重，再进行下一步减脂，时间根据身体适应的情况来定，千万不要盲目***取节食， 吃水煮菜等方式，后续恢复饮食还会反弹回来，相当于白折腾一把，身体还没准折腾坏。
以上内容都在于你能有时间规划自己运动饮食的情况下，对于大部分上班族，如果没有这么多时间合理规划自己饮食和运动的，建议以年为单位减脂，比如多爬楼梯，快走，饮食一定要保证不吃碳水+脂肪结合物的东西。
祝收获好身材。
减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件，选择适合自己的减肥计划，遵循健康合理的饮食结构，先别给自己设定时间，这样会让自己有压力紧迫感，不利于减肥，而是要给自己设定减肥方案，改变以往不合理的饮食结构，按照制定的减肥***，果断执行不打折扣，这样你会发现一周也许没有动静，半个月也许就会出现惊喜，一个月就会让你有信心，一个半月，让你怀疑你家的秤是否不准啦。
我就是这样，在初始体重108多，一个月减8斤，一个半月减10斤，目前已有8个多月的时间，最低体重到过94点多，其实在达到自己想要的标体后，吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再适当控制。到目前为止，体重一直保持在两位数，没有太大的反弹。
我感觉现在的减肥理念在改变，过去一说减肥就是节食，而现在讲究的是你怎么吃，吃的多还不胖，还能提高代谢。网上减肥达人很多，可以选择关注一个，帮助督促自己减肥，从而达到既健康又美丽的好身材。
从理论上来讲，只做有氧运动，合理饮食的情况下，跑步60个小时就可以减重十斤！
然而，减少的十斤重很大一部分都是水分，而减去的脂肪很少，所以建议减肥以减脂为目的，增强新陈代谢率，真正的瘦十斤看个人体质，像我本人，男，每天两小时健身房，一个小时有氧一个小时力量，一周休息一天，两个月的时间总共减去20斤，不要在意时间，调理好身体和饮食，瘦十斤会很简单！
