喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？
黑咖啡（液）热量：1千卡/100克，它的热量低于99%的固体饮料。黑咖啡可以促进消化，利尿，促进新陈代谢，对肝脏还有一定的益处。所以，大部分朋友在减肥期间用黑咖啡来代替其它饮品。
每日控制热量的摄入+适量的锻炼，才能达到减肥的目的，每个人根据身体情况的不同，来制定自身每日输入总热量。在饭后适量饮用黑咖啡，可以促进消化，配合锻炼，会有不错的瘦身效果。
黑咖啡饮用时间
（图片来源网络，侵删）
最佳时间为上午，或者午餐时间，可以用咖啡来提神，消耗体内热量，咖啡因会影响睡眠，所以在晚上6点之后最好不要饮用。
黑咖啡的选择
1、黑咖啡是指不添加任何添加物的咖啡。意式咖啡中，美式咖啡是不错的选择，它是浓缩咖啡Espresso+水，口感虽然淡薄，但是对于减肥人士来说，不加糖和牛奶的美式咖啡的热量约在3千卡/克，丝毫没有负担。
2、单品咖啡是单一产区的咖啡豆制作而成，多有高品质的咖啡豆，通常通过手冲的方式制作而成，拥有丰富的口感，不添加任何添加物直接饮用，也非常适合减肥期间饮用。
其它建议
1、大量饮用咖啡会造成钙流失，过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心悸等，尤其胃不好的朋友，一定要适量饮用，或者搭配其他食物共同食用。
2、清渺君不建议完全不摄入牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，也是我们身体所需，全脂牛奶热量为54千卡/100毫升，脱脂牛奶热量33千卡/100毫升。按照自己喜欢的口感，根据每日摄入热量的总量来选择在意式咖啡中加入适量牛奶。
措辞要纠正一下，喝黑咖啡不能直接减肥，但是能通过运动来提高身体基础代谢，从而达到燃脂减肥的效果。
因为***，可以使人体血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且有将其转化为容易供给能量的形态，从而加速脂肪分解，并通过人体的代谢过程而消耗掉。
也就是说，如果只喝咖啡不运动，我们身体就很难通过肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么用不了多久，它们又会恢复成中性脂肪。
那什么是游离脂肪酸？
游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源——干糖耗尽时，脂肪酸就会把中性脂肪分解为游离脂肪酸来为身体供给能量。
第二问题，喝咖啡的时间，想要有事半功倍的健身效果，提前1小时喝咖啡最佳。日本有做相关的研究，具体可以看这篇喝咖啡减肥？前提是你能做到这2点。
为什么说它是减肥咖啡，我相信大家都知道黑咖啡是有减肥的功能的，这些从网络上面也能够知道。但是你知道为什么黑咖啡可以减肥吗？
首先据计算，如果是100g咖啡豆，我们在极限条件下可以萃取出咖啡的30%的物质（其他的70%是几乎无法萃取出来的。）然后100g咖啡豆里面的热量大约为34.88千卡左右，然后再乘以30%，大概也就9千卡左右。在营养学中，这样的热量简直不算什么热量。当然如果你要往里面加糖就另当别论了。
一般的速溶黑咖啡，它每100g咖啡里面能量含量是1473KJ，然后每2g/包可以冲一杯咖啡喝，也就是说每包的能量是1473/100*2=29.46KJ的能量，按照换算，是7千卡左右，不要被这个千吓到了，刚刚上面就说了，9千卡在营养学中都不算什么，更别说比它更低了。所以你看不管是速溶咖啡还是现磨美式咖啡热量都不算高。而且当你在运动前40分钟喝一杯黑咖啡之后，咖啡中的***，具有使血液中脂肪酸浓度上升的的作用，而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。但是注意了，这里只是分解掉了，如果要想达到减肥的目的，就要思考怎么排出去了。这就是为什么健身达人会很喜欢喝黑咖啡的原因了。除此之外，咖啡还有利尿排水、促进机体代谢等等的能力，所以越来越多的健身减肥的人会选择搭配黑咖啡来达到自己想要的目的。现在知道为什么减肥达人和瘦身人群都很喜欢黑咖啡了吗？黑咖啡在减肥期间不仅可以喝，而且更可以列为你饮料中的名单。黑咖啡在近些年的研究中可以说是成果颇丰，***对大多数人来说是健康饮食的一部分。而且，一般情况每天1~2杯黑咖啡 的量也很难超过***对人健康影响的上限（上限：***每天400mg），但如果每天大量饮用含有***的食物和饮料会对心脏和神经系统产生负担。甚至导致癫痫发作等毒性作用。
减肥期间喝黑咖啡好不好？
从减肥的角度，含有***的无糖饮料是非常好的水液来源。通过研究我们发现，这类饮料的热量低（美式咖啡：3千卡/100ml），还有保护心肌细胞免受伤害。***和EHT联合能够提高催化剂PP2A的活性，有助于防止有害蛋白在大脑沉积。
除了黑咖啡外，还有哪些饮料值得喝？
[_a***_]、低脂牛奶、豆浆（无糖）、羊奶粉、益生菌冲剂（乳酸菌饮料质量参差不齐，不作为推荐）、百香果茶、调理脾胃的茶饮等。
黑咖啡什么时间喝？
首先良好的作息和内分泌状态息息相关。熬夜晚睡等习惯常造成“过劳肥”，所以我们咖啡在白天饮用。晚上6点之后建议用牛奶、白水作为饮料。其中白水最好，充盈血管容积，稀释血液，增加代谢排出。
（图为血管截面）
图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。
正确的饮用黑咖会有一定燃脂效果，但不能贪杯哟，切记这里说的黑咖是原味不加糖的哟，倒是可以适当加点牛奶用来调味。
首先一杯黑咖啡的热量只有2.55千卡，比一颗葡萄的热量都少许多，可以说是微乎其微了，并且黑咖啡中所含的咖啡碱能有效分解脂肪，促进血液循环和胃里消化液的分泌。
其次，有研究表明，当人们摄入的***增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量都下降了17%-28%，因此喝黑咖啡有助于减肥是有一定科学依据的。
那么黑咖什么时候喝最好，能让效果事半功倍呢
1.早上喝
早上喝黑咖啡有消肿利尿的功效，很多人早上起来脸上会出现水肿，这时候喝一杯黑咖啡能快速缓解这个症状，特别是明星都有早上喝黑咖啡的习惯，黑咖啡消除水肿减肥的功效也是被明星都认证过的，并且亲测有效，容易水肿的朋友推荐尝试哟
2.餐后喝
黑咖啡里含有一种叫咖啡碱的物质。咖啡碱主要的功效就是促进餐后脂肪的消化和分解。所以在餐后半小时左右喝黑咖啡的效果是最好的。但要注意的是，睡前最好不要喝咖啡，以免晚上过于兴奋，降低睡眠质量。
3.运动前喝
咖啡被人体吸收之后，通过参加脂肪的氧化分解进行代谢，而***能够大幅度提高燃脂效率，加速运动时的热量消耗。1995年就有研究报告指出，咖啡含的***，可促进新陈代谢从3％提高至11%，并增加脂肪燃烧从10％至29%。同时***还可以缓解和降低运动后的肌肉疼痛，起到保护肌肉拉伤的作用。除此之外，***在一定程度上还能提高身体表现，所以国际奥委会规定，当尿中***浓度大于12微克/毫升，即被认定为非法，就是“药物阳性”。总之，建议健身的朋友在运动前的40-60分钟来一杯黑咖啡，能够加速体内脂肪的分解，没有运动习惯的朋友早上来一杯，利尿消肿也能让你美丽一天。
