减肥没效果，为什么会这样？
从您提供的饮食与运动情况看，饮食和运动方式都有一些不足之处。
晚上不吃晚饭，很容易导致新陈代谢速度减慢。在大量运动的前提下，我们的身体是需要足够的糖原来补充能量，糖原的主要来源就是碳水化合物。晚餐只喝一杯蛋白粉很难满足身体的需求，还有可能影响减肥效果，形成易胖体质。
我们减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，健康减脂的条件是每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。
从字面上我们很难去衡量一顿正常吃饭的热量到底有多少。每个人对于正常饮食的概念是不同的，在减肥的过程中，最好的方法就是用总热量去衡量是否超标。由于不吃晚饭，中午是否会过多摄入，导致热量超标。
如果为了减肥，中午刻意少吃，加上早晨和晚上的摄入热量极低，最终导致饮食摄入热量低于基础代谢热量，再加上大量的力量训练，造成肌肉蛋白的加速消耗，最终肌肉流失，体脂反而上升。
运动方式的选择
力量训练的主要目的在于增肌，提升基础代谢率。增肌的过程会增加瘦体重重量，带来体重的增加抵消部分脂肪减少的重量。
力量训练减脂的重要前提是确保蛋白质的足够摄入。如果没有蛋白质，糖原的足够摄入力量训练是很难收获好的效果的。
如果是以体重下降的减肥，在控制饮食的前提下以有氧运动为主，力量训练为辅才能达到体重体脂持续下降，并且有效避免避免反弹。
您的问题描述有3个细节：
1、饮食：
早饭——1碗燕麦粥；
午饭——正常吃；
晚饭——一碗蛋***。
2.运动：每天在家做【40min力量训练 +10-20分钟有氧运动】。
3、减肥2周，体脂和体重都没有下降，还略有上涨。
为什么会这样呢？我来找出可能性的原因，供您参考。
午饭没有列明，不知道您所谓的正常吃是吃什么。但是暂且以为就是“菜+肉+饭”的组合。
午饭需要注意的检查：
减肥三个月没有效果是为什么？
说起减肥想必最让人头疼的一件事，本人160斤，先说说自个的减肥经历，怀宝宝的时候体重就嗖嗖的往上涨，坐完月子更胖。什么减肥的方法都用了没用，有句话说的越减越肥。折腾了一阵子就放弃了，为什么减肥没效果呢！
1饮食不规律胡吃胡喝
2不运动，久坐
3晚上吃宵夜
减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。
首先我们来说一下训练。减肥的过程中我们进行一些体育锻炼，来帮助我们消耗多余的热量，从而达到一个减肥的目的，那这个时候如果你在进行锻炼的时候，训练强度很低或者说是每一次训练，时间很短，同时没有坚持下去的话那这样，在训练这一块肯定是没有什么效果的。
同时你也要注意你每一天饮食的内容啊，要吃的稍微清淡一些，营养搭配要丰富，不能节食，而且要避免一些高油高热量的食物。
你要看一看自己的，这三个月的锻炼过程中是否做到了一个比较正确训练还有饮食控制，像你现在这样，发现没有什么效果的话，肯定就是这一些内容出了一些问题。
先查一下原因，然后解决一下这些问题，然后你再坚持一段时间锻炼，就能够很好的瘦下去。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
效果，如果你体重基数比较大，看不到效果，那就是你没有控制嘴，没有做到热量亏空，也就是热量消耗大于热量摄入。如果体重正常只是想减***脂，那么有可能你的运动量和饮食没有配合好，运动量没有达到，饮食也没有很好的控住，饿了就想吃。如果体重轻想增肌，那就是没有吃够，热量摄入小于热量消耗。
不管那种情况，都需要做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。
体重基数大，先把体重降下去，做小重量的训练，维持现有的肌肉量，避免大重量对关节的压力。训练一段时间后，肌肉和关节适应了以后，然后再可以做一些肌肥大的训练，提升肌肉量，提高基础代谢， 保证你的[_a***_]不会因为减的太快而松弛。在饮食方面，尽可能的摄入多的蛋白质，摄入体重的2倍每㎏，摄入蛋白质的种类尽量多，牛肉，鸡脯肉，鱼类，蛋类，大豆类。然后就是力量训练完了以后有氧训练，尽量选择，对关节压力小的。
体重基数不大，想要刷脂有线条感，不追求力量围度的，肌耐力为主，肌肥大为辅，饮食高蛋白，少油少盐，多喝水。
增肌，适应一段时间后，以及肥大为主，适应期，根据每个人的不同而时间不同。训练次数8到12次，饮食高蛋白，碳水和优质脂肪摄入，总的来说不要让自己饿着。
控住嘴迈开腿，加油
少吃，多运动都做到了，可是减肥还是没啥效果，有什么切实可行的好方法吗？
謝谢邀请回答 ！
针对问友所说 “少吃、多运动都做到了，可是减肥还是没啥效果”这个问题，我的解决方法（我亲身体验了的方法）是：以养肾减肥为主，节食减肥、运动减肥为辅，成 “ 品 ” 字型推进。
（一）、主帅：养肾减肥 。
中医认为，肾阳亏虚不能温煦脾脏→而致脾阳虚 ；脾阳虚则不能正常运化水谷精微→而致精微物质聚而不化成为痰湿脂浊——就是肥胖💣💣💣。所以，减肥的根本措施是 ：中药养肾 ！！！
中药养肾，需要辩证分型 。问友没有描述相关证候，我先推荐一个常见证型 ：脾肾阳虚型。它的证候特点是 ：体重指数BMI=25～29.9之间，形体中度肥胖，腰膝酸软，畏寒肢冷，自汗乏力，大便溏软，舌质淡胖，男子阳痿，女子月经不调 。调养原则：温肾健脾。中成药可选：1、右归丸； 2、参苓白术丸。 按它们的《说明书》服用。
（二）、左将军 ：节食减肥 。
减肥，一定要“管住嘴” ：1、中、晚餐前多吃蔬菜水果（吃到3分饱都可以）；2、粗、细粮搭配；3、基本不吃肥肉，适当吃些瘦精肉；4、早餐白水煮蛋（不吃油煎蛋），中餐八分饱，晚餐五分饱，强迫脾肾两大系统加快气化/运化体内的痰湿脂浊，既减肥，又保障身体对营养的需求。
（三）、右将军 ：运动减肥 。
根据个人的工作性质和家庭情况，把劳作和运动结合起来，均衡持久地坚持下去。
减肥不是要少吃，而是要健康的吃，合理的吃，运动，也要达到一定的强度，有一个科学的训练计划，你没有用一个科学的标准去衡量，而是你自己感觉少吃了多运动了，所以，最终没有达到你想要的目标，那就是说明你的方法不对。
你好，很高兴回答你这个问题。
首先说一下，少吃多运动这个概念。首先我们先理解一下什么才叫少吃。并不是东西吃的少就OK，以为我们的食物都有一个热量，而如果你每天摄入的热量要大于你的基础代谢的话，那么体重的增加肯定是正常的，而如果你每天摄入的热量和你每天消耗的差不多，那么你的体重肯定不会变化，而吃的少的核心概念就是要每天摄入的热量得低于我们的基础代谢。其实这很简单，我们的蛋白质：脂肪：碳水化合物的比例一般是4:2:4，这样是非常科学的，它利于减脂，说通俗一点，就是我们每天的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克的量。
运动的话，其实也有诀窍。减脂的奥秘就是让脂肪作为主要的供能物质去消耗它。首先我们知道，复合动作的消耗要比单关节动作的大，所以减脂需要首选复合动作去做，毕竟减掉1磅的体重要多消耗3500KCAL的热量。而其实我们次数的选择也可以让它更“燃脂”一点，因为当你的次数在25-30次这一个区间的时候，我们的主要供能物质是脂肪，所以这时候脂肪消耗的更多，也就是力量当做有氧去做。
然后，早上的空腹有氧也是你的选择之一，因为我们身体储存了很多的肝糖原和肌糖原，在空腹的时候进行有氧我们会消耗我们储备糖原，这样更利于减脂。
好了，我的回答就到这里，希望你能有所突破。
我觉得减肥不一定是少吃就能解决的！减肥首先是要吃的有营养且热量低！其次就是运动！运动一定要坚持，并且要做合理的运动！不是跑两圈步就可以解决的！所以呢，减肥需要合理规划，长久坚持
我只能说是运动强度 不够！我只要那天打球了，晚上回去一定加餐。加餐的目的就是不想太瘦了。刚刚开始打羽毛球时，一个月瘦了13斤。比方说，同样都是一千米跑步，速度快的，消耗的能量更多。还有一个就是要持之以恒，只要坚持下去，一定会有效果。
跑步减肥，到后面没效果了是怎么回事？
跑步🏃运动减肥有很多人推崇，也有很多选择跑步减肥的人，也很快见到了比较满意的效果。但是，随着时间的推移，即便是保持原有的运动量，就是减不下来体重，到底这是什么原因呢？
其实，很多减肥方法，基本都是在一周左右时间，就可以看到非常满意的效果，实际上这迅速减掉的是水而不是肉！
要想继续减重，接下来坚持运动才是对减肥者真正的考验，只需三个月时间就可以看到体态的变化，当然体重也有相应下降。
减肥最忌讳体重短期迅速下降，这样对五脏六腑伤害很大，所造成的后遗症也是难以承受的。
减肥要以健康为目的，这是一个长期的系统工程，要有毅力，要有恒心，更要有自信心！
愿所有运动减肥者，都能健康的达到自己的减肥指标！
说到跑步，这是一项非常简答的运动，因为方式简单。所以呢，被大多数人***用，不像跳舞，学钢琴啥的，没有啥基本功几乎是练不成的。跑步呢，真的不用学，天生就会。
接下来说到减肥，大多数人减肥，其实说的是减脂肪，而不是减体重。所以你首先一定要搞清楚，你说的减肥没有效果，说的是哪一个?体重没有变?还是脂肪没有变？
我身边的一些女性朋友都是一些吃货，突然有一天发现自己的体重。“哇塞！我怎么这么胖了”然后就开始想要减肥了。刚开始都是动力满满，每天都会去坚持跑步，跑着跑着，发现自己的体重怎么还是没有降下去反而变重了呢？其实这是一个非常正常的现象，如果运动后没有明显增重反而不是一个好现象，脂肪分解的过程是需要水份的参与的，脂肪分解的时候会充水，我们运动后变重的原因是脂肪充水导致的，所以不必担心，在脂肪被分解后体重会很快下降，很多不明所以的宝宝称重后都放弃了运动，这个真的让人很无奈。
我想要告诉大家最快的方法是节食和吃泻药是最快的，但是这种方法不健康。长期这样会让自己的身体导致混乱，因为这种方法主要是脱水，科学家研究表明像出生的婴儿含水量70%~80%，成年男性体内的含水量60%~65%，成年女性的含水量50%~60%。（哈哈哈，都说女人是水做的，其实男人才是真正的水做的，女人呢?是油做的，因为啊女人的脂肪普遍高于男人，男人的含水量在同身高体重的情况下普遍高于女人，这是毫无争议的。所以说，男同胞要多喝水哦！！！）大家肯定会很好奇，为啥女人的含水量还没有男人高，不是都说女人才是水做的嘛？那是因为啊水主要在肌肉细胞里，同样身高体重的男女，男性的肌肉含量会更高一点女人就会偏低一点。所以男性体脂率偏低女性就会偏高，男人体内水分含量高是不争的事实。
其实减肥的方法呢有很多种，如果你喜欢小编我的话，请为我点赞加关注吧。当然如果你有不懂的问题也可以在下面留言哦。
坚持，控制，加递进！
坚持，从一开始就要根据自身情况制定好时间表，之后除非下雨打雷下雹子不跑，其他都要一如既往。
控制，跑步不要太快，找到自己能够适合的速度，地点可以多种选择，这样有不同风景心情也会很愉悦。
递进，跑步每次固定时间，长了身体会已经适应这种模式，这样就达到正常。所以以周为单位可以选择一周有两次快速跑。
如果是长时间锻炼，可能是锻炼遇到瓶颈了。需要改变锻炼方式，或者提高锻炼强度，增加器械锻炼……
每个人身体情况不同，要看之前具体锻炼、饮食和睡眠情况。具体的解决办法也不同，没法给出具体应对方法，如果想突破瓶颈期，请具体描述一下之前的锻炼情况，跑速，跑量，每周锻炼频率，是否做器械锻炼和器械锻炼时间，重量，体脂率，肌肉量，日常饮食，基础代谢量，睡眠等。好给出具体建议。
