请问减肥几天才能看出效果？
要说减肥一周期是多少天？一般是三个月，相信大多数人都知道减肥并不会立马见效，欲速则不达，在短时间内减肥成功的人往往会出现反弹，而且如果体重急剧下降，极有可能身体健康真的有隐患。据研究发现，通常快速减肥成功的人身体免疫力容易下降，最终会导致身体健康受到威胁。
科学减肥坚持一个周期也就是三个月，才能稳定减肥成果。我们人体的细胞更新时间大概是90-180天，也就是3-6个月，当成人后，我们人体的脂肪细胞数量不会变。不管是增肥还是减肥，唯一改变的只是脂肪细胞大小。人体脂肪细胞是有记忆力的，因此减肥期间如果没有长期坚持那说明没有坚持到细胞更新的90天，也就是没有坚持一个周期，最后只会导致肥肉重新长回。
我们的身体上的脂肪是通过大量的运动和合理的膳食控制所决定，而且身上的脂肪是每天都会被消耗的，并不是一天两天突然消失的。所以您减掉多余脂肪后的外观也是每一天的积累，每一天都在变化，并不会延迟出现也不会突然出现。
另外，人体正常的细胞最少需要三个月才会适应新的环境，太快或者太慢都不利于减掉多余脂肪。太快容易造成皮肤松弛，太慢人也会因为效率低而慢慢失去信心。所以每个月5斤左右是比较合适的速度。
减肥大概一个月到三个月就能够看到明显的减肥效果，但是有些人在减肥的过程中半途而废，当然很难发挥出成果，甚至还会带来多种异常的表现，脂肪反弹的现象越来越明显，所以要谨慎对比各种不同的方法。
减肥的方法是非常多的，有些人迫不及待想要得到减肥的效果，因此每天都过度运动，这样容易弄巧成拙。大家要掌握正确的方式，同时也了解各种减肥的注意事项和见效的时间，避免脂肪积累越来越明显。
个人体验：两周左右！
首先，搞清楚自己为什么会胖。很多减肥没效果的，个人认为多数在稀里糊涂的进行减肥。拿自己来说，有一年天天晚饭喝一瓶啤酒，周末还要加点，一年暴增三十多斤[捂脸]，充气一样！想想自己二十多年都没胖过，还很美[大笑]！除了看到镜子里那个人不适应以外，也就不爱照镜子了，其他没啥。一年多之后，自己也嫌弃自己就开始锻炼减肥，夜跑一个月，天天三公里以上，没啥效果；因为，啤酒没停不喝睡不着，后来连着出差两周没坚持喝明显瘦了，后边就日常戒掉完事，还有点小胖就是缺锻炼的事儿了。
其次，离开自己的舒适区是必然的过程。当然，个例不能当常规来说。上边只是自己个人体验，每个人胖的原因有所不同，有缓慢增长的，有持续发懒的…。这需要不断测试哪种减肥方式才是有效，先从自身“坏”习惯调整开启，每一项坚持两周，基本都会有所了解是否有效，再决定是否坚持。
另外，饮食认知要明确[我想静静]。这点其实不想提，但…好几个姐妹说…水果、零食不是饭[吐血]！每顿饭看都吃的不多，但半道加塞零食水果一样不少吃，吃下去的请都当饭[捂脸]。个人不赞同饿着肚子减肥，吃个七分饱，多系统锻炼（如，有氧运动三十分钟以上）就好。
以上是个人体验感受，希望能有所帮助！
我认为减肥不是一天两天就能见效的！它是一个漫长的过程，不同的人可以根据自身的情况来做一个计划，可以先定个小目标，可以先以一月来定个目标，看效果怎么样，效果好的话，可以以这种方法坚持下去！
但也不排除一月瘦啦，下月没控制住而反弹回去，所以我们要有耐心，恒心。
所以不同的人减肥的时间长短也是不一样的，想减肥，首先控制住饮食，少吃热量高的食物，多喝水，多运动。
你减肥多长时间有效果的？什么方法？
我减肥用了三个月了，现在还在坚持，体重下降了十来斤吧，脂肪率下降了2%.肌肉率下降了6斤左右，我基本上没有节食，而是改变了原来的饮食结构。
从1月开始，2月过年，父母过来，爱吃父母做的饭菜，就没怎么改变，和父母一起吃，这个月体重变化不大，，三月分体重开始明显下降，我跑步较多，有氧运动做的多，消耗脂肪的同时也消耗了肌肉，现在明显感觉到瘦了，以前的裤子腰都太大了。
减肥的还在继续，我每天都会发一条我做的减脂早餐，大家可以看一下，也可以在下面留言，共同讨论，怎么健康减肥，下面是我的运动量，体重的变化，及饮食
先说答案：两周。
过程包括饮食和运动两部分。
饮食方面：保持之前的饮食结构，三餐仍然食堂吃，只是刻意多吃两口蔬菜，杜绝任何零食，包括饮料和冲调饮品 。速溶咖啡都没喝了。
健身方面：买了个某app会员，按照课程练习，一周[_a***_]，每天在20分钟左右。我的练习动作不能达标，实在做不动，什么慢速波比跳，教程里做6个，我做4个就喘。周六增加了户外快走一小时（实在跑不动）
结果：
第一周，体重没有任何变化！
第二周，体重依然没有任何变化！一点都没有！开始是多少公斤，现在仍然是多少！
当时都快放弃了，都觉得“人间不值得了”（苦笑）。这时候我拿起手机，翻了翻照片。
我只是在健身第一天和第十四天各拍了一组照片，正面，左侧面，右侧面和后面。
照片里面，肚子和腰的变化十分明显！腰线第一周是没有的，两周后出现了，导致正面照的对比十分明显，也是让我坚持健身到现在的一个重要原因。
我决定减肥实在2017年年末，血压高困扰的我头晕脑胀。
我当没有太多经验，但是我20来岁的我时候当过运动员，知道运动能减肥，于是我开始慢跑，虽然当时210斤但是由于有底子慢跑个5000米是没问的。我每天晚上八点左右去跑，由于天气当时冷穿的衣服也多，汗水化成蒸汽冒着。前十斤很快，我从腊月里开始的，春节刻意的注意摄入量，没出正月就200斤了，直到瘦到190斤身体感觉轻松点了，像是把20斤面粉从肩上卸下来。从180到190稍微吃力，体重时而下降时而上涨，直到进入伏天体重正式快速下降，身体并没有不适感，相反觉得越发的轻松。就这样，大概在秋分左右的时候体重顺利到了180，后来因为天气转冷还是最初的运动量，就175到180之间徘徊。
经过一年总结的经验我把运动减肥和控制饮食交给这个春天和夏天，希望能达到我自己的目标160。然后继续保持。
减肥并不难，只要开始了剩下的交给时间，一句话说的很明白“管住嘴，迈开腿！”一点没错！
跑步要跑多久才有减肥的效果啊？
我从去年三月份开始晨跑。第一天上秤体重是158斤。
我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比较壮，穿衣服什么的都不太好看。
第一天跑，累的呼哧带喘，跑跑停停，坚持大概二十多分钟，然后第二天，第三天……
最开始不会做跑前拉伸运动，晚上腿疼，膝盖疼，脚后跟疼。后来在头条上关注了跑步大神账号，一点点学会正确的跑姿。
第十一天，体重降到155斤，此时已经适应跑步节奏。
第二十一天，习惯养成，体重151斤。
跑步的同时，饮食要清淡，少油少盐，以粗粮为主，补充维生。
现在已经过去一年半时间，晨跑改为一周两到三次，每次运动时间四十分钟，体重一直维持在125斤。
持之以恒，是跑步减肥的决心。但是有些人一旦停止跑步，体重会反弹，类似于那种喝水都会胖的人，建议找专业人士咨询如何健身减肥，不要盲目跟风。
