孙俪助理减肥食谱？
2、午饭正常吃，但注意尽量不吃油腻的猪肉和油炸食品，多吃蔬菜；
3、晚饭需要控制，一般吃水果&无糖燕麦（数量要少），保证晚上7点后不要再吃东西；
4、每天增加一些简单的运动，每天晚上7点到8点慢走一会，估计才不多来回2公里，就当散步了；注：减肥贵在坚持，最痛苦的是聚会什么的就只能看着别人吃了。
7天瘦身食谱正确顺序？
在7天瘦身食谱中，应该先从早餐开始，选择高蛋白低糖的食物，例如鸡蛋、牛奶、酸奶等；接着是中餐，以蔬菜、水果和低脂肉类为主，尽量避免淀粉类食物；晚餐应该轻食为主，减低摄入量；每餐之间应做好足够的水分摄入，同时控制零食的摄入。在此基础上，可以增加适量的运动来促进身体代谢和消耗脂肪。坚持以上饮食规律和运动，能够帮助达到瘦身目的，但要注意合理分配能量摄入，避免对身体造成过大的影响。
7天瘦身食谱的正确顺序应该是根据个人口感和营养需求来设计，一般建议早餐应该是营养丰富的，如鸡蛋、全麦面包、牛奶等，中餐应以清淡为主，如蔬菜、瘦肉、米饭等，晚餐则应以蛋白质和蔬菜为主，如鱼肉、豆腐等。此外，每天的三餐也应该注意饮食均衡，适量运动，多喝水、少吃油炸食品和高热量零食等，遵循科学饮食原则，才能达到真正的瘦身效果。
身高160，体重54.3kg的女生，目标是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗？
我女朋友身高163，体重50kg，也天天要减肥。最快的方法当然是少吃，但其实应该合理的吃，减肥跟吃肉不冲突的，少吃肥肉就行，最重要的是淀粉类食物少吃。锻炼方面可以尝试一下瑜伽，减脂的同时又能塑型。
谢谢邀请。
本人从170斤减到140斤，所以有发言权。
其实，减肥应该合理运动和合理饮食。我以前每隔一天慢跑1小时，速度不重要，关键是时间要保证，在这里我就不详细说了。
我着重讲一下饮食。饭一定要吃，而且，量一点要慢慢减，而且要降到自己能承受的量，就是一定要吃饱。要减少主食的量，但不要一点不吃，如果饥饿一直伴随着你，对身体有伤害，而且，你不可能一直保持这个量，一点恢复原来的食量，就会很快反弹。我讲的减少主食的方法能够让你一直保持住这个饭量。如果你现在一顿吃2个馒头，先[_a***_]1/4量，如果觉得没吃饱，用少油蔬菜顶替，2周后，用相同方法，再减1/4量，以此类推，最后控制每顿1/4馒头即可。肉类也可以用此方法减量。这样给你身体逐渐适应的过程，也许，你终身就是这个饭量了。再配合适量合理的运动，减肥也就终身不会反弹。以下是我减肥时期，也是我现在一直保持的饭量。
早上 玉米粥或小米粥一碗 馒头半个（100克左右） 凉拌黄瓜2根 鸡蛋一个或火腿50克
晚上 黑米粥1碗 牛肉50克 小葱拌豆腐150克（晚上要少一点）
以上只是一天的菜谱。量不多，但也不少，当你身体适应后，完全让你一直坚持下去。
总之，主食的量一定要少，但不要完全不吃。肉类量也一定要少，但也不要完全不吃。肉类注意要吃脂肪含量少的，例如:没有鸡皮的鸡胸脯肉、不含肥肉的牛肉。猪肉一般脂肪含量较高，不吃最好。蔬菜在少油的情况下，尽量多吃。
减肥是个循序渐进的过程，切不可求快。
