减肥人群吃奇异果能帮助减肥吗?
奇异果一般就是进口猕猴桃的称号,他俩都是一个英文,叫做“Kiwifruit”。其实和国产的也大同小异,在含糖量、矿物质含量上有细微差别,总体来说营养价值差异不大,总之个人觉得性价比来看国产猕猴桃就可以了不必要去买昂贵的“奇异果”。
那么奇异果可以帮助我们减肥吗?奇异果/猕猴桃并没有这样的能力,能不能减肥和吃不吃猕猴桃没有直接关联。反倒是,任何水果都属于含糖量不低的食物,如果过多摄入水果的话摄入的糖分超标,最终反倒会增加肥胖的几率,成为增肥的助手,猕猴桃也是一样。对于减肥人群来说,不要深信“吃水果能减肥”的说法,吃水果并不能减肥。
减肥没有什么捷径,也和“吃什么”、“吃几顿”没有直接联系,它的硬性条件就是“摄入热量”<“消耗热量”,能量最终的负平衡,就可以提高脂肪的消耗占比,从而逐渐达到肌肉含量增加、脂肪含量降低的效果。在减肥中推荐的“帮助减肥”的食物其实并非它们本身含有什么能燃烧脂肪的成分,只是它们的热量含量略低一些,饱腹感更强一些,最佳的帮助减肥的食物就是营养价值不错,热量适宜,饱腹感也较好。但即便是吃了这些食物,如果不注意摄入总量,不注意控制总热量的摄入,不注意烹饪方式的话,可能对减肥就没有太大帮助了。比如,午餐吃了青菜豆腐等低脂食物,结果晚餐没忍住,来了一顿炸鸡大餐,结果总热量还是超标的,即便吃了大碗大碗的青菜,也是白费力气。
吃水果也是一个道理,水果的确几乎属于低脂低热的食物,它们的膳食纤维丰富,普遍也是具有一定饱腹感的食物,适当吃点水果可以防止饥饿而增加更多额外零食的摄入,而且从水果中也能补充不错的营养成分;但即便吃了水果,我们也从其他食物中摄入了高热,总能量摄入多了,那水果也不会发挥什么特别的减肥帮助。
另外,水果在大家心目中有一种固有印象:低脂低热,清淡刮油,多吃多益。
其实并非如此,水果不是多多益善的食物,吃多了只可能影响减肥,水果大部分属于高含糖的食物,含糖量在7~25%,水果摄入过多,糖分摄入也过多,如果我们正常三餐还吃太多水果的话,只可能造成糖分摄入过量最终转化为更多脂肪,对减肥不利。
一天吃两个猕猴桃有助于减肥吗?有什么依据吗?
一天吃两个猕猴桃有助于我们每天所需维生素C,并且能够有效帮助减肥瘦身。被誉为“维C之王”。另外,猕猴桃中还有优质的膳食纤维,不仅能降低胆固醇,促进心脏健康,而且可以帮助消化,防止便秘,快速清除体内堆积的有害代谢物。猕猴桃可以直接用汤勺来挖取食用,也可以切片放在沙拉中。在此,我们推荐几种具体的食用方法:
(1)鲜吃:三餐前吃,或者当做加餐。(2)榨成汁:起床和睡前各一杯。(3)猕猴桃酒:每天喝一小杯,长期坚持,有燃烧多余脂肪、瘦身美体的功效。(4)猕猴桃茶:有两种——果干和干叶。果干可以直接吃,也可以用来泡茶喝;干叶用来泡茶,含大量维C,口感清凉,能消脂、降压、抗癌、防癌。(5)三品羹:猕猴桃250克,苹果、香蕉各一个,白糖10克,淀粉少许。将猕猴桃洗净蒸熟,取出晾干后用纱布挤出肉汁;在锅内加清水适量,加糖、猕猴桃汁入锅煮沸,将香蕉和苹果切成小丁后相继倒入锅中煮沸,再用水调淀粉勾芡即成。
水果虽然营养丰富,但并不是吃得越多越好。原因是水果中所含糖分的大部分并不能为人体吸收运用,而是从渗藏排出,长时间过量饮用,将加重负担,甚至可能导致疾病。此外,身体摄入过多果糖,还会引起肠胃的消化功能下降以及使用后都会使䒸塘升高。当我们人体摄入必须营养物质糖类 蛋白质 脂肪时,人体就会产生一定的热量供我们身体所需,此时hicibi体重管理办法中的三羧酸循环起了很重要的作用,“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂,它的主要参与者是蛋白质,脂肪,和碳水化合物(糖),糖类能产热和发胖!
当HICIBI[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质(蛋白质、脂肪、糖)中的两个重要链条的供给——脂肪和糖的时候。身体还要运转和代谢。没有了糖和脂代谢的三羧循环的主要参与蛋白质和其他物质供能。[_a***_]维持正常人体功能和代谢功能,只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原,这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入循环中,为人体供给能量,维持日常的代谢。此时,堆积的脂肪就变成了我们身体供能的源头。也就是说身体供能最终可以让堆积的脂肪参与其中。要比我们加大强度运动祛脂来的更健康有校。
减重肯定是可持续的、可以坚持的、有标准的方案进行。不同的人,脂肪堆积是不一样的,最忌讳的就是野蛮的节食,疯狂的运动。遇到这种的时候首先需要冷静的针对于自己的状况,来设定一个完整的减重计划。人体必需的营养套装(脂盾、糖盾、餐盾、油盾),以三步走,1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、均衡代谢消化酶。3、收缩过度扩张的肠胃组织。三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成体重管理。并且走出替食、抑食、消泄的减重圈套。