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产后肥胖怎么减肥?
1、保持心情舒畅不良的情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，容易造成产后肥胖。因此产后要保持乐观的心态，避免烦躁、生气、忧愁等不良情绪的***。
2、运动减肥 建议在孩子出生6-8周后，开始尝试积极的瘦身运动。因为产后身体需要时间恢复，并且要保持良好的乳汁供应。可以选择轻、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，持续时间至少30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。如果有条件，最好请专业的瘦身教练制定减肥计划。
3、产后减肥食品（1）食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。（2）保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
哺乳期减肥食谱一周减10斤!想瘦的可以看看
1、哺乳期减肥食谱一周 早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾（数只），凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
2、首先推荐的食谱是荞麦面搭配荔浦芋头、芦笋口蘑烤鸡胸和桃子。荞麦面富含膳食纤维，有助于肠道健康；鸡胸肉则提供了丰富的蛋白质，助力体力恢复；其余食材如芋头、芦笋、口蘑等，均为低热量食物，非常适合减肥期间食用。接下来是荷包饭套餐，包括荷包饭、鸡蛋干、蓝莓、芦笋彩椒炒虾仁和面包丁。
3、哺乳期减肥食谱一 荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白 荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于[_a***_]的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。
4、哺乳期减 肥食谱一周减10斤！---如何调节产后激愫了解喂奶期减 肥的尴尬：①、三重激 素，让你在持续长肉中欲罢不能。a孕激 素 孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水 会携带一生。
5、接下来是南瓜排骨汤，选用半斤的南瓜和一斤的排骨，加入生姜和蜜枣，先大火煮滚后转小火煲煮两小时，最后加盐调味。此外，发芽糙米排骨汤也是一款营养丰富的汤品，将发芽糙米与排骨、红枣等材料一同煮制，有助于增强体质。对于产后减肥，妈妈们可以尝试游泳减肥法。
6、金针菇青瓜汤 金针菇青瓜汤的制作需要金针菇、香菜、青瓜等多种食材。将青瓜切片，与金针菇、鲍鱼菇等一同烹饪，煮熟后加入香菜调味。金针菇富含营养物质，饱腹感强；青瓜则含有丰富的果胶和维生素，是减肥的理想食材。此汤有助于营养均衡，同时促进减肥。
产后哺乳期怎么轻松减肥
可以通过多吃香蕉、苹果等富含粗纤维的食物来增加宿便排出，有助于控制体重。建议将这些水果煲成汤汁食用，以提高效果。加强运动：每天坚持进行适量的运动，如瑜伽锻炼，每次持续一个小时左右。长期坚持运动有助于消耗多余的热量，达到减肥的目的。
均衡饮食是哺乳期减肥的关键。产后妈妈身体较弱，需要补充血气和营养，尤其是矿物质和维生素。同时，饮食应荤素搭配，不能偏食或素食。哺乳期的妈妈每天还需额外摄入约500卡路里的能量，以保证乳汁的充足供应。除了饮食调整外，适量的运动也是减肥的有效方式。饭后散步是经济实惠且易于坚持的运动方式。
分娩时控制体重。分娩时保持标准体重，分娩后轻松减肥。基本上，对于第一次分娩的妇女来说，整个生育期的平均增重只有12~15公斤。对于有第二个或更多孩子的妇女来说，平均增加10至12公斤就足够了。分娩后的饮食摄入主要是低脂肪和高蛋白质食物。
HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。
在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。不要节食减肥 怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
如果是自然分娩的妈妈，刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动，比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动，而对于剖腹产的妈妈来说，拆线前要下地去散散步，可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。哺乳期减肥注意事项 在生产完的42天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。
产妇水果粥的做法大全家常
做法： 首先将芦荟切小块、木瓜切小块。 准备一碗清水，将藕粉倒入水中，拌匀，调成藕粉汁。 锅中放入小半锅热水，下入木瓜，煮五分钟。 再下入芦荟，煮两分钟，随后，一边倒入藕粉汁，一边均匀搅拌，最后加两勺桂花糖调味，就大功告成了。
蜂蜜水果粥因其清爽不腻的口感和润肺养胃的功效，成为产后女性的优选。制作时，只需将切丁的苹果和梨加入刚煮好的粥中，煮沸后淋上一勺蜂蜜即可。这款粥品的水果选择非常灵活，女性可根据个人喜好进行调整。对于需要哺乳的产后妈妈，应避免选择具有回奶功效的水果，而倾向于添加具有催奶效果的水果。
银耳用冷清水泡发至耳叶舒展涨开，用清水洗净，放在案板上，用刀稍微剁碎，将剁好的银耳碎放入大米锅中，用小勺将粥稍微搅拌几下，转中小火熬煮至粥体浓稠。香梨洗净去皮去核，切成小丁，将香梨丁放入粥中，用小勺搅拌粥体，继续熬煮3～5分钟即可。产后第4周，主要以“养”为主。
月子水果粥的各种做法？ 山楂粥 材料：山楂果、粳米 做法： 取新鲜山楂果10个，洗净，剖开去核。 另取粳米500克，与山楂一起放入压力锅，加适量开水后加盖加热约20分钟。 自然放凉即可开盖食用，但不宜久存，应及时吃完。
蜂蜜水果粥选用的水果其实可以很灵活，女性可以依据自己的喜好进行调整就好，当然，如果在产后需要给宝宝喂奶的，女性需要避开回奶功效的水果，选择一些具有催奶功效的水果加入。蜂蜜的量也可以根据女性的需求调整加入的量，不过不建议女性吃得太甜。
步骤： 大米准备好，提前泡水一个小时； 砂锅中注入适量清水，大米洗净倒进去； 大火煮开，中间不停用汤匙来回推动，以免黏锅底； 苹果切块备用；香蕉切块备用；等米粒煮开花，倒入苹果块，煮20分钟；等粥稍有黏稠，加入香蕉块，冰糖；再加枸杞；小火焖10分钟。
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