产妇月子减肥食谱,产妇月子减肥食谱大全

1. 哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？
2. 坐月子哪些食物可以帮助产妇瘦身，更利于下奶呢？
3. 瘦身餐食谱有哪些？
4. 请推荐几种好吃又减肥的食谱？

哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？

哺乳期的女性可以多喝一点鲫鱼汤或猪蹄汤，还有乌鸡汤等都是有助于来下奶水的，同时减肥就是吃一些健康的食物 哺乳期的女性过了哺乳期间再减肥，会好一点的，减肥的时候呢就不要吃脂肪类的食物，多吃一点蔬菜水果，还要加上体育锻炼，会事半功倍的

坐月子哪些食物可以帮助产妇瘦身，更利于下奶呢？

新妈妈产后瘦肚子操

1.直立单腿飞

目标:上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌

双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。

2.斜俯卧撑腿扩展

目标:胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 (容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)

（产后恢复，产后盆底肌训练可以参考g 动手机软件，解决脱垂，漏尿的一系列产后问题）

坐月子吃得不能太精细

1.猪肝适合在早上、中午食用。

很高兴回答这个问题，首先产妇刚生了孩子，正是身体虚弱的时候，这时候我们就不要吃太油腻的食物了，可以吃点瘦肉稀饭，或者是面条，少放点盐，等几天再慢慢的加其他下奶的东西，下奶的食物对产妇来说因人而异。但是平常下奶的食物有‘黄豆猪蹄汤’、木瓜鲫鱼汤、红豆小米粥花生粥、还有猪肝菠菜汤等等，黄豆猪蹄汤这个是最下奶的，又有丰富的蛋白质。

在月子期间产妇不要觉得自己变胖了就节食，这是不可取的，如果宝宝是母乳的话，就更不应该出了月子就想着瘦身，只要宝妈坚持母乳，宝妈也会渐渐瘦下来的。

女人在生完孩子后，在吃的上要特别注意，一方面不能营养过剩给身体造成负担，另一方面也要调理好身体照顾宝宝，鸡蛋是具有营养的好食物，但是鸡蛋吃多了并不好，尤其是对刚生完孩子的妇女，如果鸡蛋吃多了会造成身体一下子吸收很多营养，这样并不好，因为刚生完孩子身子本来就弱，一下子吸收这么多营养身体受不了，另外还要给宝宝喂奶水，鸡蛋吃了容易饱肚子，吃多了其他食物就吃不进去，奶水就不会充足，所以不宜多吃鸡蛋。产妇坐月子可以常吃这3种食物，不仅能下奶，还有助于产后的恢复。

第一种：香蕉

这个水果是最常见的了，营养物质也非常的多，而且也有润肠的作用。现在妇女产后都有便秘现象的发生，所以多吃点香蕉可以缓解这种苦恼，另外它还能提高人的免疫力，缓解情绪，产后的妇女身体免疫力较差，情绪也有波动，它能够帮助产妇调节，便于产后恢复身体。

第二种：小米粥

这可是非常好的产后食物，刚生完孩子的前三天不能吃别的食物，最好就是吃这种小米粥。小米粥易于消化，还有具有补血的作用，帮助产妇恢复体力，补充生孩子时消耗的气血，非常有利于身体的恢复，一碗小米粥配上一个鸡蛋就再好不过了。

第三种：莲藕

莲藕具有滋阴补血的作用，但属性偏凉，不能过早的食用，而且它还具有帮助产生奶水的作用，最好产后两个星期食用最好。莲藕有很多做法，可以变着花样吃，达到补血，调理脾肝的作用，这样身体也能更好的调理，能帮助下奶，产生更多乳汁，小宝宝就不愁吃不饱了。

其实产后身体的恢复不仅仅要吃这三种食物，需要吃的食物有很多。像是猪蹄，豆腐，还有其他蔬菜水果也要多吃，营养要全面，但是那种口味较重的，比如辣的就不要吃了，还有吃的食物里不要加很多的盐，另外食物是凉性的也不能过多过早的食用，否则会对身体造成负面影响。

说了这么多，其实营养均衡才是最好的，产妇要尤为注意，这样才能更好的恢复身体！

产妇生产后，一般都会喝下奶汤。有时候汤水喝多了，整个人就横向发展了。这时候，新手妈妈就迫切需要既能瘦身，又能下奶的食物了。

那么同时满足瘦身和下奶的食物真的存在吗？大自然真的很神奇，这样的食材真的存在。以下举例说明：

1.黄花菜猪脚汤。

黄花菜清热解毒下奶。黄花菜和猪脚煲汤，既解油腻，又能满足[_a***_]所需的营养。不过喝汤前最好撇去上面的油脂，这样才不容易发胖。

2.清炒豆芽菜。

豆芽分为黄豆芽和绿豆芽。清炒豆芽菜这道菜清淡，适合产妇食用。

3.丝瓜蛋汤

丝瓜具有通乳的功效。丝瓜蛋汤含有各种人体所需的营养，食材易得，容易操作，适合产妇食用。

4.黄豆猪脚汤

黄豆猪脚汤是具有很好通乳效果。不过喝之前，最好撇去上面的油脂，避免肥胖。

时尚妈妈个人观点，正常吃饭，正常吃饭，正常吃饭，（重要的事情说三遍，不要因为月子就可以放肆多吃）荤素搭配。

豆浆当水喝，奶水会很多的

注意:产妇体质不同，可根据自己的情况添加减少饭量

瘦身餐食谱有哪些？

早餐

　　麦皮一碗、脱脂奶一杯。

　　苹果三个、清茶一杯。

　　香蕉二条、绿茶一杯。

　　提子麦包一个、乌龙茶一杯。



　　午餐

　　蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　云吞面一碗、灼菜一碗。

　　什菜沙律一碟、绿茶一杯。

请推荐几种好吃又减肥的食谱？

1.蒜香法棍

法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。

法棍面包无油无糖，特别适合减肥期间实用。

2.鸡胸肉蔬菜沙拉

鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。

这些都是我减肥期间吃过的。

减肥是女人一辈子的事业，要均衡饮食，适当运动，瘦出健康。

各种蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌着吃

白菜炖豆腐

西芹百合

各类 鱼

香煎鸡胸肉

用 鸡蛋，黄瓜和番茄替掉一些主食。

每天有规律的运动，走路，骑车

不到睡觉时间，不要进卧室。

吃完饭就出去遛弯

2次/周的大运动量运动。